Quero ganhar um pouco de gordura! O raciocínio está certo?

[Barra Pronada]

Boa tarde, amigos.

Vou fazer uma pergunta que vocês provavelmente nunca ouviram aqui no fórum; mas antes preciso deixar claro que não houve falta de pesquisas. Pesquisei muito! E, na verdade, eu já tenho uma boa ideia da resposta correta, mas queria conferir com vocês pra garantir. Pode ser? 

Além disso, gostaria de pedir que vocês respondessem pra valer, sem desviar a pergunta e responder coisas como "nossa, o que você vai fazer é uma bobagem!" e coisas do gênero. Por favor, foquem na parte teórica da minha pergunta, hehehe

Bom, a história é:

Eu sou ectomorfo e peso atualmente 70 quilos. No passado, com dieta e outras paradas ajudando, já pesei 82 com um percentual de gordura relativamente baixo e um corpo razoavelmente legal. 

Com os acontecimentos da minha vida privada, acabou que eu continuei malhando, mas passei a comer bem mal, e hoje tô bem magro pesando 70 quilos. 

Depois de pensar muito, concluí uma coisa: respeito todas as escolhas, mas eu não quero mais ficar na vibe de seguir dieta, tomar suplemento, bater macronutrientes, etc. Acho esse estilo de vida massa, mas o que eu quero mesmo é comer alimentos saudáveis e não industrializados (principalmente frutas), e tacar o foda-se para os macronutrientes. Não quero mais 2g de proteína por quilo, 1g de gordura por quilo, tomar proteína na hora certa, etc. É uma escolha pessoal mesmo. 

Por outro lado, eu tô magro e queria ganhar um pouco de gordura! Sim, isso mesmo, quero mudar o meu corpo ganhando mais gordura. Quero sair do corpo magro definido para ir para o corpo mais "cheiozinho" de leve. 

Nesse contexto, tenho duas dúvidas teóricas:

1) Se eu consumir 300 (ou 500, tanto faz) calorias a mais do que eu gasto (exemplo: gasto 2.200 e consumo 2.500, ou 2.800), eu vou ganhar peso. Bom, se isso for feito com menos proteína e gordura do que o recomendado (vamos supor que, sei lá, eu consuma 1.2 g de proteína por quilo e 0.6 g de gordura por quilo, por exemplo, e o resto todo em carboidratos de médio e baixo índice glicêmico), eu vou ganhar peso do mesmo jeito (afinal, pra aumentar ou diminuir o peso o que importa é a quantidade de calorias, não é?), mas vou ganhar gordura em vez de massa magra, certo? Então... Eu ganharia SÓ gordura fazendo isso, literalmente só gordura, ou malhando pesado eu conseguiria ganhar um pouquinho de massa magra também?

2) Essa é a dúvida mais importante: se eu fizer o que eu acabei de falar, vou ganhar peso mais em forma de gordura. Ok... Mas, por ser ectomorfo, essa gordura pode ser alocada de uma forma diferente? Exemplo: ela pode ser alocada praticamente toda só na barriga (me deixando papai noel magrelo kkkkkkkkkkk), por exemplo, ou ela vai ser distribuída pelo corpo todo (indo para os meus braços, pernas, peito, etc também)? Ou seja: fazendo isso, eu conseguiria ganhar um pouco de gordura pelo corpo todo e ficar com aquele shape mais "cheiozinho" de leve? Ou sendo ectomorfo não consigo ficar com esse shape? Como funciona? 

Obrigado desde já pela ajuda. Espero que consigamos ter uma troca de ideias saudável :- ) 



 

[Felipe666]

Sem segredos, só comer.

[Barra Pronada]

43 minutos atrás, Felipe666 disse:

Sem segredos, só comer.

Boa tarde, amigo. 

Agradeço a sua resposta, mas você não respondeu às minhas perguntas:

1. Se eu consumir mais calorias do que eu gasto, mas consumindo menos proteína e gordura do que recomendado (menos de 2g de proteína por quilo e 1g de gordura por quilo) e mais carboidrato do que recomendado, vou ganhar SÓ gordura, ou vou ganhar um pouquinho de massa magra também?

2. Se eu fizer isso, sendo ectomorfo, a gordura ganha vai dividir pelo meu corpo todo (braços, coxas, peitoral, tudo?) ou como a minha genética é "contrária" a isso, vai acumular em algum lugar específico mesmo, como barriga, deixando os braços com a mesma finura? Em outras palavras: o aumento de gordura vai mudar o meu corpo todo (deixando ele todo mais cheinho, inclusive braços e peitoral) ou tem chance disso não acontecer? 

[Junioreduardo93]

Faz o gomad com 4 lt por dia por no max 2 meses e mínimo 2 semanas e veja onde haverá acúmulos de gordura. Muito provável que vai crescer mais na barriga, mas de forma menos agressiva no resto do corpo (inclusive no sangue e cérebro)

Sobre ganhar massa. Sim, poderá ter ganho de massa, mas provavelmente menos notável que estudos sugerem como melhor "custo x benefício".

 

Sua questão é a mesma que tenho. Gostaria de voltar a ficar em um peso acima simplesmente por não ser tão leve e "magro"

 

Preferia algo como isso:

 

 

ao invés de isso:

 

 

Bom, acredito que possa ter te ajudado. Lembre-se: sua mente é o que está te impedindo de atingir certos resultados.

 

[Visitante]

1 hora atrás, Barra Pronada disse:

Boa tarde, amigos.

Vou fazer uma pergunta que vocês provavelmente nunca ouviram aqui no fórum; mas antes preciso deixar claro que não houve falta de pesquisas. Pesquisei muito! E, na verdade, eu já tenho uma boa ideia da resposta correta, mas queria conferir com vocês pra garantir. Pode ser? 

Além disso, gostaria de pedir que vocês respondessem pra valer, sem desviar a pergunta e responder coisas como "nossa, o que você vai fazer é uma bobagem!" e coisas do gênero. Por favor, foquem na parte teórica da minha pergunta, hehehe

Bom, a história é:

Eu sou ectomorfo e peso atualmente 70 quilos. No passado, com dieta e outras paradas ajudando, já pesei 82 com um percentual de gordura relativamente baixo e um corpo razoavelmente legal. 

Com os acontecimentos da minha vida privada, acabou que eu continuei malhando, mas passei a comer bem mal, e hoje tô bem magro pesando 70 quilos. 

Depois de pensar muito, concluí uma coisa: respeito todas as escolhas, mas eu não quero mais ficar na vibe de seguir dieta, tomar suplemento, bater macronutrientes, etc. Acho esse estilo de vida massa, mas o que eu quero mesmo é comer alimentos saudáveis e não industrializados (principalmente frutas), e tacar o foda-se para os macronutrientes. Não quero mais 2g de proteína por quilo, 1g de gordura por quilo, tomar proteína na hora certa, etc. É uma escolha pessoal mesmo. 

Por outro lado, eu tô magro e queria ganhar um pouco de gordura! Sim, isso mesmo, quero mudar o meu corpo ganhando mais gordura. Quero sair do corpo magro definido para ir para o corpo mais "cheiozinho" de leve. 

Nesse contexto, tenho duas dúvidas teóricas:

1) Se eu consumir 300 (ou 500, tanto faz) calorias a mais do que eu gasto (exemplo: gasto 2.200 e consumo 2.500, ou 2.800), eu vou ganhar peso. Bom, se isso for feito com menos proteína e gordura do que o recomendado (vamos supor que, sei lá, eu consuma 1.2 g de proteína por quilo e 0.6 g de gordura por quilo, por exemplo, e o resto todo em carboidratos de médio e baixo índice glicêmico), eu vou ganhar peso do mesmo jeito (afinal, pra aumentar ou diminuir o peso o que importa é a quantidade de calorias, não é?), mas vou ganhar gordura em vez de massa magra, certo? Então... Eu ganharia SÓ gordura fazendo isso, literalmente só gordura, ou malhando pesado eu conseguiria ganhar um pouquinho de massa magra também?

2) Essa é a dúvida mais importante: se eu fizer o que eu acabei de falar, vou ganhar peso mais em forma de gordura. Ok... Mas, por ser ectomorfo, essa gordura pode ser alocada de uma forma diferente? Exemplo: ela pode ser alocada praticamente toda só na barriga (me deixando papai noel magrelo kkkkkkkkkkk), por exemplo, ou ela vai ser distribuída pelo corpo todo (indo para os meus braços, pernas, peito, etc também)? Ou seja: fazendo isso, eu conseguiria ganhar um pouco de gordura pelo corpo todo e ficar com aquele shape mais "cheiozinho" de leve? Ou sendo ectomorfo não consigo ficar com esse shape? Como funciona? 

Obrigado desde já pela ajuda. Espero que consigamos ter uma troca de ideias saudável :- ) 



 

 

1- Sim, irá ganhar gordura. E respondendo a pergunta se consumindo desreguladamente em média 1.2g de proteína por kg ou menos e treinando pesado, sim terá resultados em aumento de massa muscular mesmo assim (mesmo que mínimos e poucos), o fator que mais contará para isto é a saída da homeostase e a adaptação natural do corpo ao mínimo.

 

2- Em questão de gordura ser distribuída, isso depende de muitos fatores, tais fatores que só você conhecendo bastante seu corpo você saberia-lhe auto responder, tem genética e vários outros pontos, ou seja ninguém tem como lhe responder esta pergunta, a única certeza é que seu percentual de gordura irá aumentar em todo o corpo, só não tem como dizer em que partes se acumulará mais gordura.

 

Qualquer dúvida, pergunte.

Abraço

[busarello]

15 horas atrás, Rodolfo Mariano disse:

1- Sim, irá ganhar gordura. E respondendo a pergunta se consumindo desreguladamente em média 1.2g de proteína por kg ou menos e treinando pesado, sim terá resultados em aumento de massa muscular mesmo assim (mesmo que mínimos e poucos), o fator que mais contará para isto é a saída da homeostase e a adaptação natural do corpo ao mínimo.

 

2- Em questão de gordura ser distribuída, isso depende de muitos fatores, tais fatores que só você conhecendo bastante seu corpo você saberia-lhe auto responder, tem genética e vários outros pontos, ou seja ninguém tem como lhe responder esta pergunta, a única certeza é que seu percentual de gordura irá aumentar em todo o corpo, só não tem como dizer em que partes se acumulará mais gordura.

 

Qualquer dúvida, pergunte.

Abraço

Concordo, só um adendo:

Comendo menos de 1g/kg de gordura durante muito tempo você vai ferrar seu eixo hormonal. Uma das consequências é justamente o acúmulo desordenado de gordura.

[Barra Pronada]

18 horas atrás, Rodolfo Mariano disse:

 

1- Sim, irá ganhar gordura. E respondendo a pergunta se consumindo desreguladamente em média 1.2g de proteína por kg ou menos e treinando pesado, sim terá resultados em aumento de massa muscular mesmo assim (mesmo que mínimos e poucos), o fator que mais contará para isto é a saída da homeostase e a adaptação natural do corpo ao mínimo.

 

2- Em questão de gordura ser distribuída, isso depende de muitos fatores, tais fatores que só você conhecendo bastante seu corpo você saberia-lhe auto responder, tem genética e vários outros pontos, ou seja ninguém tem como lhe responder esta pergunta, a única certeza é que seu percentual de gordura irá aumentar em todo o corpo, só não tem como dizer em que partes se acumulará mais gordura.

 

Qualquer dúvida, pergunte.

Abraço

Certo, muito obrigado pela sua resposta. Foi perfeita. Só mais uma dúvida sobre o ponto 2: não dá pra saber onde vai acumular mais gordura porque isso é afetado, entre outros fatores, pela genética. Mas independentemente de onde vai ser acumulada a maior parte, necessariamente todo o meu corpo vai receber um pouco, certo? Braços, peitoral, pernas, enfim. Ou é possível que algumas partes literalmente não recebam? No mundo ideal, queria mais cheinho, não só barrigudinho, hehehe. 

 

2 horas atrás, busarello disse:

Concordo, só um adendo:

Comendo menos de 1g/kg de gordura durante muito tempo você vai ferrar seu eixo hormonal. Uma das consequências é justamente o acúmulo desordenado de gordura.

Certo, busarello. Obrigado. Então se eu comer 1g/kg de gordura e ficar com 1g/kg de proteína e o resto de carboidratos de médio/baixo índice glicêmico de forma que no final eu tenha excedente calórico resolveria a minha questão de forma """""saudável"""""?

[busarello]

4 minutos atrás, Barra Pronada disse:

Certo, busarello. Obrigado. Então se eu comer 1g/kg de gordura e ficar com 1g/kg de proteína e o resto de carboidratos de médio/baixo índice glicêmico de forma que no final eu tenha excedente calórico resolveria a minha questão de forma """""saudável"""""?

"saudável" depende de mais fatores:

- 1g/kg de proteina e boas fontes de carbo (arroz e feijão, por exemplo, que, juntos, tem excelente aminograma);

- Salada de folhas verdes e outras fontes de fibras, como aveia, pensando em manter o balanço entre fibras solúveis e insolúveis;

- fígado, couve, brócolis, ovos, alimentos ricos em micros, ou um multivitaminico.

 

Eu sei que uma das suas premissas é "não ter que se preocupar com detalhes da dieta". Uma boa escolha de alimentos base, pensando no que citei acima, resolve isso. É lembrar de comer arroz com feijão de vez em quando, abusar dos ovos, fígado (se gosta), etc. Não precisa ser "dieta regrada", basta algumas guidelines e, para o que você se propõe, a coisa funciona razoavelmente bem.

 

Aproveitando, dieta não precisa ser sofrida. É muito mais fácil e eficiente anotar aquilo que se come / bebe normalmente, nos horários em que se tem costume (de comer / beber) e fazer pequenas alterações substituindo uma ou outra coisa por melhores / mais funcionais. E a vida segue sem problemas.

[Junioreduardo93]

16 minutos atrás, Barra Pronada disse:

Ou é possível que algumas partes literalmente não recebam?

até seus cabelos ficarão mais oleosos.

16 minutos atrás, Barra Pronada disse:

queria mais cheinho, não só barrigudinho, hehehe. 

tudo bem beleza.. Mas acho que está se preocupando muito mais com teorias que agir de fato. Infelizmente nem tudo que queremos vamos conseguir. Vai depender muito mais do que está fazendo para chegar lá do que está aprendendo ou se questionando. Há questões que todos ficam pensativos, mas ser doutor no assunto não vai adiantar se não testar consigo mesmo.

[Barra Pronada]

Em 21/12/2017 em 09:56, busarello disse:

"saudável" depende de mais fatores:

- 1g/kg de proteina e boas fontes de carbo (arroz e feijão, por exemplo, que, juntos, tem excelente aminograma);

- Salada de folhas verdes e outras fontes de fibras, como aveia, pensando em manter o balanço entre fibras solúveis e insolúveis;

- fígado, couve, brócolis, ovos, alimentos ricos em micros, ou um multivitaminico.

 

Eu sei que uma das suas premissas é "não ter que se preocupar com detalhes da dieta". Uma boa escolha de alimentos base, pensando no que citei acima, resolve isso. É lembrar de comer arroz com feijão de vez em quando, abusar dos ovos, fígado (se gosta), etc. Não precisa ser "dieta regrada", basta algumas guidelines e, para o que você se propõe, a coisa funciona razoavelmente bem.

 

Aproveitando, dieta não precisa ser sofrida. É muito mais fácil e eficiente anotar aquilo que se come / bebe normalmente, nos horários em que se tem costume (de comer / beber) e fazer pequenas alterações substituindo uma ou outra coisa por melhores / mais funcionais. E a vida segue sem problemas.

Certo, muito obrigado pela resposta e pela ajuda.

Vou tomar a liberdade de fazer a última pergunta pra esse tópico, e por mim fechou: dei uma brincada aqui com os macronutrientes da dieta que eu quero seguir, e tá ficando 1g de proteína por quilo e 1.5 g de gordura por quilo, sendo o resto de carboidratos até dar 500 calorias a mais do que eu gasto.

Desse jeito, e no mundo das ideias e das hipóteses (pois eu sei que o certo sou eu testar em mim mesmo), você acha que eu consigo ganhar o que eu quero? Não se preocupe com dar uma resposta certeira; é uma discussão teórica mesmo, com certeza varia de corpo pra corpo.