DIARIO LUCAS BEKER

[Visitante]

Boa mestre, logo logo tudo tá de volta! Pra cima deles 

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Boa mestre, logo logo tudo tá de volta! Pra cima deles 

Vamo pra cimaaaa  ???

[Adriano BJJ 770]

18 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Semana passada chegou resultados dos meus exames e aparentemente estava tudo dentro do normal ou do esperado , saúde ta ok e como estava com doses suprafisiológicas de testo antes do exame a testo bateu como de uma pessoa normal kkkkk , senti um pouco o efeito disso no shape também mas nada que deveria me preocupar , essa semana ja aparenta estar bem melhor . Iniciei em 12/07 novo ciclo de 500mg testo e 500mg bold semana , aplicação domingo e quarta , nada de dosagem alta vou fazer mais com menos . Estou comendo bem mas não na quantidade que deveria ( deveria estar comendo mais )  mas sigo mantendo limpo e o shape vem respondendo bem a isso , cortes nas pernas em off ...ontem no treino de posterior de coxas dava orgulho de ver ( aquele romance com o espelho da academia )

 

Bom ...a merda do punho continua MEIO FUDIDA mas eu to treinando bem e por preguiça ainda não fui atras de fisioterapia . O único movimento que me limita totalmente de fazer com esta lesão é rosca direta - tanto com barra como com halter , não consigo fazer  a rotação do punho para realizar o exercicio , isso poderia ser ruim pra mim ( se eu já não tivesse um braço bom kkkkk )  .  

 

Estava treinando 4x na semana , descanso quarta , sabado e domingo . Essa semana comecei a treinar 5x na semana sendo :

 

A - Perna foco quads + pantu

B - Peito , ombro e triceps

C - Costas , post ombro e biceps

A2 - Perna foco posterior + pantu

B2- Peito , ombro e triceps

 

Peso permanece na faixa de 90kg .  No mais sigo fazendo o possível e impossível com o que tenho em mãos , segue o jogo .

 

12/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	NOVO CICLO	ENAN + BOLD
13/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
14/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
15/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
16/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK
17/07/2020	1 REF LIVRE	TREINO D	OK
18/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
19/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
20/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
21/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
22/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD
23/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK

 

 

Monstro !!!

[lucasbeker88 1640]

Em 25/07/2020 em 10:37, Adriano BJJ disse:

Monstro !!!

Tmj mestre ! ?

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo )  , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off .

 

Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana :

110kg aquecimento - 20 reps

150kg - 20 reps

180kg - 15 reps

190kg - 15 reps

200kg - 10 reps

 

Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei )   , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio .

 

é isso

 

24/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
25/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
27/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
28/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD

[Richard Thomas 3814]

sabe que te acompanho la no insta....ta monstro como de costume, shape foda, cada vez mais sinistro, só dale ?

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

sabe que te acompanho la no insta....ta monstro como de costume, shape foda, cada vez mais sinistro, só dale ?

Tmj seu barbudo safado , bora pra cima ??

[projetohuck2 4261]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo )  , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off .

 

Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana :

110kg aquecimento - 20 reps

150kg - 20 reps

180kg - 15 reps

190kg - 15 reps

200kg - 10 reps

 

Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei )   , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio .

 

é isso

 

24/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
25/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
27/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
28/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD

Agachando bem para krai....

tenho serio problema com agachamento kk, não consegui passar de 45kg em cada lado... no levantamento terra faço 4x12-15 160kg ... no agachamento to pior que os "magrelão"

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Só quem acompanha no insta, sabe o monstro que esse cara esta ?

[Adriano BJJ 770]

4 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo )  , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off .

 

Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana :

110kg aquecimento - 20 reps

150kg - 20 reps

180kg - 15 reps

190kg - 15 reps

200kg - 10 reps

 

Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei )   , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio .

 

é isso

 

24/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
25/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
27/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
28/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD

Como o Barba citou, tbm te acompanho no insta e não tem como, shape tá top demais !!! 

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.