DIARIO LUCAS BEKER

[projetohuck2 4246]

Em 27/07/2022 em 10:11, lucasbeker88 disse:

ontem costas , posterior ombro e biceps + cardio 30min esteira inclinada no máximo 

 

peso hoje 84.800kg , sem aej , vou deixar toda energia para o treino de pernas que devo fazer no último horario do dia e bem alimentado 

 

dia de carbo médio/alto 

 

 

Bora que bora.

 

 

AC.

 

 

[lucasbeker88 1640]

ontem mudança de planos , descanso o dia todo 

hoje sigo , sem cardios e somente pilates ao final do dia

amanhã me sentindo melhor volto com os cardios e treino pernas ,devo fazer um dos ultimos refeeds também 

 

motivos de força maior : cansaço extremo , falta de ar e sintomas de overtraining que ja senti em outras preparações , por sorte ja sei o único remédio que funciona . Ou eu dou uma pausa agora ou me fodo nas próximas 2 semanas que restam 

 

é isso  

[lucasbeker88 1640]

fiz o pilates ontem e descansei novamente. 

 

hoje cedo aej 50min em média intensidade , satisfatório , sem o cansaço extremo que estava sentindo . 

 

mais tarde treino de pernas , hoje vai.

 

 

[Fefe 6128]

Em 29/07/2022 em 11:20, lucasbeker88 disse:

mais tarde treino de pernas , hoje vai.

Vai ser um treinão!

[lucasbeker88 1640]

9 dias pro jogo 

 

ontem extremamente flat após o último legday antes do champ , tive que enxer , conversei com um brother que ta me ajudando a finalizar e resolvemos jogar lixo -   pizza , lanche e bolo .  Hoje acordei mais cheio , palma da mão e sola do pé ardendo - sinais da pele extremamente fina .

 

Seguimos 

 

 

[lucasbeker88 1640]

ontem novamente no carbs , day off de musculação e não fiz pilates , somente aej pela manhã.

 

Peso atual 86.500kg  , como ja estou relativamente seco e a pele bem fina não vou tentar empurrar o peso para baixo correndo risco de sacrificar volume em troca de um peso que nunca bati  ( 80 , 81kg ) para subir nas categorias BB até 80 e fisiculturismo classico .  Então vou jogar o jogo do volume ( com condicionamento claro )  , e vou pra cima na BB até 90kg e Classic Physique que posso bater até 86kg .

 

Hoje e amanhã médio carbo . Amanhã começo hiper hidratação e manipulação de sódio. Domingo começo a depleção que deve ir até quarta. Quinta pela manhã ja começo a enxer , e dessa vez vou chegar FULL .

[Torf 11507]

Vai com tudo!

[lucasbeker88 1640]

Em 05/08/2022 em 08:48, lucasbeker88 disse:

Peso atual 86.500kg 

85kg hoje , ja caiu 1,5kg somente com hiper hidratação e 1 dia de depleção 

 

ja to bem murcho e o cansaço vindo com força . Acredito que até amanhã a noite ou quarta pela manhã eu ja esteja completamente flat ...dependendo começo a enxer de leve a noite no pós treino de quarta ja que dessa vez não preciso me preocupar com peso 

[lucasbeker88 1640]

Eu to literalmente na merda, exatamente da forma que deveria estar nessa fase kkkkk , shape extremamente flat e o peso não baixa mais mesmo estando no meu 4º dia sem nada de carbo , 85.300kg em jejum ... estou cerca de  3kg mais pesado do que estava nessa mesma fase na ultima depleção em junho , acredito que subo maior como planejado e ainda sim seco , bem condicionado . 

 

Amanhã o jogo vira , começa a entrar carbs , vou devagar pra não dar merda na pesagem ( classic preciso bater 86 )  mas a tendência é que peso continue baixando um pouco mesmo com comida entrando 

 

meu treinos tem sido intercalados entre A - peito , ombro e triceps . B - Costas , posterior ombro e biceps .  Os cardios com a esteira inclinada a 5% somente para não forçar muito as pernas 

 

let´s bora , sofrer só mais hoje se Deus quiser , ja fiz aej 50min , mais tarde treino B e ultimo de depleção + cardio 

 

 

Editado Agosto 10, 2022 às 12:51 por lucasbeker88

[Power_tr00 9287]

Em 10/08/2022 em 09:50, lucasbeker88 disse:

Eu to literalmente na merda, exatamente da forma que deveria estar nessa fase kkkkk , shape extremamente flat e o peso não baixa mais mesmo estando no meu 4º dia sem nada de carbo , 85.300kg em jejum ... estou cerca de  3kg mais pesado do que estava nessa mesma fase na ultima depleção em junho , acredito que subo maior como planejado e ainda sim seco , bem condicionado . 

 

Amanhã o jogo vira , começa a entrar carbs , vou devagar pra não dar merda na pesagem ( classic preciso bater 86 )  mas a tendência é que peso continue baixando um pouco mesmo com comida entrando 

 

meu treinos tem sido intercalados entre A - peito , ombro e triceps . B - Costas , posterior ombro e biceps .  Os cardios com a esteira inclinada a 5% somente para não forçar muito as pernas 

 

let´s bora , sofrer só mais hoje se Deus quiser , ja fiz aej 50min , mais tarde treino B e ultimo de depleção + cardio 

 

 

Tô falando faz tempo

em 2023 vc sobe 9 kg mais pesado fácil fácil