DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas 3814]

33 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sábado fiz a avaliação com coach , foi satisfatório visto que logo após o champ parei com os recursos e entrei em ¨cruise¨ , isso somado as jacadas eu acreditava que daria ruim , mas deu bom . Hoje inicio meu off com paz no coração kkkk .

 

Mudança de treino ( a , b ,c ,d ,e ,f ) , mudança na dieta - vai ter carbo até na última ref haha e mudança nas paradinhas , a partir do mês que vem começo com enan + deca + bold .

 

É isso ...esse off deve ser curto acredito eu que até final do ano e o próximo campeonato se Deus quiser será o estreantes da IFBB em março ou abril , a nossa intenção é que eu chegue com mais volume e densidade dessa vez , a minha categoria é até 1,78 e 86kg e eu subi com 1,74 e 82kg , dessa vez vamos tentar colocar o peso mais próximo do limite da categoria e melhorando a qualidade também - peso sem qualidade não adianta .

 

LET´S BORA !

top demais meu parceiro...ctz que será sucesso mano, acompanhando sempre irmao

 

 

ps. to sem reacts ja  

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

top demais meu parceiro...ctz que será sucesso mano, acompanhando sempre irmao

 

 

ps. to sem reacts ja  

kkkkk ja gastei muito reacts com você hoje , depois vc me devolve

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkk ja gastei muito reacts com você hoje , depois vc me devolve

kkkkkkkkkkkk nao tenha duvidas disso....deixa voltar

[Lion555 3]

9 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sábado fiz a avaliação com coach , foi satisfatório visto que logo após o champ parei com os recursos e entrei em ¨cruise¨ , isso somado as jacadas eu acreditava que daria ruim , mas deu bom . Hoje inicio meu off com paz no coração kkkk .

 

Mudança de treino ( a , b ,c ,d ,e ,f ) , mudança na dieta - vai ter carbo até na última ref haha e mudança nas paradinhas , a partir do mês que vem começo com enan + deca + bold .

 

É isso ...esse off deve ser curto acredito eu que até final do ano e o próximo campeonato se Deus quiser será o estreantes da IFBB em março ou abril , a nossa intenção é que eu chegue com mais volume e densidade dessa vez , a minha categoria é até 1,78 e 86kg e eu subi com 1,74 e 82kg , dessa vez vamos tentar colocar o peso mais próximo do limite da categoria e melhorando a qualidade também - peso sem qualidade não adianta .

 

LET´S BORA !

 

 

 

07/07/2019
09:30
1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior
135
Tórax Inferior
110
Cintura
83
Abdome
83
Quadril
98
Diferenças (cm)
Braço direito relaxado
39
Braço esquerdo relaxado
38
Braço relaxado
1
Braço direito contraído
43
Braço contraído
1
Braço esquerdo contraído
42
Antebraço
0
Antebraço direito
32,5
Coxa superior
0
Antebraço esquerdo
32,5
Panturrilha
0
Coxa direita superior
60
Coxa esquerda superior
60
Panturrilha direita
37
Panturrilha esquerda
37
Estatura
1,75
m
Peso Atual
83,7
Kg
I.M.C.
27,33
R.C.Q.
0,85
% de gordura:
5,31
%
Massa magra
79,26
Kg
Gordura Absoluta
4,44

 

 

 

05/09/2019	SEM ERRAR		DESCANSO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
06/09/2019	SEM ERRAR		TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
07/09/2019	1 REF LIVRE		TREINO C + 30 MIN ESCADA  PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
08/09/2019	SEM ERRAR		TREINO A  + 30 MIN ESCADA PÓS			silimarina 200mg

 

 

Salve meu mano. Depois de 5 anos sem entrar aqui esbarrei no seu tópico sem querer ás 13 da tarde e acabei de ler agora 20:54. Posso te dizer que pude sentir nas suas palavras parte doq vc passou,  principalmente na sua preparação, e quase aromatizei aqui kkkkkkkkkkkkkk zoeiras a parte, você é um cara foda!!!!!!!! Vou procurar seu insta e dar um follow lá! Acompanhando a jornada á partir de hoje! obrigado pelos relatos tanto motivacionais, como de dieta, treino e aes, e foco no OFF campeão! abraços!!

[lucasbeker88 1640]

2 horas atrás, Lion555 disse:

Salve meu mano. Depois de 5 anos sem entrar aqui esbarrei no seu tópico sem querer ás 13 da tarde e acabei de ler agora 20:54. Posso te dizer que pude sentir nas suas palavras parte doq vc passou,  principalmente na sua preparação, e quase aromatizei aqui kkkkkkkkkkkkkk zoeiras a parte, você é um cara foda!!!!!!!! Vou procurar seu insta e dar um follow lá! Acompanhando a jornada á partir de hoje! obrigado pelos relatos tanto motivacionais, como de dieta, treino e aes, e foco no OFF campeão! abraços!!

Caralho irmão , sem palavras , obrigado pela atenção de ler meu relato , faço isso de coração pra compartilhar com vocês , satisfação enorme e seja bem vindo , tmj ????

[lucasbeker88 1640]

Logo mais eu relato os últimos dias , por hora eu quero somente apresentar minha singela evolução de 2 anos . Quase mesmo peso , composição corporal diferente .

 

11/08/2017	20/07/19
14:30	18:00
hs	hs
1- ANTROPOMETRIA:	1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)	Perímetros (cm)
Tórax Superior	Tórax Superior
133	137
Tórax Inferior	Tórax Inferior
106	112
Cintura	Cintura
87	83
Abdome	Abdome
90	82
Quadril	Quadril
104	97
Diferenças (cm)	Diferenças (cm)
Braço direito relaxado	Braço direito relaxado
42	39
Braço esquerdo relaxado	Braço esquerdo relaxado
42	38,5
Braço relaxado	Braço relaxado
0	0,5
Braço direito contraído	Braço direito contraído
44	44
Braço contraído	Braço contraído
0	1
Braço esquerdo contraído	Braço esquerdo contraído
44	43
Antebraço	Antebraço
0	0
Antebraço direito	Antebraço direito
34	32,5
Coxa superior	Coxa superior
0	1
Antebraço esquerdo	Antebraço esquerdo
34	32,5
Panturrilha	Panturrilha
0	0
Coxa direita superior	Coxa direita superior
61	62
Coxa esquerda superior	Coxa esquerda superior
61	61
Panturrilha direita	Panturrilha direita
40	37
Panturrilha esquerda	Panturrilha esquerda
40	37
2- RESULTADOS:
Estatura	Estatura
1,75	1,75
m	m
Peso Atual	Peso Atual
83,8	84,3
Kg	Kg
I.M.C.	I.M.C.
27,68	27,53
R.C.Q.	R.C.Q.
0,84	0,86
% de gordura:	% de gordura:
21,34	2,18
%	%
Massa magra	Massa magra
65,92	82,46
Kg	Kg
Gordura Absoluta	Gordura Absoluta
17,88	1,84

[Richard Thomas 3814]

vc é um monstro...parabens mais uma vez pela evolução mano, tu é foda

[lucasbeker88 1640]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vc é um monstro...parabens mais uma vez pela evolução mano, tu é foda

habemus react ! kkkk ,  valeu irmão , objetivo é sempre evoluir , de pouquinho em pouquinho chegamos la !

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

habemus react ! kkkk ,  valeu irmão , objetivo é sempre evoluir , de pouquinho em pouquinho chegamos la !

é isso ai, tenho ate medo de ver vc pós bulk.....renovar meu pacote de dados pq senao num vai dar kkkkkk

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

habemus react ! kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk habemus kkkk

[lucasbeker88 1640]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é isso ai, tenho ate medo de ver vc pós bulk.....renovar meu pacote de dados pq senao num vai dar kkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk habemus kkkk

?? a meta é ficar esquisito ! kkkkk