DIARIO LUCAS BEKER

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

e eu de você seu cavalo , tmj

Fiquei sem react mas tamojunto!

[Richard Thomas 3814]

23 horas atrás, lucasbeker88 disse:

prévia do shape ontem a noite , sem pump e baixo carbo , fibras começando a aparecer aos poucos

 

 

 

 

 

 

como que faz pra reagir duas vezes?

caralho tíu.....shape foda demais mano....vai ser tudo nosso

 

sei que vc deve ter dito ai no meio das postagens, mas qndo e onde vai ser o dia mesmo?

[lucasbeker88 1640]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

como que faz pra reagir duas vezes?

caralho tíu.....shape foda demais mano....vai ser tudo nosso

valeuuu mano , ta valendo a pena todo cansaço e fome !

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

sei que vc deve ter dito ai no meio das postagens, mas qndo e onde vai ser o dia mesmo?

 

28 meu niver é a pesagem , 29 o campeonato em um domingo em Santo Amaro ( mesmo local do meu último , bem top )

 

 

 

 

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Vamos de resumão da semana passada para cá . 

 

Quem acompanhou sabe que eu estava sofrendo com um cansaço extremo , fadiga , desânimo provavelmente pela intensidade dos treinos e pelo fato de não descansar . Pois bem , na terça não fiz nada , na quarta somente AEJ  - nestes 2 dias eu estava me sentindo uma bosta , um shape cansado , depletado , flat , murcho , bem ruim mesmo ( parte é psicológico eu sei )   na quarta eu fiz o AEJ e a noite um treino mediano de pernas .  Agora é a reviravolta - sexta feira acordo fiz meu cardio e um leve fullbody só pra dar um pumpzinho para ir trabalhar com a fantasia que aluguei ( não considerem isso treino , foi algo bem superficial ) , cheguei em casa e comi mais carbo do que o plano - mingau de aveia e whey  com banana e pão 100% integral com ovos , quando derrepente BOOM - o shape simplesmente deu as caras , mudou da água pro vinho e eu não estou brincando .  Fatores que devem ter ajudado - o longo descanso - a refeição maiorzinha depois de muito tempo restrito sem comer bem .

 

Bom ... de la pra ca eu me encontro seco , com cortes fundos e a pele colando cada vez mais , da até pra fingir ¨que estou pronto ¨   . Óbvio que haverão mais dias cansativos , shape mais murcho etc mas eu to feliz pra caralho porque o shape aparecer faltando FUCKIN 5 SEMANAS ainda , é isso ., vou aproveitar o bom condicionamento e me fuder mais ainda pra chegar ultra condicionado no dia.

 

abaixo atualização de sábado , de manhã em jejum

 

 

 

 

 

 

18/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO - SEM CARBO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA
19/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA
20/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO C + 20 MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 3ML
21/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN + TREINO A + 50 MIN AERÓBICO PÓS	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA
22/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 50 MIN AERÓBICO	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 9ML
23/02/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 60 MIN AERÓBICO PÓS + 45 AERÓBICO A TARDE	OK	STANO	CLEMB 9ML

[Richard Thomas 3814]

Em 21/02/2020 em 15:45, lucasbeker88 disse:

28 meu niver é a pesagem , 29 o campeonato em um domingo em Santo Amaro ( mesmo local do meu último , bem top )

mano, nao vou garantir, mas vou ver os roles tudo por aqui pra tentar colar

42 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

abaixo atualização de sábado , de manhã em jejum

primeiramente, shape foda demais mano, daora mesmo

 

segundamente, imagino o quao foda seja o psico nessa fase, lembro da sua primeira preparação que acompanhei, mas aew irmao.....nao se deixe abater nesses dias, ta ligado que existe uma galera foderosa aqui pra te dar um gás, pra aliviar a bad e te ajudar a superar...seguir firme e meter um shape ainda mais foda pra trazer o caneco pra nós....tmj meu parceiro...ce eh o cara

[lucasbeker88 1640]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano, nao vou garantir, mas vou ver os roles tudo por aqui pra tentar colar

seria muito top se conseguisse ir !

 

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

primeiramente, shape foda demais mano, daora mesmo

obrigado irmão

 

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

segundamente, imagino o quao foda seja o psico nessa fase, lembro da sua primeira preparação que acompanhei, mas aew irmao.....nao se deixe abater nesses dias, ta ligado que existe uma galera foderosa aqui pra te dar um gás, pra aliviar a bad e te ajudar a superar...seguir firme e meter um shape ainda mais foda pra trazer o caneco pra nós....tmj meu parceiro...ce eh o cara

esse fórum e as amizades que construí aqui são de suma importância nessas preparações e não é da boca pra fora ! É o que sempre falo , aqui nos entendemos , sofremos juntos os perrecos , compartilhamos as nossas vitórias pessoais  e torcemos um pelo outro então com certeza encontro aqui um alicerce - verdadeiro e honesto , tmj !

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Segunda treino de peito , ombro medial e triceps , muita fibra apareceu , dieta ok

 

Terça costas ,posterior de ombro e biceps , treino cansativo não foi 100% mas fiz o meu melhor com a energia que tinha . 

 

Em ambos os dias cardios ok , alta intensidade . Hoje ja fiz o AEJ e a noite treino pernas , amanhã descanso total ( 7 dias treinando e fazendo aeróbicos sem descansar )

 

é isso .

 

24/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO A + 45 AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 9ML
25/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B + 45 MIN AERÓBICO PÓS + 45 AERÓBICO A TARDE	OK	sTANO	CLEMB 10 ML

 

 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Segunda treino de peito , ombro medial e triceps , muita fibra apareceu , dieta ok

 

Terça costas ,posterior de ombro e biceps , treino cansativo não foi 100% mas fiz o meu melhor com a energia que tinha . 

 

Em ambos os dias cardios ok , alta intensidade . Hoje ja fiz o AEJ e a noite treino pernas , amanhã descanso total ( 7 dias treinando e fazendo aeróbicos sem descansar )

 

é isso .

bicho sinistro demais, tirando força da raça costumeira, bora meu querido....estamos ctg

 

ps. shape mto foda e ainda vai melhorar...pqp MEDO

[lucasbeker88 1640]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bicho sinistro demais, tirando força da raça costumeira, bora meu querido....estamos ctg

só boraaaa

 

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps. shape mto foda e ainda vai melhorar...pqp MEDO

vaiii , a fome vai vindo com força e o shape também kkkk

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Ontem apesar do cansaço ter vindo com força eu consegui fazer um bom treino de pernas , o mais gratificante como sempre foi o pump e as fibras aparecendo . Terminei com 30 min na escada da academia em boa velocidade sem apoiar as mãos e +20 min esteira velocidade média .

 

Detalhe - esse negócio de passear em cima da esteira nos cardios não rola em prep , quanto mais consigo me desafiar nos aeróbicos melhor eu fico - ali também é um desafio contra a dor ...principalmente nas panturrilhas e vez ou outra no meu posterior rs  . Não preciso correr claro , mas também não preciso ¨passear¨ , se eu estou disposto eu vou ao limite sempre .

 

Hoje é descanso , de tudo , mais que merecido !  7 dias treinando e fazendo meus cardios sem erros .

 

 

26/02/2020	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN + TREINO C + 50  MIN AERÓBICO PÓS	OK	PROPI  + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 10 ML
27/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	STANO	EFEDRINA + CAFEINA