Dieta de objetivo Bulking

[juniort 0]

Oi pessoal,tudo bem ? Desculpem se eu estiver postando algo errado,é meu primeiro tópico nesse site. Lembrando que estou no meu 4º mês de academia.

 

 

Altura: 1,82

Idade:19

Peso: 66KG

Objetivo: Ganho de massa muscular (Bulking)

Gasto Calórico Diario: 2700 Calorias

 

Café da Manhã (07:20)
(1) Pao Frances                                          113KCAL        20g CARBO    5,5g PROT    1,2g  GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor                  90KCAL        1,1gCARBO    3,3G prot    7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia                         13,13KCAL    0,34gCARBO    2,44gPROT    0,26g GORD
(1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium    (Leite Incluso)         186,5  Carboidratos:30,75  Protéinas:10,25  Gorduras Totais:1,5

 

Almoço:(12:00)
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g

 

Café da Tarde (03:00) (Pós-treino)
(3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:559,5           Carboidratos:92,25       Protéinas:30,75          Gorduras Totais:4,5g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)              
(2 Fatias) Pão integral                    Calorias:121         Carboidratos:22      Proteinas:4,3           Gorduras Totais:1,8g
(1 fatia média) Presunto Sadia                         13,13KCAL    0,34gCARBO    2,44gPROT    0,26g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor                  90KCAL        1,1gCARBO    3,3G prot    7,98g GORD

(5g) Creatina

 

Lanche da tarde: (18:00)
(2) Filé de Frango Grelhado                    318Kcal        0gCarbo            64gProt        5gGOrd
(2) Ovos Cozidos                        131,4cal    0,54gCarbo    11,97gProt    8,55gGord

 
Janta: (20:00)
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g

 

Lanche da Noite: (00:30)

(3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:559,5           Carboidratos:92,25       Protéinas:30,75          Gorduras Totais:4,5g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)         

KCAL 3262,6
cARBOI 382,42
PROT 227,54
GORD 86,21