DIARIO LUCAS BEKER

[Power_tr00 9310]

Sem errar

 

Só vai

[lucasbeker88 1640]

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

"INSPIRAÇÃO !!!"

 

 

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

 

Só vai

 

tmj seus cavalos

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem mais um dia me arrastando e fiz tudo que tinha que fazer , até para andar no almoço do trabalho até um mercado aqui do lado foi difícil ( passos curtos e lentos ) .

 

Na academia foi o meu ápice do dia , feliz demais com o shape e logo após o primeiro estimulo no peito ja veio o pump e a qualidade que está ficando cada dia mais aparente . Um dos professores me parou para falar que já estou o dobro do tamanho e me elogiou muito , pequenos detalhes que me emocionam por saber que estou no caminho certo.

 

Hoje não fiz AEJ . Estou com o necessário para ir direto do trabalho para o treino mas cogitando dar um DAY OFF de tudo , vai depender do quanto vou conseguir me controlar para não ir , sinto que não devo treinar hoje .

 

Amanhã tem nova avaliação com o Coach para mudança do protocolo , estarei a exatamente 7 semanas do primeiro campeonato . Acredito que quando começar a ciclar carbos o shape vai mudar absurdamente em 2 ou 3 semanas , não sei se ele ja  vai iniciar esse tipo de protocolo enfim ... não me desejem sorte , me desejem força .

 

Só vamo .

 

 

DATA	DIETA	TREINO	manipulados etc	ergogenicos	OBSERVAÇÃO 2
06/02/2020	SEM ERRAR	30 min aej + TREINO A + 50 MIN AERÓBICO PÓS	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	EFEDRINA + CAFEINA

 

 

FORÇA CAVALO! ?

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Sexta consegui descansar por completo .

 

Sábado treinei costas , posterior de ombro e bíceps , consegui fazer meus cardios com passo mais apertado , sinal que o descanso rendeu .

 

Domingo treino de pernas , aeróbico com boa intensidade também .

 

Hoje não fiz AEJ , acordei as 5:30 e a chuva não para . Como só tenho moto estou enfim providenciando uma capa de chuva que deve chegar até quarta para nas próximas situações pegar a moto e ir pra academia fazer o AEJ , não posso mais perder nenhum aej ou treino por conta de chuva ( que tem sido intensa nos últimos dias ) , enfim ... o  aeróbico de hoje vou compensar no pós treino

 

Sábado teve avaliação , a única dobra que ainda não está muito boa é a das costas , estou com 6% de BF  mas agora apertando a dieta vai melhorar , estava com cerca de 3.400kcal e agora deve ter baixado para umas 2.600 , abaixou bem o carbo , para 20% se não me engano .

 

Aplicações passam a ser DSDN , o meio ml de trembo agora é 1ml por aplicação , é isso.

 

ah...e to feliz pra caralho com os cortes nas pernas que já deram as caras ,  ainda tenho 7 semanas pra melhorar isso , o plano vem saindo melhor que o esperado .

 

 

07/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	STANO	CLEMB 6ML
08/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 8ML
09/02/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK	STANO	CLEMB 8ML

 

[Power_tr00 9310]

8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sexta consegui descansar por completo .

 

Sábado treinei costas , posterior de ombro e bíceps , consegui fazer meus cardios com passo mais apertado , sinal que o descanso rendeu .

 

Domingo treino de pernas , aeróbico com boa intensidade também .

 

Hoje não fiz AEJ , acordei as 5:30 e a chuva não para . Como só tenho moto estou enfim providenciando uma capa de chuva que deve chegar até quarta para nas próximas situações pegar a moto e ir pra academia fazer o AEJ , não posso mais perder nenhum aej ou treino por conta de chuva ( que tem sido intensa nos últimos dias ) , enfim ... o  aeróbico de hoje vou compensar no pós treino

 

Sábado teve avaliação , a única dobra que ainda não está muito boa é a das costas , estou com 6% de BF  mas agora apertando a dieta vai melhorar , estava com cerca de 3.400kcal e agora deve ter baixado para umas 2.600 , abaixou bem o carbo , para 20% se não me engano .

 

Aplicações passam a ser DSDN , o meio ml de trembo agora é 1ml por aplicação , é isso.

 

ah...e to feliz pra caralho com os cortes nas pernas que já deram as caras ,  ainda tenho 7 semanas pra melhorar isso , o plano vem saindo melhor que o esperado .

 

 

07/02/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	STANO	CLEMB 6ML
08/02/2020	SEM ERRAR	TREINO B  + 30 MIN AERÓBICO PÓS + 1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK	ENAN + TREMB + MAST + STANO	CLEMB 8ML
09/02/2020	SEM ERRAR	TREINO C + 1 HORA AERÓBICO A TARDE	OK	STANO	CLEMB 8ML

 

 

sem errar

 

aliás

fiquei uns 4 dias sem ver stories no insta, daí vi um seu e pqp!, que macumba vc fez nas pernas ? elas ganharam um volume monstro na parte interna

[lucasbeker88 1640]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

fiquei uns 4 dias sem ver stories no insta, daí vi um seu e pqp!, que macumba vc fez nas pernas ? elas ganharam um volume monstro na parte interna

sabe o que é mais incrível ?  Em medida digamos que ela diminuiu cerca de 2cm do inicio da preparação pra cá , mas os cortes aprofundaram e deram um aspecto maior pra elas . No fim é isso que importa certo ? Parecer maior e não necessariamente ser maior afinal no dia D o árbitro não vai passar uma fita métrica nelas

[Power_tr00 9310]

Agora, lucasbeker88 disse:

sabe o que é mais incrível ?  Em medida digamos que ela diminuiu cerca de 2cm do inicio da preparação pra cá , mas os cortes aprofundaram e deram um aspecto maior pra elas . No fim é isso que importa certo ? Parecer maior e não necessariamente ser maior afinal no dia D o árbitro não vai passar uma fita métrica nelas

sério, tá parecendo que volumizou brutal

 

por isso que dá pra falar que 40 de braço seco são mais impressionantes que 45 salame

 

muito bom

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

Acompanhar o diário é massa, mas vê esse mutante mudando a cada dia que passa nos stories do insta, é realmente oq o tiozão disse: É macumba! KKKKKKKKKK

[lucasbeker88 1640]

11 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Acompanhar o diário é massa, mas vê esse mutante mudando a cada dia que passa nos stories do insta, é realmente oq o tiozão disse: É macumba! KKKKKKKKKK

kkkkkk valeu monstro , a próxima avaliação é 29/02 , tenho 3 semanas pra mudar mais um pouquinho essa carcaça e entrar na reta final das ultimas 4 semanas

[Fefe 6172]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

que macumba vc fez nas pernas ? elas ganharam um volume monstro na parte interna

Foi exatamente o que eu pensei.  Está fazendo bruxaria de novo.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

abe o que é mais incrível ?  Em medida digamos que ela diminuiu cerca de 2cm do inicio da preparação pra cá , mas os cortes aprofundaram e deram um aspecto maior pra elas . No fim é isso que importa certo ? Parecer maior e não necessariamente ser maior afinal no dia D o árbitro não vai passar uma fita métrica nelas

Impressionante, pq vc está parecendo mais monstro que antes.  Aliás, eu choro quando olho suas coxas e depois vejo as minhas.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

por isso que dá pra falar que 40 de braço seco são mais impressionantes que 45 salame

Bem isso.