Treino Intenso

[goncalo7]

Treino à cerca de 1 ano.

Peso - 75kg

Idade - 18

Altura - 1,78m

Suplementação - Whey Protein + Dextrose

Segunda

Peito:

Supino Reto - 4 Séries " 8 a 10 repetições "

Supino Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Supino Declinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Cruxifixo Inclinado - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

* Acham que é exercicios demais para a parte superior do peito?

Terça

Costas:

Barra Fixa - 1 Séries " Até a exaustão"

Polia Costas por tras nuca - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Remada Unilateral - 4 Séries " 8 a 10 repetições "

Polia Frontal - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Remada Curvada - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Quarta

Pernas:

Extensão - 4 Séries " 8 a 10 repetições "

Agachamento - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Leg Press - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Rosca Perna - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

* Estou a pensar em incluir extensora como último exercicio mas em fst-7 ...

Quinta

Ombros:

Elevação Lateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Militar Press por atras - 4 Séries " 8 a 10 repetições "

Elevação lateral por trás " cabo " - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Encolhimento Ombros - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

* Não sei se devo incluir um exercicio de ombro frontal, porque disseram-me que o peito já treina ombro frontal e por isso não se deve fazer ombro frontal. Concordam?

Sexta

Bicepe/Tricepe:

Rosca Directa - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Rosca Alternada - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Rosca Scoth Unilateral - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Tricepe Supino - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Rosca Francesa com Barra - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

Triceps Polia - 3 Séries " 8 a 10 repetições "

* Não sei se devia incluir um exercício para antebraço ...

Abraço e treinem duro ...