Avaliação de treino, objetivo diminuição do percentual de gordura.

[Wel.Jun.Lac. 4]

Bom pessoal, sou acadêmico de educação física bacharelado, não me considero um cara com muita experiência, sou um estudioso, respeito o ponto de vista de cada um e já aprendi muito com os marombeiro, e com a internet. Tenho pouca experiência com musculação, me considero um leigo.

 

Tenho dois anos de experiência q considero pouco, parei várias vezes entre esses dois anos, minha vida é muito corrida, quero q avalie meu treino pois quero baixar meu percentual de gordura, pois estou pensando em fazer um ciclo com AE's daqui uns 4 a 5 meses quero preparar meu corpo o melhor possível. 

Altura 1,82
Peso 88,5
Braço 37
Coxa 61
Idade 23anos

Meu percentual de gordura no adipômetro está 17%, como não acredito muito no adipômetro possa ser exato, tenho consciência q meu percentual de gordura se fosse medido em bioimpedância daria em torno de uns 20% a 21%, tenho gordura principalmente localizada no abdômen. Quero abaixar meu percentual visível para uns 15%. Vou postar minha dieta tbm.

 

Treino, divido meu treino em abcde, pois é a melhor forma q eu sinto e consigo treinar bem em 40 a 60 minutos faço meu treino sempre as 17hs depois q saio do serviço.

 

Divisão do treino.

A - Panturrilha, Costa, Bíceps
B - ABS, posteriores de coxa
C - deltóide completo e trapézio e panturrilha
D - Peito, triceps e antebraço
E - ABS e quadríceps 

Não vou postar os exercícios, mais como minha academia e simples, não faço muito exercício em máquinas, mais livres . Músculos grandes como peito, dorsal, quadríceps e posteriores faço normalmente 5 a 6 exercício, músculo pequeno 3 a 4 exercício, sempre até próximo a falha ou até a falha concêntrica, sempre 4 series cada exercício, gosto de conjugar com biset e alguns exercícios resetpause, descanso 40 a 90 segundos de um série pra outra 2 a 3 minutos de um exercício a outro. 

 

minha duvida é sobre o aeróbico, como não consigo treinar dois horários por dia, tento fazer aeróbico após o treino, posso fazer da seguinte forma.

Treinar da forma q Falei acima e fazer hitt de 12 a 15 min todos os dias e o cardio de 40 min final de semana ou treinar ABC e fazer 2 cardio por semana e aos finais de semana. Como eu estudo na área sei q dividir os horários seria melhor só q na prática isso é difícil então gostaria de opinião de quem tem vivência.

 

Obs.:Vou postar minha dieta no lugar certo e deixar o link aqui quem quiser acompanhar, lembrando quero foca para poder fazer meu primeiro ciclo até abril ou maio.  Por isso baixar o BF q e importante.
 

[Cleber Souza 144]

15% ainda acho muito, eu to em bukking e estou com 15% de bf e ja estou me achando um gordo.

mas enfim faca o hit ou aerobico de 15 min depois do treino todos os dias

e calcule seu TDEE e ajuste sua dieta para perda de gordura "cutting'

https://tdeecalculator.net

[Wel.Jun.Lac. 4]

34 minutos atrás, Cleber Souza disse:

15% ainda acho muito, eu to em bukking e estou com 15% de bf e ja estou me achando um gordo.

mas enfim faca o hit ou aerobico de 15 min depois do treino todos os dias

e calcule seu TDEE e ajuste sua dieta para perda de gordura "cutting'

https://tdeecalculator.net

Por esse cálculo deu 2900 kal, tinha feita em outra site tinha dado 3095 kal, tô fazendo a dieta em cima desse reduzindo 500kal diárias, restando 2595 kal, vou colocar bastante proteína e baixar bem o carbo não muito pq me sinto fraco durante o treino, valeu pela dica tava pensando mesmo no hitt, a divisão de treino tá legal? Vou tentar baixar então para uns 13% acredito q não consigo, meu máximo foi 15% a uns 2anos atrás quando fazia musculação e MMA. Desde então a vida ficou corrida pouco treino, comida ruim e pouco descanso.

[Cleber Souza 144]

7 horas atrás, Wel.Jun.Lac. disse:

Por esse cálculo deu 2900 kal, tinha feita em outra site tinha dado 3095 kal, tô fazendo a dieta em cima desse reduzindo 500kal diárias, restando 2595 kal, vou colocar bastante proteína e baixar bem o carbo não muito pq me sinto fraco durante o treino, valeu pela dica tava pensando mesmo no hitt, a divisão de treino tá legal? Vou tentar baixar então para uns 13% acredito q não consigo, meu máximo foi 15% a uns 2anos atrás quando fazia musculação e MMA. Desde então a vida ficou corrida pouco treino, comida ruim e pouco descanso.

nesse site ai depois de calcular, na parte debaixo ele da as opcoes de macros para dietas de de manutencao, cutting e bulking
e o BF consegue baixar mais que isso sim, é so seguir fielmente a dieta o problema é que vai um pouco de massa magra junto e sobre o treino ta bacana sim, so tenta mudar a cada 2 meses para os musculos nao se acostumarem, mudando os treino acaba criando estimulo muscular.