[Avaliação], Treino Adaptado

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Olá, estou treinando a mais de 6 meses, eu estava fazendo um treino AB e decidi ir para um ABC, porém me arrependi pelo fato de meus dias estarem apertados. Estou somente podendo treinar 4x por semana e não sei se vale a pena treinar um ABC, pois pelas coisas que consegui ler ABC se torna interessante a partir dos 5 dias\semanas treinados.

 

Sendo assim eu peguei o treino ABC que o personal da academia montou e "dissolvi" em um AB novamente (excluindo alguns pelo razão do tamanho do treino). Gostaria que vocês opinassem sobre ele.

• Idade: 28
• Altura: 1,85
• Peso: 85
• Objetivo do treino: Emagrecimento e definição
• Estrutura: AB
• Número de repetições: 10 a 12 
• Número de séries: 3 a 4 

 

A:
 (Costas, Bíceps, Abdômen Lateral e Posterior de Pernas)
 

Aquecimento: Barra fixa, 3x4 repetições

 

1. Crucifixo invertido na máquina
2. Polia alta com triângulo
3. Remada na máquina
4. Rosca 21 em pé
5. Rosca Scott
6. Rosca alternada no banco inclinado (sentadinho)
7. Extensão lombar (no banco ou máquina)
8. Abdominal grupado oblíquo inclinado com halteres ou anilha + panturrilha em pé com o mesmo halteres usado no exercício abdominal
9. Mesa flexora
10. Máquina Abdutora 

 

- Obs: Até o exercício 8 foi o personal e os outros dois (9 e 10) eu quem "dissolvi" o treino c.

 

B: 

(Peito, ombro, tríceps, abdômen frontal e quadríceps)

Aquecimento: Flexões de braço, 40 - 12 - 12 (na primeira aguento algumas kk)

 

1. Supino inclinado com halteres + Desenvolvimento com halteres
2. Supino reto com barra + Elevação frontal com anilha
3. Máquina Voadora + Elevação lateral com lateres
4. Tríceps Corda
5. Tríceps Testa com barra W
6. Remada alta + encolhimento por trás
7. Abdominal supra na máquina
8. Elevação de pernas na barra
9. Cadeira extensora unilateral
10. Leg Press horizontal
11. Adutor na máquina

 

- Obs: Até o exercício 7 foi feito pelo personal, após fui eu quem "dissolvi" o treino C. Os exercícios de ombros eram separados dos de peito, mas no intuito de "otimizar" o tempo do treino os coloquei conjugados com peitoral. Me senti a vontade para fazer esses "conjugados", porque antes do ABC ele ( o personal ) tinha posto o treino dessa forma (no AB).

 

Dados resumidos da dieta:

• Total proteínas: 190g 
• Total Carbo: 115g
• Total Gorduras: 142g
• Total Kcals: 2150

 

Bem, é isso. Obrigado pela atenção!

 

 

Editado Dezembro 26, 2017 às 20:19 por Popoti
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