DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Dieta no padrão todos os dias , hoje estou a 50 dias sem refeição livre , daqui 10 dias completam o plano dos 60 , a satisfação já é grande .

top demais e qndo chegar o dia de fazer refeição livre, ctz que vc vai apenas exceder os gramas da dieta kkkkkkk

[lucasbeker88 1640]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

top demais e qndo chegar o dia de fazer refeição livre, ctz que vc vai apenas exceder os gramas da dieta kkkkkkk

kkkkkkkk vai cair em um final de semana 06/12 então devo fazer umas duas ou três refeições mais pesadas entre 6 e 8/12 e depois voltar a normalidade para poder aproveitar o natal e réveillon tranquilamente 

e acabo de me lembrar que minha mãe faz um chocotone caseiro nessa época que é surreal ... no final de 2017 quando enxuguei a carcaça pela primeira vez e mandei esse chocotone como espécie de um refeed soltou veia pra tudo quanto é lado kkkk e ainda estava natural

[Vask 4]

@lucasbeker88 

Como foi sua primeira dieta(indepedente ser cut ou bulk) , depois de parar de fumar.

-Tu Limpou o corpo das toxinas primeiro ou continuou a treinar sem medo?

[Richard Thomas 3814]

26 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkk vai cair em um final de semana 06/12 então devo fazer umas duas ou três refeições mais pesadas entre 6 e 8/12 e depois voltar a normalidade para poder aproveitar o natal e réveillon tranquilamente 

e acabo de me lembrar que minha mãe faz um chocotone caseiro nessa época que é surreal ... no final de 2017 quando enxuguei a carcaça pela primeira vez e mandei esse chocotone como espécie de um refeed soltou veia pra tudo quanto é lado kkkk e ainda estava natural

mano....nao sou mto fã de doce, mas chocotone toca meu coração hein...pqp.....eu provavelmente irei comer algumas coisas natal e ano novo, mas sem exageros

[lucasbeker88 1640]

6 minutos atrás, Vask disse:

@lucasbeker88 

Como foi sua primeira dieta(indepedente ser cut ou bulk) , depois de parar de fumar.

-Tu Limpou o corpo das toxinas primeiro ou continuou a treinar sem medo?

O dia que parei definitivamente de parar de fumar foi o mesmo dia que voltei para a academia . Por cerca de uns 9 meses ano eu fiz uma alimentação mais limpa mas sem acompanhamento , foco ou contar kcal , comia batata doce , frango , pão integral , whey etc ... a intenção era emagrecer , consegui por conta baixar de uns 98kg para 78kg e depois comecei a comer mais (um bulk sem controle )  para ganhar peso... quando cheguei na nutricionista em 11/08/2017  ai sim comecei a ter foco e fazer um planejamento correto e ter resultados concretos . 

 

Aproveitando a onda eu vou mostrar uma evolução da primeira vez que passei com

a nutri em comparação com uma das avaliações desse ano em fase de pré-contest , quase mesmo peso , medidas diferentes

 

11/08/2017	20.07.19
14:30	18:00
hs	hs
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior
133	137
Tórax Inferior	Tórax Inferior
106	112
Cintura	Cintura
87	83
Abdome	Abdome
90	82
Quadril	Quadril
104	97
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
42	39
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
42	38,5
Braço relaxado	Braço relaxado
0	0,5
Braço direito contraído	Braço direito contraído
44	44
Braço contraído	Braço contraído
0	1
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
44	43
Antebraço	Antebraço
0	0
Antebraço direito	Antebraço direito
34	32,5
Coxa superior	Coxa superior
0	1
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
34	32,5
Panturrilha	Panturrilha
0	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior
61	62
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
61	61
Panturrilha direita	Panturrilha direita
40	37
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
40	37
2- RESULTADOS:
Estatura	Estatura
1,75	1,75
m	m
Peso Atual	Peso Atual
83,8	84,3
Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.
27,68	27,53
R.C.Q.	R.C.Q.
0,84	0,86
% de gordura:	% de gordura:
21,34	2,18
%	%
Massa magra	Massa magra
65,92	82,46
Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta
17,88	1,84

 

 

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano....nao sou mto fã de doce, mas chocotone toca meu coração hein...pqp.....eu provavelmente irei comer algumas coisas natal e ano novo, mas sem exageros

eu também nunca fui muito fã de doce , com exceção dessas ultimas preparações que a restrição foi tão grande que qualquer coisa com açucar que via dava vontade de chorar de fome ... mas normalmente prefiro salgado .

[lucasbeker88 1640]

Boa,

 

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨     

 

Dieta no padrão dos valentes , sem erro .

 Hoje é peito + medial ombro + tríceps

25/11/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

shape ontem , frio , antes do treino .

 

 

 

 

[Power_tr00 9270]

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa,

 

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨     

 

Dieta no padrão dos valentes , sem erro .

 

 Hoje é peito + medial ombro + tríceps

25/11/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

 

shape ontem , frio , antes do treino .

 

 

 

 

Sem errar

Mandando bem

 

Ademais acho que marimbondo picou sua coxa... Tá com calombo

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

Mandando bem

sempre , soa bem demais dizer  ¨sem errar ¨  , por que erraria ? 

 

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Ademais acho que marimbondo picou sua coxa... Tá com calombo

kkkkkk , preciso achar mais desses marimbondos

[Fefe 6119]

49 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨   

Muito pauleira teu treino de pernas e uma puta inspiração pra mim hoje na gym.

[Richard Thomas 3814]

56 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi dia de pernas ( novo treino será sempre completo - quads, isquiotibiais e glúteo )  + panturrilha  , bem ¨tranquilo¨     

bolado demais, vi o treino e desisti de contar a carga, ce ta eh maluco.....hj inspiração nao vai me faltar....teu legday ontem e o da Fefe e Power hj

57 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

shape ontem , frio , antes do treino

bom, felizmente nao carrega fotos nesse pc, nao suporta tamanha monstruosidade kkkkkkk