DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

Em 16/01/2023 em 13:32, Fefe disse:

Imagino a evolução 💪

Acho que esse ano subo um pouquinho mais pesado, vamos ver
saudadess Fefe s2

[lucasbeker88 1640]

Vamos la, vou ver se ainda sei relatar algo kkk

 

Estou treinando 3x para 1 de descanso independente do dia que caia , geralmente no dayoff faço algumas abdominais e 2 cardios

 

Essa preparação vou usar de teste para uma nova estratégia, pretendo não ¨judiar¨ tanto do físico e principalmente da mente, que acompanhou as preparações passadas sabe do que falo... cardios infinitos de madrugada, carbo la embaixo , cansaço extremo e por ai vai...eu tinha a impressão de que se não estivesse me sentindo fudido o suficiente não estava certo.  Dessa vez vou experimentar ser mais leve nesse aspecto, comer melhor para treinar mais pesado até aonde ver que o fisico esta respondendo bem e secando da forma que quero, se eu errar volto a metodologia antiga

 

Hormonios : não estou e não pretendo usar trembo pela primeira vez, quero noites bem dormidas e essa porra sempre me deu uma insônia fudida . Atualmente 500mg cipionato semana + 60mg stano oral tsd. Na finaleira devo jogar masteron de cereja do bolo e talvez um hemogenim que costuma dar bom

 

Estimulantes : Cafeina 300mg + ioimbina 5mg pela manhã antes do aej .  3ml de clembuterol

 

Dieta :  5 refeições dia , não comecei a ciclar carbos e assim como na última preparação não estou contando calorias, eu acordo olho pro shape e decido o que e quanto vou comer . Atualmente 1 ref livre moderada por semana e devo levar até 4 semanas antes de subir

 

Peso atual entre 88, 89kg e a pela ficando em uma condição satisfatória ja, digo...para 9 semanas restantes eu diria que bem adiantado do que espero e quero chegar, isso é bom. Conjunto de superiores principalmente peitoral que sempre foi um ponto a melhor tem tido boa evolução, inferiores ainda não estão da forma que eu gostaria e que as categorias pedem (para top1 óbvio) mas sei que posso compensar com outros fatores na hora (minha linha de shape por exemplo que deixou caras maiores que eu pra trás na 90kg e na disputa overall ano passado )

 

 

Por hora eu acho que é isso, hoje tem treino de dorsal , post ombro e biceps

 

 

 

[lucasbeker88 1640]

 

Boa !

 

Essa semana vou fazer algo que não faço a mais de 1 ano e meio, uma avaliação fisica com meu antigo coach...para ver como estão as dobras e a partir dai traçar meu objetivo para as próximas 8 semanas antes do dia D.

 

Acredito que ja estou em uma condição favorável considerando o tempo de trabalho que tenho pela frente, o peso satisfatório também embora isso não seja o fator que mais me preocupo.

 

Comecei a treina ABCD para 1 de descanso independente do dia que caia, estou com uma lesão no punho direito por conta de um leve acidente de moto no final do ano passado mas para minha sorte os exercicios que a lesão mais me limita são os de biceps e esse não é um ponto preocupante, na verdade nem deveria treina-los tanto quanto os demais grupamentos. Percebi que meus ombros voltaram a despontar em relação ao peitoral e isso sim é preocupante, vou mudar algumas estratégias aqui.

 

No mais é isso...sigo fazendo 1 ref livre semana, dieta ok e bora

 

[GabrielVegas 1]

Reativei minha conta só pra seguir o diário, gostei da história!

Pra cimaaa

[lucasbeker88 1640]

Boa! ressurgindo das cinzas para atualizar aqui, vida corrida e preguiça postar as vezes me afastam daqui mas o pai sempre volta kkkk

 

Vamos la, praticamente 4weeksout para subir - 25/03

 

Condicionamento veio com força e sinto estar levemente adiantado para apresentar um fisico de respeito em comparação aos últimos champs

 

O peso fica na casa dos 85 a 86 e para a condição da pele + densidade é satisfatório, embora gostaria muito de bater 81,50kg na pesagem medindo 1,75,5 para competir na fisiculturismo clássico categoria onde nunca subi e que acredito que tenha uma chance muito grande de levar um overall nela, tenho me alongado bastante e devo colocar pilates e liberação miofascial para atingir essa altura que ja atinge em outras medições de champs anteriores

 

O treino permance A,B,C,D para 1 dia de descanso dividido em

 

A - ombro

B - peitoral

C - pernas + panturrilhas - alternando entre foco em posterior e foco em quads - C1 , C2

D - costas e post ombro

descanso - mantenho 2 cardios dia e vou para academia fazer abdominais

 

Vamos fala de hormônios? Eu sei que vocês gostam

 

atualmente

100mg tremb acetato DSDN (olá insônia)

100mg propianato testo DSDN

100mg masteron DSDN

 

semana que vem devo retomar com stano 20mg oral TSD e 25mg hemogenim pré treino

 

Hoje iniciei o uso do MK677 um sarms que imita a grelina e promete o aumento do GH, semana que vem devo fazer um exame de IGF1 e GH BASAL para ver qual é da parada, estudei muito antes de pegar para usa, e ja tinha ele disponível aqui na loja de suplemento que trabalho

 

Dieta segue ligeiramente tranquila perto das anteriores, ouxilando meus carbos e calorias conforme acordo e me olho no espelho eu determino o que e qual quantidade vou comer. Tenho utilizado muitas frutas - melão , mamão , abacaxi, morango.

 

QUEIMADORES - tomo ao acordar em jejum

T3 25mcg e T4 100mcg TSD quando acordo - primeira vez que utilizo e tenho gostado

10MG iombina

400mg cafeina

200mcg cromo 4x ao dia junto de refeições

3ml clemb ( tomando cetotifeno antes de dormir)

 

 

por hora é isso, o insta quem não tiver e quiser acompanhar ta aqui,tenho movimetado mais os stories mas logo posto umas atualizações do shape completo aqui, boraaaa

 

https://www.instagram.com/lucasbeker/

[lucasbeker88 1640]

só uma observação bem relevante aqui sobre o MK677, utilizei ele em 2018 quando ainda não utilizava AES, na época sentia muito sono (vi aqui mesmo nesse meu diário o relato kkkk)  e achava que era por conta do DHEA 50MG que estava tomando junto...enfim, ja comecei a sentir uma leve sonolência, a tendência é que ele aumente o apetite também por atuar imitando a grelina ¨hormônio da fome¨ e essse por sua vez estimula a liberação do GH, dessa vez vou fazer os exames para ver se realmente compensa e deixar um relato mais legal aqui dele

 

Quanto a fome eu que lute kkkk

 

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Ontem no treino fiz a proeza de fuder meu punho esquerdo na elevação lateral, o direito começou a melhorar e agora mais essas novidades, vou ver no treino de peitoral hoje qual a limitação nos exercícios, ja coloquei a munhequeira (que estava utilizando no punho direito)  para dar uma imobilizada, passei um gelzinho proprio para dor e tomei ibuprofeno e aspirina. Se o b.o for grande ja vou gritar minha fisio

 

Segue o jogo

 

 

 

 

[lucasbeker88 1640]

Boa

 

Consegui executar um  bom treino de peito e triceps ontem, o punho esquerdo aparenta estar melhorando e provavelmente vai estar zero bem mais rápido que o esquerdo (que demorou fucking 2 meses para curar) , o punho direito me limitava exercicios como rosca direta que provavelmente hoje no treino de costas e biceps conseguiria fazer com excelência (espero) após esses 2 meses de recuperação.

 

Ontem high carbs (limpo) , hoje high carbs (limpo)  e amanhã dayoff de treino ( dayoff - abdominais e doisvou jogar o carbo mais baixo utilizando a maior parte deles em frutas - abacaxi, melão, morango...

[lucasbeker88 1640]

Vamos la

 

dia 26 acabou não sendo meu dayoff, carbo médio e treino de peito + triceps.

 

Ontem carbo baixo e  dividi meu treino de pernas em posterior + 40min cardio em jejum e quads + panturrilha + 30min cardio final da tarde

 

Hoje day off iniciei com 1 hora de AEJ , fiz 1 refeição e fui para o pilates. Como o carbo esta bem mais baixo hoje to sentindo um leve cansaço e que bom que é no meu ¨dayoff¨ , caso esteja disposto final do dia faço mais um cardio,do contrário o resto do dia será descansando após o expediente do trabalho.

 

Minha avaliação ficou para sábado - quando estarei a 3 semanas do champ, satisfeito até aqui...a pele ja começou a dar uma leve ardência principalmente na palma da mão e eu sei o que isso significa

[lucasbeker88 1640]

 

01/03 treino de ombros - high carbs e um hamburguer com 90g de carne na última ref + umas 300g de batata inglesa feita na airflyer

 

02/03 acordei flat e mantive high carbs, treino 1 triceps e 30min aej , treino 2 peito e 30min cardio pós

 

Hoje - Carbo médio/baixo , treino 1 biceps + 30min aej , treino 2 agora a tarde é costas

 

faltam 3 semanas.

[lucasbeker88 1640]

Nos últimos dias venho fazendo 2 treinos

 

1 pela manhã seguido de 30min cardio pós  - em jejum

1 a tarde seguido de 40min de cardio pós

 

Os últimos 4 dias foram de carbo baixo e hoje é descanso total. Amanhã faço um refeed limpo, basicamente foi utilizar cerca de 300g de arroz e 100g de patinho em umas 3 refeições e meu pão, ovos , aveia e whey no café da manhã, a ultima refeição eu vou decidir ao longo do dia conforme estiver meu fisico. Provavelmente domingo mantenho carbo mais alto

 

Pele bem colada, lombar ja tirei tudo praticamente agora é no detalhe para fibrar o glúteo . Comcei a prep na casa dos 90kg e hoje estou com 86kg, sem novidades aqui, sempre cresço em prep por não utilizar mtos recursos no meu off ,

 

Segunda entro com stano oral pré treino e devo apertar mais um pouco a dieta

 

2 semanas para o champ