DIARIO LUCAS BEKER

[Azyzz Br Remastered 2510]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Valeu man , isso mesmo , essas são as falhas que tenho trabalhado duro !  O peito principalmente rs 

So vai cara se ta bem demais ja

[esqueletopo 14]

17 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Valeu man , isso mesmo , essas são as falhas que tenho trabalhado duro !  O peito principalmente rs 

 

Eu acho que é mais da linha do shape, o peito um pouco menor e as costas gritando, tipo do Cristiano Ronaldo, eu acho que fica irado. 

Segue firme irmao, shape muito bom!

[lucasbeker88 1640]

16 horas atrás, esqueletopo disse:

 

Eu acho que é mais da linha do shape, o peito um pouco menor e as costas gritando, tipo do Cristiano Ronaldo, eu acho que fica irado. 

Segue firme irmao, shape muito bom!

Obrigado mano ! Realmente eu treino e brigo demais com esse peitoral e é uma luta infinita para melhorar ele, de fato a genética não me abençoou nesse aspecto...já as costa como vc mesmo disse , eu tenho treinado ela somente 1x na semana para melhorar o miolo' com remadas fechadas...mas é isso , desistir jamais ! Rs

 

Foto da dorsal de hoje :

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

03/05  foi day off , comi tudo ( quase tudo )  que queria ... no treino nesse dia final da tarde ja me sentia melhor e com shape ¨mais cheio ¨  , no sabado pela manhã foi pernas como sempre em jejum , excelente também , pernas mais cheias , um volume satisfatório e a cintura aparentemente até mais fina rsrs , ontem na balança estava um pouco mais pesado porém sem nenhuma retenção a mais ou pele mais grossa .

 

03/05/2019	DIA LIVRE	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO
04/05/2019	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR
05/05/2019	SEM ERRAR		DESCANSO
06/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO , OMBRO , AEROBICO 30 MIN PÓS TREINO
07/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHA

 

 

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Iniciei um novo protocolo agora com acompanhamento . A comida diminuiu , entrando em blast com 500mg enantato testo + 300mg enantato trembo semana  , passando fome , aumentou os cardios e é isso ... abaixo a antropometria ( feita com adipômetro )  e algumas medidas atuais minhas  .

 

fotos no mesmo dia em jejum http://imgur.com/a/oNPpoqY

 

11/05/2019
18:00
hs
1- ANTROPOMETRIA:
Perímetros (cm)
Tórax Superior
129
Tórax Inferior
106
Cintura
81,5
Abdome
82
Quadril
97
Diferenças (cm)
Braço direito relaxado
39,5
Braço esquerdo relaxado
39,5
Braço relaxado
0
Braço direito contraído
43
Braço contraído
1
Braço esquerdo contraído
42
Antebraço
0
Antebraço direito
32,5
Coxa superior
0
Antebraço esquerdo
32,5
Panturrilha
0
Coxa direita superior
61
Coxa esquerda superior
61
Panturrilha direita
37
Panturrilha esquerda
Estatura
1,75
m
Peso Atual
82
Kg
I.M.C.
26,78
R.C.Q.
0,84
% de gordura:
7,49
%
Massa magra
75,86
Kg
Gordura Absoluta
6,14
Kg
Peso ideal
79,02
Kg
Peso de excesso
2,98
Kg
% de referência
4
%

 

 

08/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 35 MIN	COSTAS , BICEPS , AERÓBICO 20 MIN PÓS TREINO
09/05/2019	1 REF LIVRE	AEJ MANHÃ 35 MIN	PEITO E TRICEPS
10/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	AEJ MANHÃ , AERÓBICO A NOITE
11/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 1 HORA	AEJ MANHÃ , AERÓBICO A NOITE
12/05/2019	DIA LIVRE	REFEIÇÕES MODERADAS , SEM MUITO ¨LIXO¨	AEJ MANHÃ
13/05/2019	SEM ERRAR	INICIO DO PROTOCOLO  /  AEJ MANHÃ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 45 MIN AERÓBICO	anastrozol 0,5
14/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO
15/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	PERNA QUADRICEPS + PANTURRILHA + 45 MIN AERÓBICO	anastrozol 0,5 pendente	250MG enan + 150mg  enan tremb

 

[lucasbeker88 1640]

Seguindo firme sem falhas , muita fome , começo o treino com cansaço mas depois que ¨pega no tranco¨  fica bom . Senti o shape muito mais seco e fibrado ontem durante o treino de peito , ombro e triceps, estou satisfeito ...cansado , animado , ansioso e satisfeito até aqui 

 

hoje faço a segunda aplicação do protocolo novo , acredito que se fizer tudo no plano como fiz essa semana , daqui umas 3 semanas estarei com um shape diferente ja...

 

16/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 45 MIN AERÓBICO	anastrozol 0,5
17/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO		250MG enan + 150mg  enan tremb

 

é isso , bom fds pra quem passar por aqui

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Seguindo firme o protocolo , esse fds para segurar uma compulsão comi bastante gelatina , domingo foi descanso total para repor as energias e hoje ja comecei com o aej 45min .  Esse final de semana senti uma leve irritação e ontem a noite um pouco de insônia , agitação inquietação ... Não sei se é a tremb dando as caras ou se é a dieta apertada mesmo . Mais tarde tem treino , hoje estou um pouco mais disposto ... cheguei na quinta e sexta passada me arrastando .

 

Eu sinto muita vontade de uma pizza inteira , de uns 4 , 5 mcdonalds de uma vez ... mas muita vontade mesmo ... Mas o coach disse que fora de cogitação por enquanto refeições livres , então é isso , fazendo o que tem que ser feito

 

18/05/2019	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR + PANTURRILHA	anastrozol 0,5		silimarina 200mg
19/05/2019	SEM ERRAR		DESCANSO			silimarina 200mg
20/05/2019	SEM ERRAR	AEJ MANHÃ 45 MIN	PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 45 MIN AERÓBICO	anastrozol 0,5		silimarina 200mg

 

 

 

Editado Maio 20, 2019 às 14:38 por lucasbeker88

[lucasbeker88 1640]

Muito bom o treino hoje , me senti muito bem , disposto e satisfeito com o shape.

 

[Euphoria 84]

como esta o protocolo atual ?

[lucasbeker88 1640]

28 minutos atrás, Euphoria disse:

como esta o protocolo atual ?

500mg enan + 300mg enan tremb semana ,  aplicações terça e sexta ( 250mg / 150 mg por shot )  , não sei se bateu ainda , iniciei semana passada esse ¨blast¨