Dúvida no pós treino

[Salogeta 1]

Olá,procurei muito pelo fórum mas não encontrei uma resposta sucinta para o seguinte questionamento que tenho:por questões de praticidade tomo whey ao terminar meu treino e após chegar em casa(cerca de uma hora depois)faço uma refeição sólida.A questão é que comprei creatina e gostaria de saber se poderia tomá-la juntamente com o whey puro ou se para extrair melhores resultados deveria usá-la com um carboidrato de alto ig assim como alguns artigos sugerem.Grato.

[busarello 3354]

Tome creatina (de 3 a 5 gramas) todos os dias de preferencia no mesmo horário. Tanto faz em que horário, desde que mantenha.

Detalhe: Precisa mesmo desse whey já que vai fazer uma refeição logo em seguida? Não dá para acertar a dieta e suprir essas 20 a 30 gramas de proteina com comida de verdade?

[Salogeta 1]

10 minutos atrás, busarello disse:

Tome creatina (de 3 a 5 gramas) todos os dias de preferencia no mesmo horário. Tanto faz em que horário, desde que mantenha.

Detalhe: Precisa mesmo desse whey já que vai fazer uma refeição logo em seguida? Não dá para acertar a dieta e suprir essas 20 a 30 gramas de proteina com comida de verdade?

Agradeço pela resposta.Respondendo a sua pergunta:uso o whey para atingir minha meta diária de proteína,o fato de usá-lo no pós é questão de praticidade mesmo.Por malhar de manhã não conseguiria fazer uma refeição sólida com tamanha quantidade de proteína logo depois e no resto do dia devido a minha rotina não conseguiria suprir tal demanda.

[Gorimem 4]

Como a creatina ela tem efeito somente quando é estocada no músculo, tomar junto com carboidrato de alto IG vai melhorar seu efeito. Entretanto, se você acrescentar este carbo de alto IG, vai ter que contar no resto das calorias. Se estiver em off é uma boa,  pois insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, mas em cutting talvez o IG de sua refeição sólida já seja o suficiente e mais carbo pode atrapalhar a definição.

[HeatRanker 142]

Bom dia Salogeta, tudo bem?

Sobre a creatina, venho pesquisando no fórum, blog e outros sites há algum tempo estou pretendendo começar a tomar ainda esta ano.

 

Em 17/12/2017 em 14:04, Salogeta disse:

.A questão é que comprei creatina e gostaria de saber se poderia tomá-la juntamente com o whey puro ou se para extrair melhores resultados deveria usá-la com um carboidrato de alto ig

 

Sobre sua pergunta, a creatina será absorvida de qualquer forma, com ou sem alimentos de alto índice glicêmico. OK?

A questão é que os alimentos aceleraram o processo, mas imagino que você estará ingerindo apenas as quantidades padrões (3 a 5 gramas) como busarello comentou, correto? Sendo assim não tem essa necessidade. Pode misturá-la apenas com água e tomar normal, sem se preocupar.

 

Fato importante é que seja tomada religiosamente, todos os dias e de preferência no mesmo horário para manter a saturação. OK?

Segue abaixo um link de um vídeo explicativo com mais detalhes e outras informações:

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=Y7h3Hd1yVVI

 

E caso esteja interessado em uma formação escrita, segue o link de uma postagem no blog do próprio hipertrofia.

Spoiler

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/24/como-tomar-creatina-o-guia-definitivo/

 

Espero ter ajudado.

Grande abraço e bons treinos.

 

[Salogeta 1]

11 minutos atrás, HeatRanker disse:

Bom dia Salogeta, tudo bem?

Sobre a creatina, venho pesquisando no fórum, blog e outros sites há algum tempo estou pretendendo começar a tomar ainda esta ano.

 

 

Sobre sua pergunta, a creatina será absorvida de qualquer forma, com ou sem alimentos de alto índice glicêmico. OK?

A questão é que os alimentos aceleraram o processo, mas imagino que você estará ingerindo apenas as quantidades padrões (3 a 5 gramas) como busarello comentou, correto? Sendo assim não tem essa necessidade. Pode misturá-la apenas com água e tomar normal, sem se preocupar.

 

Fato importante é que seja tomada religiosamente, todos os dias e de preferência no mesmo horário para manter a saturação. OK?

Segue abaixo um link de um vídeo explicativo com mais detalhes e outras informações:

  Ocultar conteúdo

https://www.youtube.com/watch?v=Y7h3Hd1yVVI

 

E caso esteja interessado em uma formação escrita, segue o link de uma postagem no blog do próprio hipertrofia.

  Ocultar conteúdo

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/10/24/como-tomar-creatina-o-guia-definitivo/

 

Espero ter ajudado.

Grande abraço e bons treinos.

 

Obrigado pela resposta(muito bem elaborada).