DIARIO LUCAS BEKER

[lucasbeker88 1640]

2 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Evoluiu demais mano, parabéns. Mantendo esse volume e secando bem, já dá pra dar trabalho em cima do palco hein.  

Valeu mano , vou buscar!!!

 

2 horas atrás, Kain Blade disse:

quanto em média vc acha que gasta numa preparação decente pra ter chances de vitória na competição ?

 

uns 10 a 12 mil reais ?

Acho que bem menos no meu caso ( campeonato estreantes ) talvez uns 3.000 ja resolva ... mas não almejo vitoria no primeiro campeonato , gostaria somente de subir bem sem passar vergonha , mas qualquer coisa a mais que isso seria bem vindo.

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Sigo firme nos treinos , sempre intensos ,  sigo firme na dieta  , tem dias que é difícil comer tanto quanto tenho que comer , mas estou fazendo o que deve ser feito .  Preciso voltar a fazer aeróbicos  ,o peso subindo continua subindo aos poucos ontem bateu 87kg  ( 15kg a mais de janeiro pra cá )   mas talvez hoje abaixe um pouco porque pode haver retenção da refeição livre do final de semana,  meu foco permanece nas pernas e peitoral que venho sentindo uma melhora a cada semana  .  Sexta passada fiz outra sessão de liberação miofascial , é tortura demais mas vale a pena . Sexta agora tenho retorno com a nutricionista e nova avaliação , estou satisfeito com os resultados até aqui e me sinto com um volume maior , talvez o maior volume com qualidade adquirido até hoje por mim .

 

Editado Julho 17, 2018 às 14:46 por lucasbeker88

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

Ultimos dias dieta ok como sempre  , treinos sempre com boa intensidade e volume  , peso subindo , pessoas comentando que estou maior ,  ( alimentando o ego ) e a definição indo embora ( isso é off )  .   Fiz avaliação sexta com minha nutricionista que ja mandou novo cardápio também , vou passar ai embaixo um pouquinho da evolução da primeira avaliação ano passado para atualmente , estou feliz com os resultados e  me vejo cada dia me aproximando mais do meu objetivo , paciência é a chave .

 

 

 

 

 

abaixo o resumo dos ultimos dias , lembrando que o peso esta alterado no que marco aqui embaixo e na avaliação porque na avaliação peso descalço e com roupa mais leve , e nessa planilha aqui embaixo estou sempre de tênis e calça jeans , sempre no mesmo horario ( umas 14:00  )

 

 

[lucasbeker88 1640]

Boa !

Semana passada mudei meu treino , vou dar uma segurada nos treinos de dorsal e biceps por algumas semanas e quarta feira por enquanto é dia de descanso . Quinta passada tomei minha ultima deca ( 50mg a cada 14 dias )  e como meu retorno com médico é somente em setembro vou ter que pegar receita para mais 1 mês , sigo com os manipulados também .

Treino como sempre na melhor intensidade que consigo , bom volume , dieta ok .

 

 

 

Foto de sabado no evento de uma loja de suplemento de um amigo aqui na cidade kkkk

 

Editado Julho 30, 2018 às 15:45 por lucasbeker88

[jotaro 82]

Opa, vou te dar uma moral e seguir seu diário.

 Parabéns pela excelente evolução e parabéns por ter saído do cigarro.

Editado Agosto 18, 2018 às 00:23 por jotaro

[lucasbeker88 1640]

Boa !!

To meio sumido aqui devido a correria ( e preguiça de postar ) .  Sigo em off , mantendo a dieta na risca e fazendo as refeições livres quando me sinto bem para fazer , na ultimas semanas vinha treinando 5x na semana , não treinei costas e nem biceps , foquei no peitoral e nas pernas como sempre , voltei a mandar ombro com peito .  Essa semana volto a treinar 6x , vou treinar costa 1x na semana focando no "miolo" para encaroçar ela ( ta lisa ) , as asas ( não sei o termo correto )  ja estão evoluindo bem .

 

Retornei no médico algum tempo atras e depois de uma conversa resolvemos iniciar uso de testo intramuscular ( deposteron )  e não mais a manipulada ( que não batia de forma alguma ) , como ele me passou 1 ampola de 200mg a cada 20 dias resolvi por conta propria aumentar um pouco a dosagem e estou com 200mg semana ( complementando com kingpharma , bujão de 10ml 200mg )  ,  o medico passou também 20mg ox / dia , esse estou mandando manipulada , e anastrozol 0,5mg dsdn . Estou usando isso a 3 semanas então ainda é cedo para falar de resultados , mas ja sinto leves mudanças , principalmente na libido kkk

 

suplementação atual é um blend proteico  da max ( não tomo mais whey tem muito tempo pelo custo beneficio )  , creatina e hoje esta chegando um pré treino , fazia muito tempo que não tomava um por falta de grana , peguei o Veinz da dragon .

No mais é isso ... peso ouxilando em 89 , 90kg , satisfeito com esse off e com o shape mais cheio e menos definido e pretendo ir assim até final do ano para ...se estiver numa condição boa , iniciar uma preparação . Se não estiver ,  como sempre falo aqui , sou paciente .

 

Abaixo uma atualização do shape de sabado passado 25/08

 

 

Editado Agosto 27, 2018 às 13:28 por lucasbeker88

[Marte 161]

Boa, já da pra notar uma melhora no peitoral heim, mais volume na parte superior e a linha do meio tá bem mais aparente que na última foto.

 

Não sei se foi aqui mesmo ou em outro tópico que vc comentou que é seu ponto mais fraco, como vc tá treinando ele?

 

Abraço.

[RafahM 174]

21 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !!

To meio sumido aqui devido a correria ( e preguiça de postar ) .  Sigo em off , mantendo a dieta na risca e fazendo as refeições livres quando me sinto bem para fazer , na ultimas semanas vinha treinando 5x na semana , não treinei costas e nem biceps , foquei no peitoral e nas pernas como sempre , voltei a mandar ombro com peito .  Essa semana volto a treinar 6x , vou treinar costa 1x na semana focando no "miolo" para encaroçar ela ( ta lisa ) , as asas ( não sei o termo correto )  ja estão evoluindo bem .

 

Retornei no médico algum tempo atras e depois de uma conversa resolvemos iniciar uso de testo intramuscular ( deposteron )  e não mais a manipulada ( que não batia de forma alguma ) , como ele me passou 1 ampola de 200mg a cada 20 dias resolvi por conta propria aumentar um pouco a dosagem e estou com 200mg semana ( complementando com kingpharma , bujão de 10ml 200mg )  ,  o medico passou também 20mg ox / dia , esse estou mandando manipulada , e anastrozol 0,5mg dsdn . Estou usando isso a 3 semanas então ainda é cedo para falar de resultados , mas ja sinto leves mudanças , principalmente na libido kkk

 

suplementação atual é um blend proteico  da max ( não tomo mais whey tem muito tempo pelo custo beneficio )  , creatina e hoje esta chegando um pré treino , fazia muito tempo que não tomava um por falta de grana , peguei o Veinz da dragon .

No mais é isso ... peso ouxilando em 89 , 90kg , satisfeito com esse off e com o shape mais cheio e menos definido e pretendo ir assim até final do ano para ...se estiver numa condição boa , iniciar uma preparação . Se não estiver ,  como sempre falo aqui , sou paciente .

 

Abaixo uma atualização do shape de sabado passado 25/08

 

 

Show hein mano offzao rolando a doidado...

maluco vc e a cara do MC leozinho kkkkkk

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, RafahM disse:

Show hein mano offzao rolando a doidado...

maluco vc e a cara do MC leozinho kkkkkk

Sacanage po ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

9 horas atrás, Marte disse:

Boa, já da pra notar uma melhora no peitoral heim, mais volume na parte superior e a linha do meio tá bem mais aparente que na última foto.

 

Não sei se foi aqui mesmo ou em outro tópico que vc comentou que é seu ponto mais fraco, como vc tá treinando ele?

 

Abraço.

Fala irmão , é isso mesmo , meu ponto mais fraco é o peitoral , venho treinando ele 3x na semana ( 2x com ombro e 1x com triceps )  sendo que nos últimos meses dei um foco justamente para tentar enxer a parte superior ,  ta evoluindo , devagar mais ta...

[lucasbeker88 1640]

Boa !

 

passar aqui em baixo um resumo do mês ( planilhado como costumo enviar )  .  Essa semana voltei a treinar costas , vou focar no "miolo " ,  e mandei 1 exercício de biceps ( já estava algumas semanas sem treina-lo e pretendo continuar segurando , biceps  )  .  Anda muito difícil comer a quantidade de comida que preciso nesse off mas sigo firme sem pular nenhuma refeição , a verdade é que a dificuldade é mais financeira do que qualquer outra coisa , por ter como fonte principal de proteína o frango , se trocasse por carne por exemplo seria mais fácil mas , sem desculpas ,venho fazendo o que tem que ser feito . Comprei cobamamida em um site e provavelmente semana que vem chega  , para ver se da uma melhorada no apetite.  Estou cogitando dar um descanso de 1 semana na próxima semana mas ainda não tenho certeza , o motivo é que esse ano estou treinando intensamente toda semana sem parar um tempo para descansar e a mente e o corpo andam dando sinais de cansaço , penso que talvez esse descanso me dê um up a mais para aguentar o resto do ano em off , no mais tudo ok , peso subindo gradativamente , volume também , preciso voltar a fazer aeróbicos e segurar um pouco mais no numero de refeições livres .

 

31/07/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRAPÉZIO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
01/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
02/08/2018	SEM ERRAR		OMBRO E TRICEPS	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
03/08/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
04/08/2018	SEM ERRAR		PEITO , TRAPÉZIO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
05/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
06/08/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
07/08/2018	SEM ERRAR		PEITO , TRAPÉZIO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
08/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	15mg test	DHEA 50MG +manipulados
09/08/2018	SEM ERRAR		PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	15mg test	200mg CIPIONATO FARMACIA +  20MG OX
10/08/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRAPÉZIO	15mg test	20mg OX
11/08/2018	MCDONALDS	1 TASTY + 2 TRIPLO	DESCANSO	15mg test	20mg OX
12/08/2018	SEM ERRAR		OMBRO E TRICEPS	15mg test	20mg OX
13/08/2018	SEM ERRAR	90kg	PEITO , OMBRO FRONTAL	15mg test	20mg OX
14/08/2018	SEM ERRAR	89.300kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	7,5mg test	20mg OX
15/08/2018	SEM ERRAR	89.600kg	DESCANSO	7,5mg test	20mg OX
16/08/2018	SEM ERRAR	90kg	PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO	7,5mg test	200mg CIPIONATO +  20MG OX
17/08/2018	SEM ERRAR	89.300kg	PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	7,5mg test	20mg OX
18/08/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS	7,5mg test	20mg OX
19/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	7,5mg test	20mg OX
20/08/2018	SEM ERRAR	90.150kg	PEITO , OMBRO FRONTAL , TRAPÉZIO	7,5mg test	20mg OX
21/08/2018	1 PIZZA INTEIRA		PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	7,5mg test	20mg OX
22/08/2018	SEM ERRAR		DESCANSO	7,5mg test	20mg OX
23/08/2018	SEM ERRAR		PEITO , OMBRO POSTERIOR , TRAPÉZIO	7,5mg test	200mg CIPIONATO +  20MG OX
24/08/2018	2 hamburgueres FANTS		PERNA FOCO POSTERIOR , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	20mg OX
25/08/2018	SEM ERRAR		PEITO E TRICEPS		20mg OX
26/08/2018	PANQUECA NO ALMOÇO		DESCANSO	0,5 anastrozol	20mg OX
27/08/2018	SEM ERRAR	91.600kg	PEITO , OMBRO FRONTAL , TRAPÉZIO		20mg OX
28/08/2018	1 PIZZA INTEIRA	91kg	PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS	0,5 anastrozol	20mg OX
29/08/2018	SEM ERRAR	1 refeição a mais -  aveia + whey	DESCANSO		20mg OX
30/08/2018	SEM ERRAR	91.200kg	COSTA , POSTERIOR DE OMBRO	0,5 anastrozol	200mg CIPIONATO FARMACIA +  20MG OX