DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

17 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

O cara era seu clone ai o maluco me ajudou do nada no supino eu pensei mano sera? mas pensei vou nem perguntar porque se nao for vai ser estranhao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkk seria estranho mesmo , mas ja passei esse tipo de vergonha , chegar cumprimentar um cara que achei que era um conhecido e não ser

[lucasbeker88 1640]

 

Faltam 18 dias para o campeonato , segue atualização e o shape de ontem em vídeo , to esperando entrar grana pra bater o martelo e confirmar que vou mesmo pro rolê , hoje carbo médio , amanhã alto , depois 2 zero e sabado 03/08 se estiver bem faço a última lixada livre antes do show , andei errando um pouco na dieta...por sorte não prejudicou AINDA , mas digo ... a compulsão alimentar pós campeonato é muito foda , segurei , to segurando muito bem  . É isso .

 

 

20/07/2019	ALCOOL E MCDONALDS	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  30 MIN CARDIO ( MANHÃ ) - AVALIAÇÃO DE MANHÃ - 2,5% BF	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO PÓS - TARDE	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
21/07/2019	SEM ERRAR	AEJ  BIKE + ESCADA ACADEMIA - 1 HORA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS - tarde + 45 MIN AERÓBICO PÓS			silimarina 200mg
22/07/2019	INICIO PREPARAÇÃO - SEM ERRAR	SEM AEJ	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO  ( escada )	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
23/07/2019	1 REF LIXO - ERREI  -	AEJ BIKE 15 MIN + ESCADA 30 MIN	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS		prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg
24/07/2019	2 REF LIXO - ERREI	AEJ 45 MIN ESCADA	PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA + 1 HORA AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
25/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN - zero carbo	DESCANSO	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
26/07/2019	SEM ERRAR	zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
27/07/2019	1 REF LIXO - ERREI  -	AEJ 45 MIN ESCADA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
28/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 60  MIN ESCADA - zero carbo	PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
29/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 40 min  zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
30/07/2019	SEM ERRAR	aej 40 min médio carbo		anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

 

Editado Julho 30, 2019 às 14:21 por lucasbeker88

[helb4o 1639]

Oi, Lucas. Espero que estejas bem.

 

Só passando pra informar que vou ver com a administração pra mudar teu status no fórum , visto que já participou de campeonato. Desculpe a demora antes tarde do que nunca rs.

 

Sucesso nas empreitadas aí! Abraço.

Editado Agosto 2, 2019 às 16:24 por helb4o

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 30/07/2019 em 10:39, lucasbeker88 disse:

 

Faltam 18 dias para o campeonato , segue atualização e o shape de ontem em vídeo , to esperando entrar grana pra bater o martelo e confirmar que vou mesmo pro rolê , hoje carbo médio , amanhã alto , depois 2 zero e sabado 03/08 se estiver bem faço a última lixada livre antes do show , andei errando um pouco na dieta...por sorte não prejudicou AINDA , mas digo ... a compulsão alimentar pós campeonato é muito foda , segurei , to segurando muito bem  . É isso .

 

 

20/07/2019	ALCOOL E MCDONALDS	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS +  30 MIN CARDIO ( MANHÃ ) - AVALIAÇÃO DE MANHÃ - 2,5% BF	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO PÓS - TARDE	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
21/07/2019	SEM ERRAR	AEJ  BIKE + ESCADA ACADEMIA - 1 HORA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS - tarde + 45 MIN AERÓBICO PÓS			silimarina 200mg
22/07/2019	INICIO PREPARAÇÃO - SEM ERRAR	SEM AEJ	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 40 MIN AEROBICO  ( escada )	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
23/07/2019	1 REF LIXO - ERREI  -	AEJ BIKE 15 MIN + ESCADA 30 MIN	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS		prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg
24/07/2019	2 REF LIXO - ERREI	AEJ 45 MIN ESCADA	PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA + 1 HORA AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
25/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN - zero carbo	DESCANSO	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
26/07/2019	SEM ERRAR	zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
27/07/2019	1 REF LIXO - ERREI  -	AEJ 45 MIN ESCADA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
28/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 60  MIN ESCADA - zero carbo	PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
29/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 40 min  zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO PÓS	anastrozol 0,5	prop + enan + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
30/07/2019	SEM ERRAR	aej 40 min médio carbo		anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

 

A lenda do rebote pos comp que nunca aconteceu kkkkkkk , ta top o shape parabens

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

A lenda do rebote pos comp que nunca aconteceu kkkkkkk , ta top o shape parabens 

opaaa , segurei ao máximo o rebote man , valeu valeuuu tmj !!!

 

1 hora atrás, helb4o disse:

Oi, Lucas. Espero que estejas bem. 

  

Só passando pra informar que vou ver com a administração pra mudar teu status no fórum , visto que já participou de campeonato. Desculpe a demora antes tarde do que nunca rs. 

 

Sucesso nas empreitadas aí! Abraço.

 Ola amigo , estou na luta diária aqui ! rsrs , poxa agradeço , seria bem bacana !! Grande abraço

[Fefe 6128]

54 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ola amigo , estou na luta diária aqui ! rsrs , poxa agradeço , seria bem bacana !! Grande abraço

Vai evoluir de status no fórum merecidamente.

Indo de vento em poupa.

 

[lucasbeker88 1640]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Vai evoluir de status no fórum merecidamente.

Indo de vento em poupa.

 

vocês me ajudam a evoluir , quero ajudar igualmente,  sempre ! s2

[lucasbeker88 1640]

Vamos la ,

 

Faltam 11 dias para o campeonato , sigo a todo vapor , o coach vai tirar minhas dobras provavelmente até amanhã para fazer as mudanças que precisar para o protocolo de finalização .  Quarta feira paro de treinar pernas , vai começar a cortar e estou confiante que vai dar bom ...elas estão aparentemente bem mais volumosas do que nesse mesmo período na ultima preparação .  No mais é apertar o que tiver que apertar , não falhar e ir pra cima !  Ontem reservei o local para ficar ...dessa vez vai somente eu e minha namorada pra Sampa , da última foi eu ela e alguns amigos ... dessa vez quero passear com ela pós campeonato , vou estar mais descansado provavelmente porque o roteiro desse campeonato é diferente ( pesagem sexta e competição sabado , o ultimo foi tudo no sábado na correria ) , e vou subir somente na Classic Physique nesse .  To fazendo o corre de grana ainda para pagar o jateamento da protan e ficar com uma cor bem mais legal dessa vez , fotos não sei se vou ter grana , porque ta caro o desse kkkk  .

 

Já ia me esquecendo , agora sou patrocionado pela melhor loja de suplementos da cidade , estão me dando todo suporte que preciso nesse finalização , muito feliz !

 

Ontem treinei pernas ... quem puder da um pulo nos meus stories ( antes que acabe )  , ficou bem bacana , ta ficando com um aspecto bem legal o shape , ganhando forma... ansioso para o resultado final !

 

PRA CIMA , TMJ !

 

 

31/07/2019	SEM ERRAR	AEJ 50 MIN ESCADA - zero carbo	PERNA FOCO QUAD + PANTURRILHA +  45 MIN ESCADA PÓS	anastrozol 0,5	prop +  tremb  + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
01/08/2019	SEM ERRAR	AEJ 40 MIN ESCADA + 20 ESTEIRA zero carbo durante dia , ultima ref muito carbo	DESCANSO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
02/08/2019	SEM ERRAR	jejum intermitente - zero carbo	PEITO , OMBRO E TRICEPS + 45 min aerobico	anastrozol 0,5	prop +  tremb  + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
03/08/2019	SEM ERRAR	zero carbo - AEJ 1 HORA E MEIA	COSTAS , POSTERIOR DE OMBRO E BICEPS  + 45 MIN AEROBICO PÓS	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
04/08/2019	SEM ERRAR	jejum intermitente - médio carbo	PERNA FOCO POSTERIOR E PANTURRILHA	anastrozol 0,5	prop +  tremb  + mast e stano	silimarina 200mg + tamox
05/08/2019	SEM ERRAR	zero carbo	A	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

[Richard Thomas 3814]

mas olha só quem teve o status atualizado hein? top meu parceiro....vai engolir geral, sou mais vc ?

[Euphoria 84]

o protocolo esta quantas MG de prop , tremb , mast , stano ? tremb e enan ou ace ?

ta usando algum termo ? clemb , franol , t3 t4 ?

parabéns cada dia evoluindo mais!