Sou novo na Musculação

[Paulo Afonso Caldeira 1]

6 minutos atrás, FITBABY disse:

Sim  , uma vez por semana. Mas ainda não terminei pera um pouco xD 4 dias de treino chegam para ti , pois já vais sentir muitas dores o que por sí só é bom sinal (se não durarem muito tempo claro) , o problema em sí não é o treino , é como fazer o treino! Você tem de fazer o treino como deve ser , exercícios bem feitos e tentar passar aquela barreira da dor ( em que por exemplo seu bicep está com um ardor muito grande ou seu peitoral está como que a "queimar" para só depois tentar ir à falha) Falha não é quando eu "não" consigo fazer mais (seu cerebro vai lhe dizer muitas vezes que não consegue mas vc consegue) Falha  é quando você psicologicamente consegue fazer mais e já passou essa barreira da dor , mas seu musculo não dá.

Valeu!! devo permanecer nesses Treinos por quantos (Meses, anos..) ?

 

[FITBABY 80]

4 dia ( Ultimo)

Press de Ombros 4 series 8-12 reps

Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps

Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps

Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps

Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps

 

2 minutos atrás, Paulo Afonso Caldeira disse:

Valeu!! devo permanecer nesses Treinos por quantos (Meses, anos..) ?

 

Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .

Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .

Amigo diz teu peso e  altura

Praticas algum outro desporto ou fazes alguma outra atividade fisica? Diz também .

[Paulo Afonso Caldeira 1]

3 minutos atrás, FITBABY disse:

4 dia ( Ultimo)

Press de Ombros 4 series 8-12 reps

Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps

Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps

Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps

Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps

 

Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .

Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .

Valeu !! ?

[Paulo Afonso Caldeira 1]

9 minutos atrás, FITBABY disse:

4 dia ( Ultimo)

Press de Ombros 4 series 8-12 reps

Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps

Elevações Frontais com Halteres 4  series  8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres  4 series 8-12 reps

Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps

Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps

Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series  8-12 reps

 

Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD .

Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD .

Amigo diz teu peso e  altura

Praticas algum outro desporto ou fazes alguma outra atividade fisica? Diz também .

Valeu amigo! 

1,82 Altura haha 

Peso 80Kg 

Só academia ..

[FITBABY 80]

2 minutos atrás, Paulo Afonso Caldeira disse:

Valeu amigo! 

1,82 Altura haha 

Peso 80Kg 

Só academia ..

Bem , Seu IMC está normal , no entanto como você aparenta ter um corpo mais magro , acredito que você deve ter um bom potencial para o músculo (talvez) pois não vejo você com muita gordura , certamente só deve ter no final da barriga a "gordurinha" perto do umbigo , Por isso você precisa de crescer  , estabeleça como meta : 90 kg  , irei lhe passar uma alimentação "clena bulk" , recomendo também a fazer análises principalmente ao colestrol (os dois) , e se tiver alguma alergia também a dizer.

Qual sua idade?

Correção* Clean Bulk

[Paulo Afonso Caldeira 1]

2 minutos atrás, FITBABY disse:

Bem , Seu IMC está normal , no entanto como você aparenta ter um corpo mais magro , acredito que você deve ter um bom potencial para o músculo (talvez) pois não vejo você com muita gordura , certamente só deve ter no final da barriga a "gordurinha" perto do umbigo , Por isso você precisa de crescer  , estabeleça como meta : 90 kg  , irei lhe passar uma alimentação "clena bulk" , recomendo também a fazer análises principalmente ao colestrol (os dois) , e se tiver alguma alergia também a dizer.

Qual sua idade?

Correção* Clean Bulk

20 Anos 

Sim só tenho gordura na barriga haha 

 

[FITBABY 80]

20 anos? Hm ... Mas como você é novo na Academia não lhe falo já disso , nem quero você a tomar ^^ (AES OU pro hormonais , nem vou falar da insulina ou GH..)

 

Dieta:

Pequeno-Almoço ( 8h):

300 gr de Aveia (Pode ser instantanea ou em flocos) + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim  +  60 gr de Whey

Meio da manhã (11h):

Aveia instantanea (esta tem mesmo de ser instantanea) (150 gr) + 60 gr de Whey

Almoço: (14h)

300 gr de arroz

Peito de Frango ou carne de vaca (300 gr)

17:00

Omolete (5 ovos)

300 gr de arroz

20g de nozes e 20 passas

Pré-Treino:

Café + Banana

Pós Treino:

Creatina + Whey ou uma lata de atum

20 h

350 gr de Batata Doce

300 gr de Carne (frango ou Vaca) ou Salmão 300 gr

 

22h

Omolete (4 ovos + 2 latas de atum) + 1 queijo fresco (daqueles que se vendem em pacote)

 

Antes de Deitar:

60 gr de Whey + uma colher de sopa de manteiga de amendoim

Água: 5 a 6 litros

 

Pronto , espero ter ajudado , qualquer coisa manda mensagem pelo whatss

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