Quanto tempo em uma dieta?

[juniort 0]

Fala pessoal,tranquilidade ? Eu queria saber por quanto tempo devo ficar em uma dieta e qual o tempo para eu necessariamente troca-la,aumentando ou diminuindo os macros ?

Por que estou em uma dieta que basicamente tem 300kcal acima do meu GCD (Gasto Calorico Diario) e vejo que esta dificil eu ganhar um peso significativo em cima dela.

[difusao 361]

Nao tem regra. Mas pelo meu pouco conhecimento  12 a 16 semanas sao o limite de bulk/cut com 4 a 8 semanas de transição/manutenção.

[Braco40cm 45]

8 minutos atrás, juniort disse:

Fala pessoal,tranquilidade ? Eu queria saber por quanto tempo devo ficar em uma dieta e qual o tempo para eu necessariamente troca-la,aumentando ou diminuindo os macros ?

Por que estou em uma dieta que basicamente tem 300kcal acima do meu GCD (Gasto Calorico Diario) e vejo que esta dificil eu ganhar um peso significativo em cima dela.

Com 300 calorias excedentes vc precisa de 25 dias para ganhar 1kg, porque 7500 calorias excedentes dão 1kg. Mas é muito arriscado acertar o GCD. Então, basicamente, tente ganhar 0,5kg por semana no mínimo, e se tiver ganhando menos vc aumenta as calorias tendo como base a regra que 7500 calorias é 1kg.