[Fora do modelo]Avaliação de Dieta - Bulking

[wasp]

Altura:1,70

Peso: 67kg

BF: 14,80

Medidas:
 
- TORAX : 90,00
- CINTURA :79,00
- ABDOMEM : 85,00
- QUADRIL : 90,00

- ANTEBRAÇOS : 15,00
- BRAÇOS : 29,00
- COXAS : 46,00
- PANTURILHAS : 38,00

Objetivo da dieta: bulking

CAFÉ DA MANHÃ - 1 fruta (1/2 mamão papaya) + 1 colher de sopa de farelo de aveia - 2 pedaços de aimpim  (200g)  - 1 ovo + 3 colheres de sopa de frango desfiado  (70g) 
 
LANCHE DA MANHÃ  1 fruta: ex: 1 maçã +1 medida de whey + 200ml de leite  
 
ALMOÇO Metade do prato de salada cozida ou cozida 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem e vinagre de maçã  1,5 conchas P de feijão (90g) 4 colheres de sopa de arroz integral (100g) 1 bife de frango M grelhado (120g)  
 
LANCHE DA TARDE 1 fruta : 1 banana + mix de castanhas (30g) + 1 colher de sopa de granola (20g) 
 
JANTAR  2 rodelas de inhame (250g) 1 filé de frango (150g)  1 xícara café com leite desnatado (200 ml) 
 
CEIA  1 fruta (pêra)    + 200ml de iogurte   
 
Substituições: 
 
CAFÉ DA MANHÃ OPÇÃO 1  2 rodelas de inhame M (250g), 2 pedaços M de aimpim (200g); ou 2 pedaços de batata doce (250g) ou 3 fatias de pão integral. Ou 2 bananas da terra cozida (250g) ou 2 tapiocas P acrescentando chia na massa ou  1 fatia de cuscuz de arroz com aveia na massa (180g); 1 ovo cozido + 2 fatias de queijo branco (50g) ou 1 ovo + 3 colheres de sopa de frango desfiado (70g) 1 copo de suco de frutas (200ml) ou  1 xícara de café com  leite desnatado (200ml) 
 
 
LANCHE DA MANHÃ 1 Fruta +1 medida de whey + 200ml de leite  
 
1 copo de suco +1 medida de whey  
 
Cinthia Fontes Nutricionista – CRN 4353 
 
ALMOÇO 2 punhados de macarrão integral ou 1 colher de servir de purê de abóbora, ou purê de batata doce ou purê de cenoura (100g) 1,5 conchas de feijão branco ou feijão de caldo ou lentilha ou grão de bico (90g) 1 pedaço de frango assado ou 1 filé de peixe ao forno ou 1 pedaço de bife grelhado ou 1 pedaço de frango grelhado (120g) Verduras cruas e cozidas à vontade, sempre de forma variadas principalmente as verdes;  1 fruta  
 
LANCHE DA TARDE Iogurte de fruta diet ou suco (200ml) + 1 fruta + mix de amendoim (30g)  1 copo de suco verde + 1 ovo mexido com 2 colheres de sopa de frango desfiado Ou 1 fruta + 1 omelete Ou 30g de amendoim ou castanhas + 1 fruta 
 
JANTAR OPÇÃO 1  Repetir as quantidades do almoço sem feijão 
 
OPÇÃO 2 2 rodelas de inhame M (250g), 2 pedaços M de aimpim (200g); ou 2 pedaços de batata doce (250g) ou 3 fatias de pão integral. Ou 2 bananas da terra cozida (250g) ou 2 tapiocas P acrescentando chia na massa ou  1 fatia de cuscuz de arroz com aveia na massa (180g); ou 2 conchas de sopa; 1 ovo cozido + 2 fatias de queijo branco (50g) ou 1 ovo + 3 colheres de sopa de frango desfiado (100g) ou 1 filé de frango ou peixe ou carne (150g) - 1 xícara de café com 1 colher de sopa de leite desnatado molico com adoçante Stevia  
 
CEIA 1 fruta + 1 iogurte  ou 1 copo de suco (200ml)  ou 1 copo de Salada de frutas (200g) 

 

A Nutricionista não me passou os detalhes de kalorias. Essa dieta esta boa?sinceramente to muito desconfiado de que tem pouquíssima comida, além de que não deu os detalhes de quanto de carbo,prot e gordura ingerir por refeição.

 

[busarello]

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