DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

Em 26/10/2021 em 12:18, sdmnogueira123 disse:

ah sim , perguntei pq vi que vc tá mandando ver nos cardios ainda 

Sim, os cardios é para aumentar o condicionamento , só devo parar la pela quinta da semana que vem quando começar o carb up . Até la vai mudar bastante ainda 🙏🏼

[lucasbeker88 1640]

Hoje aej em alta intensidade, a tarde treino de ombros e abdominal + cardio pós. Shape bem mais denso . Fiz liberação miofascial nos quads últimos estimulos neles amanhã após o treino e depois descansam até o campeonato para os cortes entrarem . Liberação no grande dorsal (asa) também, o qual considero meu ponto forte aparentemente ficou mais forte ainda , da um aspecto  bem agressivo no meu shape

 

[lucasbeker88 1640]

Ontem último legday , somente posterior , a perna ja esta bem cortada mas ainda tem bastante corte para entrar agora que ela vai descansar até o dia D . Fiz 2 cardios média/alta intensidade e os ultimos 3 dias foi de médio carbo, hoje é um pouco mais alto 🙌🏼 . Fisico respondendo muito bem, mas muita coisa para mudar ainda. Amanhã acordando atualizo o coach e iniciamos a peak week e protocolo de finalização 

[PiiN23 179]

Boa manow, fico acompanhando por aqui, boa sorte pra ti man.... o fisico ta show, quadríceps saltando legal, vi no IG....  tem treinado a pose com vaccum tbm??

 

[lucasbeker88 1640]

Em 29/10/2021 em 07:59, PiiN23 disse:

Boa manow, fico acompanhando por aqui, boa sorte pra ti man.... o fisico ta show, quadríceps saltando legal, vi no IG....  tem treinado a pose com vaccum tbm??

 

Valeu irmão, o vaccum ta começando a puxar nas poses mas ainda n ta forte nesse sentido, mas o abd ja ta pra dentro dando um aspecto legal no shape, algo que havia se perdido na minha última preparação . Fazendo religiosamente vacuum todos os dias pós aej e a noite

[lucasbeker88 1640]

Aej hoje 1 hora média intensidade. Atualizei o coach em jejum e ja iniciamos a peak week . Primeira ref foi normal e as próximas 4 são de 200g frango e 100g vegetais , 8 litros água hoje, vamos entrar no deserto 

[lucasbeker88 1640]

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[lucasbeker88 1640]

Hoje acordei mais flat, resultado do carbo baixo de ontem, hoje abaixou mais (somente 100g arroz pre treino) , fiz aej 1 hora , treinei e cardio de 35min pós, me sinto bem .

 

hoje 10l de agua , 8g sal 

[lucasbeker88 1640]

Ontem fiz mais um cardio de 1 hora .

 

hoje aej 1 hora em boa intensidade para o momento da preparação, foi mais na força da mente que qualquer coisa.

 

o cansaço ta batendo, mas um cansaço “bom” . Fisico respondendo as estratégias.

 

hoje 12litros agua . 8g sal . 200g frango 5x.  Apenas 100g arroz pre treino 

[lucasbeker88 1640]

Treino arrastado e cardio pós também, mas feitos com meu máximo! feliz . Sofrimento jaja acaba 🚀