DIARIO LUCAS BEKER

[Fefe 6172]

16 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Peso em volta de 90kg e com uma qualidade bacana , acredito que nunca cheguei nesse peso com a qualidade que encontra (não é super seco mas não é super fat alguns cortes e fibras visíveis ) , aqui não tenho do que reclamar

Concluindo,  apesar dos pesares vc segue acima da maioria.?

[Adriano BJJ 770]

Em 28/05/2020 em 18:27, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

atualizando

 

não tenho feito o aej , estou muito preguiçoso para acordar cedinho e fazer o que tem que se feito , e isso é uma merda eu sei , nunca fui assim ( pelo menos não nos últimos anos )

 

tenho passado muitas horas deitado , sem vontade de fazer nada , e antes que me perguntem não é depressão , é uma preguiça que não sei explicar mas que também não vou me vitimizar ou me dar por vencido , no momento é isso e foda-se , vou procurar melhorar óbvio

 

quanto aos treino aqui sim algo para me vangloriar , permaneço treinando pesado aumentando progressivamente as cargas , principalmente nos basicos ( exemplo , agachamento livre  180kg para 8 a 10 repetições )  , o meu descanso dos treinos permanece aos sábados e domingos .

 

Dieta ok também , faço uma refeição livre por semana e como sucrilhos todo pós treino + whey , isso ja me deixa de boa

 

Peso em volta de 90kg e com uma qualidade bacana , acredito que nunca cheguei nesse peso com a qualidade que encontra (não é super seco mas não é super fat alguns cortes e fibras visíveis ) , aqui não tenho do que reclamar

 

Ergogênicos , quase nada - 0,5mg enantato + 0,5mg trembo DSDN , e mês que vem aumento as doses mas muda para Enan + Bold e paro com a trembo , ai iniciarei um OFF ( no momento manutenção , apesar de ter colocado um pouco de peso , com qualidade)  . Claro que o off vai depender das circunstâncias , caso apareça algum campeonato eu entro em  pré contest , se não é  provavel que leve esse off até o final do ano e cresça de verdade .

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
12/05/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN  + AERÓBICO A TARDE 40 MIN + TREINO B	OK
13/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
14/05/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
15/05/2020	1 REF LIVRE	TREINO E	OK	ENAN + TREMB
16/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
17/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
18/05/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK	ENAN + TREMB
19/05/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
20/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
21/05/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
22/05/2020	SEM ERRAR	TREINO E	OK	ENAN + TREMB
23/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
24/05/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
25/05/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
26/05/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
27/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB

?

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Rápida atualização aqui , estou com 90kg e iniciei semana passado um off , como não tem previsão de campeonato esse ano por enquanto a idéia é consolidar peso na carcaça até o final do ano , vou subindo a comida aos poucos e vendo como o shape responde , eu nunca estive com 90kg na condição em que me encontro então estou animado com os possíveis resultados desse off , meu peso em contest costuma ser 82kg , esse ano acho que seria uns 84kg , mas a tendência deve ser aumentar um pouco isso para o próximo ano , não que eu me importe mais com isso do que em estar muito bem condicionado e com boa simetria.

 

Aes estão no momento 0,5ml enan 0,5ml tremb a cada 2 dias , até o inicio do mês que vem devo iniciar o ciclo - Enan 500mg + Bold 600mg  semana.

 

Segunda passada tive uma torção no pulso treinando ombro . Treino na terça e na quarta mas como a dor persistiu parei , descansei de quinta até hoje e ja esta cerca de 90% melhor , então ja devo voltar.

 

atualização 06/06

https://www.instagram.com/p/CBG6xvBh8CB/

 

 

28/05/2020	1 REF LIVRE	TREINO D	OK
29/05/2020	SEM ERRAR	TREINO E	OK
30/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
31/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
01/06/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
02/06/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
03/06/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
04/06/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
05/06/2020	1 REF LIVRE	TREINO E	OK
06/06/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
07/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - INICIO  OFF	OK
08/06/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
09/06/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK	ENAN + TREMB
10/06/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK
11/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - LESÃO	OK
12/06/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO - LESÃO	OK	ENAN + TREMB
13/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
14/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

 

[Power_tr00 9310]

14 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Rápida atualização aqui , estou com 90kg e iniciei semana passado um off , como não tem previsão de campeonato esse ano por enquanto a idéia é consolidar peso na carcaça até o final do ano , vou subindo a comida aos poucos e vendo como o shape responde , eu nunca estive com 90kg na condição em que me encontro então estou animado com os possíveis resultados desse off , meu peso em contest costuma ser 82kg , esse ano acho que seria uns 84kg , mas a tendência deve ser aumentar um pouco isso para o próximo ano , não que eu me importe mais com isso do que em estar muito bem condicionado e com boa simetria.

 

Aes estão no momento 0,5ml enan 0,5ml tremb a cada 2 dias , até o inicio do mês que vem devo iniciar o ciclo - Enan 500mg + Bold 600mg  semana.

 

Segunda passada tive uma torção no pulso treinando ombro . Treino na terça e na quarta mas como a dor persistiu parei , descansei de quinta até hoje e ja esta cerca de 90% melhor , então ja devo voltar.

 

atualização 06/06

https://www.instagram.com/p/CBG6xvBh8CB/

 

 

28/05/2020	1 REF LIVRE	TREINO D	OK
29/05/2020	SEM ERRAR	TREINO E	OK
30/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
31/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
01/06/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
02/06/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
03/06/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
04/06/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
05/06/2020	1 REF LIVRE	TREINO E	OK
06/06/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
07/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - INICIO  OFF	OK
08/06/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
09/06/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK	ENAN + TREMB
10/06/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK
11/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - LESÃO	OK
12/06/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO - LESÃO	OK	ENAN + TREMB
13/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
14/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

 

sem errar!

máquina de vencer

 

refeição livre sua é um bife a mais

 

refeição livre minha é uma dieta OMS a mais

[Richard Thomas 3814]

bicho ta bruto, ogro das cavernas

[lucasbeker88 1640]

Bora la

 

Semana passada forcei treinos segunda , terça e quarta e a lesão no punho piorou . Parei os treinos novamente e fui ao ortopedista que pediu um ultrassom no punho que fiz essa semana e aparentemente não tem nenhum nervo tendão ou sei la o que devo me preocupar ( segundo a médica que fez o exame )  mas agora o retorno no orto é só semana que vem quando fica pronto o resultado .

 

Essa semana para não ficar parado treinei perna segunda foco quads , terça sem treino , quarta perna foco posterior , hoje descanso e amanhã novamente pernas foco quads . Pantu em todos os treinos.

 

Nos ultimos 20 dias treinos membros superiores somente 4 vezes devido a essa porra de lesão , é a primeira nos ultimos 4 anos de treino ininterruptos então nem vou reclamar porque poderia ser bem pior . No momento uma suave perda de volume e um pouco de retenção por conta de uma injeção cheia de corticoide que tomei no domingo mas nada que não recupere assim que voltar 100% . 

 

A dor é pouca no momento mas da um incômodo

 

AES 1 aplicação 0,5ml enan e tremb a cada 3 dias só para acabar com os bujão que ja ta no fim , da pra se dizer que estou em cruise ja a algum tempo . Assim que normalizar os treinos inicio o blast com enan e bold .

 

Em 15/06/2020 em 16:33, Richard Thomas disse:

bicho ta bruto, ogro das cavernas

Barbudo safado , saudades

 

Em 15/06/2020 em 15:07, Power_tr00 disse:

refeição livre sua é um bife a mais

que nada , nas minhas livres to mandando junk food kkkk

 

 

 

15/06/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK	ENAN + TREMB
16/06/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
17/06/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK
18/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - LESÃO	OK
19/06/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO - LESÃO	OK	ENAN + TREMB
20/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
21/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
22/06/2020	SEM ERRAR	TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO	OK
23/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
24/06/2020	SEM ERRAR	TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO	OK
25/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

1 mês já com lesão no pulso , fiz ultrassom e não apontou nada , ortopedista indicou fisioterapia , preciso ir atrás... Por conta disso para não sobrecarregar ( mais ainda )  estou treinando 4x na semana sendo A - perna quad + pantu .  B - Peito , ombro e triceps . Descanso quarta . C Perna Posterior + pantu e D costa biceps e posterior de ombro .  Fazendo o que posso com muita dor e alguns movimentos bem limitados - rosca direta por exemplo sem chance , nem com halter nem com barra ... Mas é isso , não pode parar .

 

Ultimas 2 semanas minha ref livre foi 1 misero snickers nas sextas entao não conta .

 

Ontem comecei protocolo novo enan 500mg + bold 500mg , aplicações domingo e quarta

 

Sexta fiz a bateria de exames como estava em doses baixas a muito tempo passei com meu médico expliquei tudo que tinha tomada e o que estava mandando e ele encaminhou para check up , resultado deve sair fds que vem

 

É isso , treinando clandestinamente , lesão , fadiga extrema durante o dia , as vezes pareço um depressivo trancado no quarto , home office e quarentena deram uma zoada no meu psicologico mas sei que vou melhorar e voltar a ter o ânimo de antes.

 

 

 

26/06/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO - LESÃO	OK
27/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
28/06/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
29/06/2020	SEM ERRAR	TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO	OK
30/06/2020	SEM ERRAR	TREINO PEITO OMBRO TRICEPS - LESÃO PUNHO	OK
01/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - LESÃO	OK	ENAN
02/07/2020	SEM ERRAR	TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO	OK
03/07/2020	SEM ERRAR	TREINO COSTAS BICEPS POSTERIOR DE OMBRO - LESÃO NO PUNHO	OK
04/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
05/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN
06/07/2020	SEM ERRAR	TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO	OK
07/07/2020	SEM ERRAR	TREINO PEITO OMBRO TRICEPS - LESÃO PUNHO	OK
08/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - LESÃO	OK
09/07/2020	SEM ERRAR	TREINO DE PERNAS - LESÃO PUNHO	OK
10/07/2020	SEM ERRAR	TREINO COSTAS BICEPS POSTERIOR DE OMBRO - LESÃO NO PUNHO	OK
11/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
12/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	NOVO CICLO	ENAN + BOLD

[Richard Thomas 3814]

lesão faz parte, camisa 9 de respeito tem pelo menos uma pra contar....logo tu ta novo e qnto ao psico, mermao, num se deixe abater, foca no monstro que tu é, no plano e bora pra cima guerreiro....talvez voltar a relatar aqui te ajude.....vamo que vamo ...pooooooooooooooooooooooooooooorraaaaaaaaaa ?

 

@Power_tr00 @Adriano BJJ  @Fefe

cheguem mais no role

[Power_tr00 9310]

Mano

No jogo do aço somos feridos pela cobra de aço

Mas não paramos...

Sua mente não é de perdedor

Vc é mais que vencedor

[lucasbeker88 1640]

16 horas atrás, Richard Thomas disse:

lesão faz parte, camisa 9 de respeito tem pelo menos uma pra contar....logo tu ta novo e qnto ao psico, mermao, num se deixe abater, foca no monstro que tu é, no plano e bora pra cima guerreiro....talvez voltar a relatar aqui te ajude.....vamo que vamo ...pooooooooooooooooooooooooooooorraaaaaaaaaa ?

 

@Power_tr00 @Adriano BJJ  @Fefe

cheguem mais no role

 

13 horas atrás, Power_tr00 disse:

Mano

No jogo do aço somos feridos pela cobra de aço

Mas não paramos...

Sua mente não é de perdedor

Vc é mais que vencedor

 

 

Vocês são fodas demais , obrigado seus cavalo , vou retomar a mente e o espírito que me pertencem ! 

 

Agora deixando a minha choradeira de lado ontem foi um dia bom , eu consegui acordar bem , trabalhar bem e ao final do dia foi legday , e ja que é meu pulso que ta fodido e não minhas pernas eu regacei

 

Aquecimento extensora 3x 20

extensora

4x 12 zerando a maquina - não sei quanto tem de peso naquela porra

hack

4x 10 -  100kg até o chão ( até ver jesus )

legpress unilateral

4x 10 - 250kg

 

e depois de já estar bem fudido resolvi quebrar uma limitação minha , algo que ja vinha gradativamente melhorando

agacho livre

20x 100kg

15x 160kg

10x 190kg

6x 200kg - recorde pessoal

 

finalizei com 10x panturrilha em pé na maquina e fui pra casa