DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

48 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Agachando bem para krai....

tenho serio problema com agachamento kk, não consegui passar de 45kg em cada lado... no levantamento terra faço 4x12-15 160kg ... no agachamento to pior que os "magrelão"

O esquema é ir progredindo aos poucos , nem que seja ir subindo 1kg cada lado . Cinto lombar e faixa no joelho dão boa estabilidade pro movimento também ????

 

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como o Barba citou, tbm te acompanho no insta e não tem como, shape tá top demais !!! 

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Obrigado mestre , essa energia sinistra  que vcs passam me ajudam sempre , Tmj ??

 

48 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Só quem acompanha no insta, sabe o monstro que esse cara esta ?

Ahh seu cavalo , já tá colocando shape

Denovo tbm , sucesso ????

[Power_tr00 9310]

18 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo )  , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off .

 

Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana :

110kg aquecimento - 20 reps

150kg - 20 reps

180kg - 15 reps

190kg - 15 reps

200kg - 10 reps

 

Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei )   , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio .

 

é isso

 

24/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
25/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
27/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
28/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD

1 - SEM ERRAR, e depois povo vê pegando troféu e acha que foi sorte

2 - Olha esse punho, pq assim vc ganha longevidade no esporte, quero te ver subindo com 40+ e passando o carro e isso só vai acontecer se vc seguir vencendo

[Richard Thomas 3814]

18 horas atrás, projetohuck2 disse:

Agachando bem para krai....

tenho serio problema com agachamento kk, não consegui passar de 45kg em cada lado... no levantamento terra faço 4x12-15 160kg ... no agachamento to pior que os "magrelão"

krl só equino nessa porra, vou cancelar minha "conta" se fude vcs kkkkkkk

18 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Só quem acompanha no insta, sabe o monstro que esse cara esta ?

falando em equino, olha quem deu as caras

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

falando em equino, olha quem deu as caras

 

Atualmente estou um pônei mas vamos que vamos KKKKKK

"Oi sumido" kkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Atualmente estou um pônei mas vamos que vamos KKKKKK

"Oi sumido" kkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei mano, meus reacts ja foram pro alem eu acho

Eaew mano, como vc ta? Eu tenho vc no insta? nao to me recordando...perdoa nois

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei mano, meus reacts ja foram pro alem eu acho

Eaew mano, como vc ta? Eu tenho vc no insta? nao to me recordando...perdoa nois

To bem mano, da uma sacada lá no diário que expliquei tudo lá e o insta é @isaquenascimentojr 

[lucasbeker88 1640]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

1 - SEM ERRAR, e depois povo vê pegando troféu e acha que foi sorte

exatamente !

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

2 - Olha esse punho, pq assim vc ganha longevidade no esporte, quero te ver subindo com 40+ e passando o carro e isso só vai acontecer se vc seguir vencendo

vou deixar a mãe de procrastinar e vou atrás ! No ultrassom não saiu nada , orto disse que estava tudo ok mas a merda da dor não passa , preciso da fisio urgente

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

krl só equino nessa porra, vou cancelar minha "conta" se fude vcs kkkkkkk

você é um cavalo seu safado , mas  natural ! mas que em breve convenceremos a se juntar aos Bretão kkkk

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

To bem mano, da uma sacada lá no diário que expliquei tudo lá e o insta é @isaquenascimentojr 

vou colar la e ja te segui no insta, nao tinha vc nao....problema resolvido

45 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

você é um cavalo seu safado , mas  natural ! mas que em breve convenceremos a se juntar aos Bretão kkkk

pow, eu tinha plano de me aditivar esse ano, mas aí veio essa treta toda, mas vai chegar o momento

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Sigo no plano , aumentando aos poucos e sempre a carga e/ou volume de treino , segunda passada agacho livre com 100kg cada lado + uns 10kg da barra = 210kg para 7 resp , 190 para 15 resp esta tranquilo , e a barra dessa academia que estou indo para treinar perna não esta mais cabendo peso ... la é bem old school e tem um professor firmeza que me acompanha , na academia que eu tenho parceria (0800)  professores não podem fazer este tipo de contato para ajuda ( fucking covid )  , enfim ... esta virando um evento esses momentos na academia hehe . Os demais exercícios continuo me desafiando também , meu peso segue 89/90kg e gosto do que vejo no espelho .

 

Semana passada ia começar a fisio do punho com uma amiga mas no dia que estava agendado houve um imprevisto pra ele e vamos tentar começar essa semana ... a limitação no momento tem sido somente na rotação do punho para fazer uma rosca direta por exemplo ( rosca martelo no problem ) . Para minha sorte os braços sempre respondem bem a qualquer merda que eu faça ...  Por hora acho que é isso , sexta que vem se eu merecer vou lixar em 1 ref ja que uma das academias que vou esta abrindo aos sábados ( quando eu for ao sábados faço o treino C2 costas e biceps ) .   Sabado tem avaliação com coach para alguns ajustes e ver realmente como está a carcaça ( BF ,medidas... )

 

Shape 08/08/2020

https://i.imgur.com/L5PjK2g.jpg

 

 

30/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK
31/07/2020	1 REF LIVRE	TREINO B2	OK
01/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
02/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
03/08/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
04/08/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
05/08/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD
06/08/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK
07/08/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
08/08/2020	SEM ERRAR	TREINO C2	OK
09/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

16 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sigo no plano , aumentando aos poucos e sempre a carga e/ou volume de treino , segunda passada agacho livre com 100kg cada lado + uns 10kg da barra = 210kg para 7 resp , 190 para 15 resp esta tranquilo , e a barra dessa academia que estou indo para treinar perna não esta mais cabendo peso ... la é bem old school e tem um professor firmeza que me acompanha , na academia que eu tenho parceria (0800)  professores não podem fazer este tipo de contato para ajuda ( fucking covid )  , enfim ... esta virando um evento esses momentos na academia hehe . Os demais exercícios continuo me desafiando também , meu peso segue 89/90kg e gosto do que vejo no espelho .

 

Semana passada ia começar a fisio do punho com uma amiga mas no dia que estava agendado houve um imprevisto pra ele e vamos tentar começar essa semana ... a limitação no momento tem sido somente na rotação do punho para fazer uma rosca direta por exemplo ( rosca martelo no problem ) . Para minha sorte os braços sempre respondem bem a qualquer merda que eu faça ...  Por hora acho que é isso , sexta que vem se eu merecer vou lixar em 1 ref ja que uma das academias que vou esta abrindo aos sábados ( quando eu for ao sábados faço o treino C2 costas e biceps ) .   Sabado tem avaliação com coach para alguns ajustes e ver realmente como está a carcaça ( BF ,medidas... )

 

Shape 08/08/2020

https://i.imgur.com/L5PjK2g.jpg

 

 

30/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK
31/07/2020	1 REF LIVRE	TREINO B2	OK
01/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
02/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
03/08/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
04/08/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
05/08/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD
06/08/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK
07/08/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
08/08/2020	SEM ERRAR	TREINO C2	OK
09/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD

Tu és uns dos mais BRABOS QUE EU CONHEÇO.