Minha Suplementação

[vitorassis]

Olá, eu malho a 1 ano e meio e sempre quis saber como posso me suplementar bem, então junto com meu nutricionista ( Padrasto ) conseguir chegar a um que funcione para min e tomara que funcione com vocês também, então vamos lá...

Segunda a Sexta:

Antes do Treino

TRAC Extreme NO MHP - 31g

BCAA TOP - 2caps

Durante Treino:

MaltoDextrina - 2 Colheres Sabor Que Quiser

Pós-Treino:

BCAA TOP - 2caps

Creatina - 5g

Whey Protein + Dextrose

Antes de Dormir:

Glutamina Probiotica - 10g

ZMC - 1 caps

Vitamica C - 1 caps/500mg

ou invés de tomar o ZMC + Vitamina C tomar

Cetrum - 1 caps/dia

Sabado e Domingo:

Pela parte da Manhã quando acorda:

Creatina - 5g

MaltoDextrina - 2 Colheres

Ciclos:

Creatina toma um mês e para dois, com 7 dias tomando 20g e o resto com manutenção de 5g.

Obs: Se o TRAC estiver muito em conta no seu orçamento existe muito NO2 que são ótimos.

Qualquer Dúvida, Qualquer Critica, Mandem para min que eu tento Resolver.

[fernandows]

Bcaa somente 4caps? Acho muito pouco..

0.1g a 0.2g de Bcaa por kg corporal estaria bom..

Caso voce for tomar somente 4caps mesmo, colocaria 1caps no pre-treino, 1caps no treino e 2caps no pos-treino.

Vitamina C ao acordar (Depois do cafe da manha) e no pos treino.

Seria legal voce colocar alguma proteina de lenta absorcao para antes de dormir.

Albumina + Azeite ou Caseina.

[chalaco]

toma vitamina C logo quando acordar em jejum, em agua morna.

[kileros]

Bcaa somente 4caps? Acho muito pouco..

0.1g a 0.2g de Bcaa por kg corporal estaria bom..

Caso voce for tomar somente 4caps mesmo, colocaria 1caps no pre-treino, 1caps no treino e 2caps no pos-treino.

Vitamina C ao acordar (Depois do cafe da manha) e no pos treino.

Seria legal voce colocar alguma proteina de lenta absorcao para antes de dormir.

Albumina + Azeite ou Caseina.

fernando, a vitamina C n seria 15 min antes do cafe da manha?

[Blunt]

tu tinha que posta teu peso seu tempo de treino pra pode ajuda melhor nao? nas doses etc

[vitorassis]

tu tinha que posta teu peso seu tempo de treino pra pode ajuda melhor nao? nas doses etc

Meu tempo de Malhação é de 1 ano e meio quase 2, e meu peso era de 60kg com essa suplementação tenho 71kg, as doses varia de corpo para corpo e frequencia de treinamento.

[Blunt]

Meu tempo de Malhação é de 1 ano e meio quase 2, e meu peso era de 60kg com essa suplementação tenho 71kg, as doses varia de corpo para corpo e frequencia de treinamento.

é oque eu ia falar que vai de peso para peso uma pessoa de 60kg n precisa de mais de 4 capsulas axo eu, agr vai de umas 4a6 capsulas eu ficaria com 4 mesmo..

[Gabrielzs]

Achei pouco o BCAA e desnecessário (de forma relativa claro...) a maltodextrina durante o treino !

Editado Março 7, 2010 às 23:18 por Gabrielzs

[BIGANABOLIC]

Também manda uma Albumina Salto's na ceia e quando Acordar

[loqcash]

Olá, eu malho a 1 ano e meio e sempre quis saber como posso me suplementar bem, então junto com meu nutricionista ( Padrasto ) conseguir chegar a um que funcione para min e tomara que funcione com vocês também, então vamos lá...

Segunda a Sexta:

Antes do Treino

TRAC Extreme NO MHP - 31g

BCAA TOP - 2caps

Durante Treino:

MaltoDextrina - 2 Colheres Sabor Que Quiser

Pós-Treino:

BCAA TOP - 2caps

Creatina - 5g

Whey Protein + Dextrose

Antes de Dormir:

Glutamina Probiotica - 10g

ZMC - 1 caps

Vitamica C - 1 caps/500mg

ou invés de tomar o ZMC + Vitamina C tomar

Cetrum - 1 caps/dia

Sabado e Domingo:

Pela parte da Manhã quando acorda:

Creatina - 5g

MaltoDextrina - 2 Colheres

Ciclos:

Creatina toma um mês e para dois, com 7 dias tomando 20g e o resto com manutenção de 5g.

Obs: Se o TRAC estiver muito em conta no seu orçamento existe muito NO2 que são ótimos.

Qualquer Dúvida, Qualquer Critica, Mandem para min que eu tento Resolver.

usa a maltodextrina antes do treino, uns 01:00 a 00:30 antes de começar a treinar... energia almenta muito...

o bcaa devería estar 0.1g a 0.2g por kg corporal ...

a vitamina C tome obrigatoriamente em jejum antes da primeira refeição de manhã... para absorver melhor...

e não desperdice seu dinheiro nem seus ganhos, a creatina tem seu pico de saturação e beneficios com um mes... se vc ciclar estará desperdiçando creatina sem motivo.... ciclar creatina é uma das piores burradas...

tenta mantar ela permanete o maximo que puder para maximilizar os resultados...

*Edit//: aff... nem tinha visto, o coveiro ai....desinterrou o topico e eu ainda fiz questão de responder -.-"

Editado Abril 13, 2010 às 12:36 por loqcash