DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Isso sempre vai separar homens de meninos, atletas de alta performance de pessoas de modinha.

Tu é FODAAAAAAAAAAAAAAA !!!

somos fodas mestre !

[Power_tr00 9270]

16 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps . AEJ ok , aeróbico pós ok e dieta ok . Estou sentindo muito cansaço mas não tenho o direito de reclamar disso ... faz parte ,  só vamo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos	OBSERVAÇÃO 2
04/02/2020	SEM ERRAR	50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 3ML + EFEDRINA

 

 

primeiramente: SEM ERRAR - dukaraio

 

segundamente, cansaço faz parte, então, se vai ser uma merda, abrace a merda e se divirta no processo

[lucasbeker88 1640]

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

então, se vai ser uma merda, abrace a merda e se divirta no processo

exatamente isso !

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem costas , posterior de ombro e biceps . AEJ ok , aeróbico pós ok e dieta ok . Estou sentindo muito cansaço mas não tenho o direito de reclamar disso ... faz parte ,  só vamo .

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos	OBSERVAÇÃO 2
04/02/2020	SEM ERRAR	50MIN AEJ + TREINO B + 40 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 3ML + EFEDRINA

 

 

Boa mano! Olha você não faz treino de trapézio isolado?

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Boa mano! Olha você não faz treino de trapézio isolado?

Não , ja faz algum tempo que não faço exercicio isolado para trapézio . De mês em mês costuma mudar meu treino , sabado agora tenho avaliação com o coach e provavelmente vai apertar mais a dieta e mudar o treino denovo .

 

Atualmente é esse

 

Treino A - Peito/medialombro/tríceps
5'
Supino reto 5x
Supino vertical inclinado + elevação frontal 4x
Supino declinado máquina + elevação lateral 4x
Crucifixo reto máquina + elevação lateral máquina 4x
Crucifixo declinado cross + flexão no solo 4x
Tríceps testa cross + abdominal cross 4x
Tríceps polia reta (drop set) + abdominal máquina com carga 4x
40’ pós

 

Treino B - Costas/postombro/biceps
5’
Puxada livre aberta ou gráviton aberto 5x
Puxada anterior supinada articulada + remada baixa triangulo 4x
Puxada anterior pronada articulada + remada curvada supinada 4x
Remada aberta máquina + terra curto 4x
Pulldown + banco lombar 4x
Rosca alternada + crucifixo inverso halter 4x
Rosca direta cross + crucifixo inverso máquina 4x
40’ pós

 

Treino C – Perna completa
5'
Stiff + agachamento sumo com barra 4x
Mesa flexora + cad. Abudora 4x
Leg 80º + cad. Flexora 4x
Agachamento livre + cad. Adutora 5x
Leg press 45º com abdução dos pés + Passada 4x
Leg press 45º + cad. Extensora 4x
Panturrilha sentado + panturrilha em pé 4x
Fim 40’

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

58 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Não , ja faz algum tempo que não faço exercicio isolado para trapézio . De mês em mês costuma mudar meu treino , sabado agora tenho avaliação com o coach e provavelmente vai apertar mais a dieta e mudar o treino denovo .

 

Atualmente é esse

 

Treino A - Peito/medialombro/tríceps
5'
Supino reto 5x
Supino vertical inclinado + elevação frontal 4x
Supino declinado máquina + elevação lateral 4x
Crucifixo reto máquina + elevação lateral máquina 4x
Crucifixo declinado cross + flexão no solo 4x
Tríceps testa cross + abdominal cross 4x
Tríceps polia reta (drop set) + abdominal máquina com carga 4x
40’ pós

 

Treino B - Costas/postombro/biceps
5’
Puxada livre aberta ou gráviton aberto 5x
Puxada anterior supinada articulada + remada baixa triangulo 4x
Puxada anterior pronada articulada + remada curvada supinada 4x
Remada aberta máquina + terra curto 4x
Pulldown + banco lombar 4x
Rosca alternada + crucifixo inverso halter 4x
Rosca direta cross + crucifixo inverso máquina 4x
40’ pós

 

Treino C – Perna completa
5'
Stiff + agachamento sumo com barra 4x
Mesa flexora + cad. Abudora 4x
Leg 80º + cad. Flexora 4x
Agachamento livre + cad. Adutora 5x
Leg press 45º com abdução dos pés + Passada 4x
Leg press 45º + cad. Extensora 4x
Panturrilha sentado + panturrilha em pé 4x
Fim 40’

Com carbo baixo e cardios mais apertados, esse treino deve estar sendo uma delicia! KKKKKKKKKKKKKK

[lucasbeker88 1640]

1 minuto atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Com carbo baixo e cardios mais apertados, esse treino deve estar sendo uma delicia! KKKKKKKKKKKKKK

nem me fala cavalo , hoje to me arrastando aqui no trampo kkkkkkk

 

e pra minha ¨sorte¨ hoje é legay ?

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

nem me fala cavalo , hoje to me arrastando aqui no trampo kkkkkkk

 

e pra minha ¨sorte¨ hoje é legay ?

Sei bem como é mano, eu que estou em off quando atraso uns minutinhos a refeição fico na mágoa KKKKK

[lucasbeker88 1640]

Boa ,

 

Ontem foi só mais um dia de provação, de provar a mim mesmo que minha mente é implacável  . Cansaço extremo e treino de pernas , dei o meu máximo para concluir um treino decente , finalizei com 30 min de aeróbico na escada.

 

Dificuldade para andar no AEJ de hoje , sintomas de um treino bem executado na noite anterior .

 

Dieta ok , segue o jogo .

 

05/02/2020

SEM ERRAR

30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

EFEDRINA + CAFEINA

[Adriano BJJ 770]

Agora, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem foi só mais um dia de provação, de provar a mim mesmo que minha mente é implacável  . Cansaço extremo e treino de pernas , dei o meu máximo para concluir um treino decente , finalizei com 30 min de aeróbico na escada.

 

Dificuldade para andar no AEJ de hoje , sintomas de um treino bem executado na noite anterior .

 

Dieta ok , segue o jogo .

 

05/02/2020

SEM ERRAR

30 min aej + TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

STANO

EFEDRINA + CAFEINA

Boa, tem que mostrar pro corpo que quem comanda a porra toda é sua mente.

Parabens monstro !!!