DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

B 

Boa !

 

Primeiramente peço desculpas pela ausência nos relatos dos nobres amigos , a mudança de situações acabou me distanciando um pouco do fórum . Dito isto vamos as atualizações :

 

19 , 20 e 21 foram dias somente de AEJ , o dia 21 que seria o último treino na academia acabou saindo um decreto que fechou as portas dela 1 dia antes .  Estes dias foram bons para um descanso de pesos que a tempo não tinha por um tempo ¨tão prolongado¨

 

22 iniciei meu protocolo de treinos em casa que consiste em A - B ,sendo A superiores e B inferiores , faço 4 dias seguidos e ¨descanso¨ 1 , que no caso é hoje , fiz meu aeróbico em jejum ja e estou cogitando fazer escadaria , pelo menos uns 40 min , isso porque é meu ¨descanso¨ kkk .

 

Dieta , estou me mantendo limpo com exceção do dia 20/03 onde fui orientado pelo coach a lixar novamente , fez um bem pra minha mente esse dia.

 

Estou aproveitando o momento para testar estratégias na alimentação , não estou em off mas não permaneço seco em modo caveira por motivos óbvios - não vou competir nas próximas semanas e não quero minha imunidade uma bosta nesses tempo . Sendo assim gosto de dizer que estou em manutenção e conhecendo melhor meu corpo e como ele reage a algumas estratégias , estou satisfeito com o shape até aqui e acredito que chegarei melhor do que chegaria nesse domingo agora quando ocorreria o meu primeiro campeonato .  Provavel que eu suba entre julho ou agosto então até la ...vou melhorar .

 

Por hora é isso , estou trabalhando home office , ontem perdi meu segundo celular em 1 mês kkkkk ( e to cagando pra isso )  e segue o jogo , sabado faço 3.2 , não esqueçam de me dar parabéns ,  tamo junto e se cuidem !

 

20/03/2020	REFEIÇÕES LIVREMENTE	AEJ 50 MIN	OK
21/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA	OK	PROPI  + TREMB + MAST
22/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES	OK
23/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
24/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 30MIN AERÓBICO PÓS	OK
25/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 55 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 1  HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
26/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA +

 

 

 

[Power_tr00 9310]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

B 

Boa !

 

Primeiramente peço desculpas pela ausência nos relatos dos nobres amigos , a mudança de situações acabou me distanciando um pouco do fórum . Dito isto vamos as atualizações :

 

19 , 20 e 21 foram dias somente de AEJ , o dia 21 que seria o último treino na academia acabou saindo um decreto que fechou as portas dela 1 dia antes .  Estes dias foram bons para um descanso de pesos que a tempo não tinha por um tempo ¨tão prolongado¨

 

22 iniciei meu protocolo de treinos em casa que consiste em A - B ,sendo A superiores e B inferiores , faço 4 dias seguidos e ¨descanso¨ 1 , que no caso é hoje , fiz meu aeróbico em jejum ja e estou cogitando fazer escadaria , pelo menos uns 40 min , isso porque é meu ¨descanso¨ kkk .

 

Dieta , estou me mantendo limpo com exceção do dia 20/03 onde fui orientado pelo coach a lixar novamente , fez um bem pra minha mente esse dia.

 

Estou aproveitando o momento para testar estratégias na alimentação , não estou em off mas não permaneço seco em modo caveira por motivos óbvios - não vou competir nas próximas semanas e não quero minha imunidade uma bosta nesses tempo . Sendo assim gosto de dizer que estou em manutenção e conhecendo melhor meu corpo e como ele reage a algumas estratégias , estou satisfeito com o shape até aqui e acredito que chegarei melhor do que chegaria nesse domingo agora quando ocorreria o meu primeiro campeonato .  Provavel que eu suba entre julho ou agosto então até la ...vou melhorar .

 

Por hora é isso , estou trabalhando home office , ontem perdi meu segundo celular em 1 mês kkkkk ( e to cagando pra isso )  e segue o jogo , sabado faço 3.2 , não esqueçam de me dar parabéns ,  tamo junto e se cuidem !

 

20/03/2020	REFEIÇÕES LIVREMENTE	AEJ 50 MIN	OK
21/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA	OK	PROPI  + TREMB + MAST
22/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES	OK
23/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 45 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
24/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 30MIN AERÓBICO PÓS	OK
25/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 55 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 1  HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
26/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 1 HORA +

 

 

 

 

sem errar, segue jogo cavalo

[lucasbeker88 1640]

46 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sem errar, segue jogo cavalo

pra cima

[lucasbeker88 1640]

Vamos lá , breve resumo da porra toda 

 

To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós .

 

27/03/2020	REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 1 HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
28/03/2020	DIA LIXO - ANIVERSÁRIO	AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA	OK
29/03/2020	JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR	AEJ 70 MIN	OK	PROPI  + TREMB + MAST
30/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK
31/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
01/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

[Power_tr00 9310]

7 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos lá , breve resumo da porra toda 

 

To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós .

 

27/03/2020	REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 1 HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
28/03/2020	DIA LIXO - ANIVERSÁRIO	AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA	OK
29/03/2020	JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR	AEJ 70 MIN	OK	PROPI  + TREMB + MAST
30/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK
31/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
01/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

Segue sem errar

Muito bom

Pelas fotos que tem postado o shape tá sinixto 

Segura cabeça e cuida do corpo.

Segue vencendo, campeão

[Adriano BJJ 770]

10 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Vamos lá , breve resumo da porra toda 

 

To comendo relativamente melhor , mantendo cardios , treinando em casa com bujão de gás , elástico e galão de 20 lts de água , shape ta mais cheio e ainda com alguma qualidade , VAMOS PRA CIMA QUE FOGUETE NÃO TEM RÉ, é tudo que tenho a dizer , vitória pra nós .

 

27/03/2020	REF LIVRE - PÃO DE QUEIJO	AEJ 1 HORA + TREINO EM CASA - SUPERIORES  + 1 HORA  AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST
28/03/2020	DIA LIXO - ANIVERSÁRIO	AEJ ESCADARIA 30 MIN + 32 MIN CAMINHADA	OK
29/03/2020	JEJUM INTERMITENTE 16 HORAS - SEM ERRAR	AEJ 70 MIN	OK	PROPI  + TREMB + MAST
30/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK
31/03/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES	OK	PROPI  + TREMB + MAST
01/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 70 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS	OK

 

Mano, nem parece que vc está treinando em casa, seu shape tah monstro demais !!!

[lucasbeker88 1640]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Segue sem errar

Muito bom

Pelas fotos que tem postado o shape tá sinixto 

Segura cabeça e cuida do corpo.

Segue vencendo, campeão

valeu cavaloo , vamos manter mente o corpo sã , quando tudo normalizar será lamentável , vou pra cima sem dó ! 

 

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Mano, nem parece que vc está treinando em casa, seu shape tah monstro demais !!!

valeuu mestre , o shape deu uma enchida boa depois que aumentei um pouco a comida , tava bem flat e murchinho por conta da reta final da preparação , agora é manter e ver o que o futuro reserva pra nós , tmj 

[Richard Thomas 3814]

to sempre de olho no senhorito viu seu ninfeto.....shape foda coo sempre...tmj meu querido

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

to sempre de olho no senhorito viu seu ninfeto.....shape foda coo sempre...tmj meu querido

é noixx seu cachorro do mato 

[lucasbeker88 1640]

Peso subindo devagar nessa fase manutenção , qualidade razoável , tudo ok 

 

02/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 60 MIN + ESCADARIA 40 LANCES ( INFERIORES )	OK	PROPI  + TREMB + MAST	3ML CLEMB
03/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - SUPERIORES + 50 MIN AERÓBICO PÓS	OK		3ML CLEMB
04/04/2020	SEM ERRAR	AEJ 60 MIN + TREINO EM CASA - INFERIORES + 60 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST	3ML CLEMB