DIARIO LUCAS BEKER

[Power_tr00 9310]

Sem errar 

Minhas lesões velhas estão saradas

E eu tô de boas

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Primeiramente peço desculpas aos amigos do fórum pelo sumiço dos seus relatos , breve apareço prometo !

 

Estou treinando de segunda a sexta - A , B, C , D , E , treino todo guiado pelo meu parceiro de treino que é personal . Tem sido treinos pesados , mais carga e menos repetição , algo que não fazia a tempos . Foco em exercícios basicos , sem muita enrolação .

 

Alguns deslizes na dieta , e muitos deslizes nos cardios ( na falta deles ) .

 

No inicio da quarentena estava com cerca de 84kg ,  hoje devo estar entre 89 e 90kg , nem tudo é massa , nem tudo é banha ou retenção, regular , estou satisfeito até aqui.

 

20/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 60 MIN + TREINO A	OK
21/04/2020	PEQUENOS ERROS	TREINO B	OK	ENAN + TREMB
22/04/2020	PEQUENOS ERROS	TREINO C	OK
23/04/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
24/04/2020	1 REFEIÇÃO LIVRE	TREINO E	OK	ENAN + TREMB
25/04/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/04/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
27/04/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK	ENAN + TREMB

 

Editado Abril 27, 2020 às 22:01 por lucasbeker88

[Fefe 6172]

11 horas atrás, lucasbeker88 disse:

No inicio da quarentena estava com cerca de 84kg ,  hoje devo estar entre 89 e 90kg , nem tudo é massa , nem tudo é banha ou retenção, regular , estou satisfeito até aqui.

Nada q vc não  saiba contornar.

Aproveite o momento e ganhe força  e mais músculos. 

[lucasbeker88 1640]

 

Boa,

 

Desculpem o sumiço mas...nada ta normal , nem os relatos rs .

 

Vamos lá ... Hoje após 20 dias sem AEJ voltei , me forcei a levantar da cama e deixar uma preguiça que nunca me pertenceu de lado .

 

Meus treino continuam intensos , bastante carga , boa execução , como disse anteriormente achei um parceiro de treino muito bom , sempre gostei de treinar sozinho e com fone mas nesse momento tem sido vantajoso ( para os dois pois ele é mais novo e tem vontade de ser atleta então tento passar um pouco do que sei para ele também )  . Forçadamente agora tenho o descanso que eu sempre negligenciei lá atrás , não treino aos sábados e domingos ( o lugar que estou indo não abre nesses dias ) 

 

A dieta tem sido complicada aos finais de semana mas na medida do possível estou segurando , como não estou em off deixei a dieta mais apertada durante a semana para me permitir pelo menos um lixo aos fds para não bitolar , o shape não está no auge ( e nem deveria estar visto que não tenho certeza de nenhuma competição pelos próximos meses  )  mas também não está tão mal para uma quarentena .

 

A mente andou dando umas falhas e deixei uma preguiça me dominar , aquela do tipo de não querer sair da cama  , em algum momento dessa quarentena deixei ¨a peteca cair¨ , só não me rendi a compulsão alimentar porque tenho medo o suficiente para me segurar o máximo que posso .  Mas não me culpo por isso e estou revertendo isso gradativamente com a certeza de que dias melhores virão !

 

Vou fazer mais alguns minutos de aeróbico agora a tarde e aproveitar para comprar meus ovos que acabaram , voltar descansar e ao final do dia esmagar as pernas , hoje foco nos quads e estimulo no posterior de coxa .

 

Por enquanto é isso , bora !

 

 

28/04/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/04/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK
30/04/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK	ENAN + TREMB
01/05/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO	OK
02/05/2020	1 REF LIVRE	TREINO E	OK
03/05/2020	6 CERVEJAS	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
04/05/2020	SEM ERRAR - mudei a dieta	TREINO A	OK
05/05/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
06/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
07/05/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
08/05/2020	SEM ERRAR	TREINO E	OK
09/05/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
10/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
11/05/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + AERÓBICO A TARDE + TREINO A	OK	ENAN + TREMB

 

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Sem errar e sem pirar

E isso usando a tia trembo

 

Vc é uma máquina. Vencedor

[lucasbeker88 1640]

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar e sem pirar

sim , quando ameaça pirar eu dou um tapão na cara e acordo pra realidade

 

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

E isso usando a tia trembo

essa é braba , mas as doses baixaram demais também , acho que o corpo e amente  ja até acostumaram com ela kkkk , pretendo mudar protocolo mês que vem

 

20 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vc é uma máquina. Vencedor

somos ! tmj

[Richard Thomas 3814]

?

[lucasbeker88 1640]

Boa ,

 

atualizando

 

não tenho feito o aej , estou muito preguiçoso para acordar cedinho e fazer o que tem que se feito , e isso é uma merda eu sei , nunca fui assim ( pelo menos não nos últimos anos )

 

tenho passado muitas horas deitado , sem vontade de fazer nada , e antes que me perguntem não é depressão , é uma preguiça que não sei explicar mas que também não vou me vitimizar ou me dar por vencido , no momento é isso e foda-se , vou procurar melhorar óbvio

 

quanto aos treino aqui sim algo para me vangloriar , permaneço treinando pesado aumentando progressivamente as cargas , principalmente nos basicos ( exemplo , agachamento livre  180kg para 8 a 10 repetições )  , o meu descanso dos treinos permanece aos sábados e domingos .

 

Dieta ok também , faço uma refeição livre por semana e como sucrilhos todo pós treino + whey , isso ja me deixa de boa

 

Peso em volta de 90kg e com uma qualidade bacana , acredito que nunca cheguei nesse peso com a qualidade que encontra (não é super seco mas não é super fat alguns cortes e fibras visíveis ) , aqui não tenho do que reclamar

 

Ergogênicos , quase nada - 0,5mg enantato + 0,5mg trembo DSDN , e mês que vem aumento as doses mas muda para Enan + Bold e paro com a trembo , ai iniciarei um OFF ( no momento manutenção , apesar de ter colocado um pouco de peso , com qualidade)  . Claro que o off vai depender das circunstâncias , caso apareça algum campeonato eu entro em  pré contest , se não é  provavel que leve esse off até o final do ano e cresça de verdade .

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
12/05/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN  + AERÓBICO A TARDE 40 MIN + TREINO B	OK
13/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
14/05/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
15/05/2020	1 REF LIVRE	TREINO E	OK	ENAN + TREMB
16/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
17/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
18/05/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK	ENAN + TREMB
19/05/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
20/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
21/05/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
22/05/2020	SEM ERRAR	TREINO E	OK	ENAN + TREMB
23/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
24/05/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
25/05/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
26/05/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
27/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB

[Power_tr00 9310]

29 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

atualizando

 

não tenho feito o aej , estou muito preguiçoso para acordar cedinho e fazer o que tem que se feito , e isso é uma merda eu sei , nunca fui assim ( pelo menos não nos últimos anos )

 

tenho passado muitas horas deitado , sem vontade de fazer nada , e antes que me perguntem não é depressão , é uma preguiça que não sei explicar mas que também não vou me vitimizar ou me dar por vencido , no momento é isso e foda-se , vou procurar melhorar óbvio

 

quanto aos treino aqui sim algo para me vangloriar , permaneço treinando pesado aumentando progressivamente as cargas , principalmente nos basicos ( exemplo , agachamento livre  180kg para 8 a 10 repetições )  , o meu descanso dos treinos permanece aos sábados e domingos .

 

Dieta ok também , faço uma refeição livre por semana e como sucrilhos todo pós treino + whey , isso ja me deixa de boa

 

Peso em volta de 90kg e com uma qualidade bacana , acredito que nunca cheguei nesse peso com a qualidade que encontra (não é super seco mas não é super fat alguns cortes e fibras visíveis ) , aqui não tenho do que reclamar

 

Ergogênicos , quase nada - 0,5mg enantato + 0,5mg trembo DSDN , e mês que vem aumento as doses mas muda para Enan + Bold e paro com a trembo , ai iniciarei um OFF ( no momento manutenção , apesar de ter colocado um pouco de peso , com qualidade)  . Claro que o off vai depender das circunstâncias , caso apareça algum campeonato eu entro em  pré contest , se não é  provavel que leve esse off até o final do ano e cresça de verdade .

 

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos
12/05/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN  + AERÓBICO A TARDE 40 MIN + TREINO B	OK
13/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
14/05/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
15/05/2020	1 REF LIVRE	TREINO E	OK	ENAN + TREMB
16/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
17/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
18/05/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK	ENAN + TREMB
19/05/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
20/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB
21/05/2020	SEM ERRAR	TREINO D	OK
22/05/2020	SEM ERRAR	TREINO E	OK	ENAN + TREMB
23/05/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
24/05/2020	1 REF LIVRE	DESCANSO	OK	ENAN + TREMB
25/05/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
26/05/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
27/05/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + TREMB

Mano

Segue vencendo

Tudo a favor de jacar e vc dando raça

Bão demais

[lucasbeker88 1640]

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Segue vencendo

Tudo a favor de jacar e vc dando raça

Bão demais

estamos em guerra ! bora