DIARIO LUCAS BEKER

[LpKzin 2]

Ótimo diário, uma dose de inspiração pra quem acha que ciclar resolve tudo, o importante é ter perseverança e sempre continuar aperfeiçoando.

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, hard charles disse:

Parabéns pela transformação e por  manter um diário tão detalhado e bem organizado. É inspirador para quem procura ter hábitos mais saudáveis e um corpo melhor. De fato como já disseram antes, tá melhor que alguns que ciclam, mas é aquela: cada um sabe onde o seu sapato aperta, rsrs. Só fiquei com uma dúvida (mentira, tenho outras, mas respondendo esta já ta bom), você ainda segue o treino postado na pg. 2?

 

 

Vlw e boa sorte.

Muito obrigado man , eu mudei todo meu treino esta semana , estou focado em aumentar minhas pernas , vou ficar um bom tempo sem treinar biceps e continuar corrigindo o peito . O ombro vou dar uma segurada também para o peito encaixar nele.

 

1 hora atrás, LpKzin disse:

Ótimo diário, uma dose de inspiração pra quem acha que ciclar resolve tudo, o importante é ter perseverança e sempre continuar aperfeiçoando.

Obrigado man , cada palavra de vcs aqui é um folego a mais para mim também.

 

 

Galera to meio sumido que o trampo ta apertado mas sigo a rotina de dieta e treino sem falhas . Logo dou uma boa atualizada aqui prometo , ja vou adiantar que meus treinos agora são em foco para melhorar a simetria no geral para que um dia ( não vou colocar data para não me frustrar ) se Deus abençoar  eu subir na categoria de fisiculturismo classico , preciso melhorar muitooo minhas pernas principalmente posterior de coxa , vou bater pesado nas falhas e segurar os grupamentos que estão um pouco mais desenvolvidos e sobre hormonios no momento certo e com o maximo de segurança possivel vou utilizar , ja passei por um médico especialista hoje  ...  não sera nada de doses altas , mas é isso, vou sempre ser o mais transparente possivel com vocês e continuar compartilhando tudo que penso , vivo e desejo aqui !!! Vamos pra cima !!!

 

 

Segue motivo para segurar o treino de braços rs

 

Editado Abril 5, 2018 às 03:38 por lucasbeker88

[lucasbeker88 1640]

editei o tópico e mudei o titulo , vou postar aqui :

 

O foco agora é ajustar meus pontos fracos perna e peitoral , visando um dia ( sem data definida e sem pressa )  competir em campeonatos de fisiculturismo , a categoria que eu almejo é o Fisiculturismo Clássico e para ter o mínimo de condição preciso melhorar muito meu peitoral e minhas pernas , eu sempre treinei os mesmos de igual com os demais grupamentos musculares mas mesmo assim alguns grupos se desenvolveram muito bem e estes dois ficaram muito para trás .  A meta agora é uma melhora considerável nestes dois grupamentos que citei ( peito e pernas )   em 12 semanas , então vou colocar a data para entrega da meta pessoal  02/07/2018 .

 

algumas observações

 

-  Sigo dieta regrada todo santo dia , com acompanhamento de uma nutricionista esportiva , não existem furos de final de semana nem ¨escapadinhas ¨ , aqui é 8 ou 80 .

 

- Faço somente 1 refeição livre na semana ou as vezes nenhuma . Vou analisar a possibilidade colocar alguns refeeds e/ou dias de carbo alto e ver como meu corpo responde .

 

- Treino de segunda a sábado , no momento com foco nas pernas e peitoral .

 

-  Fora o sarms não fiz uso de anabolizantes até a presente data , por achar que estava tendo uma boa evolução sem precisar de recursos ergogênicos .  Recentemente passei com um médico especialista nesta área e provavelmente começarei com algo de ¨low doses¨  , então se estiver interesse em super doses de hormonios no momento o meu diário de treino não é o mais indicado .

[lucasbeker88 1640]

Semana passada não relatei mas treinei ok de segunda a sabado assim

 

Segunda peito ombro tricepa

Terça perna foco em posterior de coxa + panturrilhas

Quarta costas , 1 estimulo biceps e abdomen 

Quinta perna com foco quadriceps + panturrilhas

Sexta peito , posterior ombro triceps e trapezio

Sabado perna com foco posterior de coxa e panturrilhas.

 

Não fiz nenhuma ref livre semana passada somente 1 açai sem adição de açucar ontem.

 

 

09/03 peito ombro triceps e trapezio . Treino excelente , dieta ok .

 

Mesmo comendo.limpo sem refeição livre ,  da semana passada pra ca de 79 pesei hoje 81 ...vamos ver ao longo da semana .

 

Abaixo uma comparação das pernas ,  a medida que eu notar evoluções jogo aqui .

 

[Knoxw 115]

Evoluiu bem as panturrilhas hein

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Knoxw disse:

Evoluiu bem as panturrilhas hein

Sim man ...liberação miofascial ajudou muito também , 1 sessão apenas já vi um resultado legal no peito , pantu e costas ... logo faço outra sessão

[Knoxw 115]

Parabéns irmão, foi notória a evolução.

 

Qual foi o custo desta sessão?

[lucasbeker88 1640]

10 minutos atrás, Knoxw disse:

Parabéns irmão, foi notória a evolução.

 

Qual foi o custo desta sessão?

valeu man !!  paguei 75 reais , deve ser a média ... foi um pouco mais que 1 hora de sessão e é extremamente dolorido , dói mais que tatuagem , parece que levei uma surra rsrsrs , mas no fim vale a pena o resultado , da impressão que o musculo fica mais solto , aparente...principalmente no meu caso que nunca tinha feito .

[HarryHaller 11]

Durante o cutting, como vc costuma dividir seus cardios? Em relação à tempo e intensidade, frequência e etc..

[lucasbeker88 1640]

5 horas atrás, marttt disse:

Durante o cutting, como vc costuma dividir seus cardios? Em relação à tempo e intensidade, frequência e etc..

No ultimo cutting fiz aeróbico todos os dias após o treino ( segunda a sabado )  , cerca de 30 a 40 min .  Intensidade moderada e gosto de utilizar mais a bicicleta ergométrica   , não houve perda de massa magra , até ganhei um pouco ...