Ajuda Com Mudanças No Treino

[GaToX 0]

opa, fiz as mudanças que vcs recomendaram... a ficha está assim agora:

Obs: Personal da academia nao me indicou o levantamento terra para as costas, disse para eu esperar mais um pouco.

DIA A - PEITO/TRÍCEPS (Segunda)

- Supino Reto 4x12

- Supino 45º 4x10

- Crucifixo Reto 3x12 (Pullover 4x10)

- Supino Declinado 3x12 (Cross Over 3x12)

- Tríceps Testa 4x10

- Tríceps Pulley 3x12

- Tríceps Francês 3x12 (Patada 4x8)

DIA B - COSTAS/BÍCEPS/ABDOMEN (Terça)

- Barra Fixa (3xMáximo)

- Remada Baixa 4x12 (Voador Costas 3x12)

- Pulley Frente 4x10

- Rosca Direta 4x10

- Rosca Alternada 3x12

- Rosca Concentrada 3x12 – (Rosca Scott 4x10)

- Abdominal 30° 4x25

DIA C – PERNAS/PANTURRILHAS/ABDOMEN

- Agachamento Smitt 4x12

- Leg Press 45º 4x12

- Extensor 4x10

- Flexor 4x10

- Panturrilhas Leg 45º 4x12

- Panturrilhas 45º 4x12

- Abdominal Infra 4x20

DIA D - OMBROS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO/ABDOMEM (Sexta)

- Desenvolvimento Posterior 4x10 ( Desenv. Anterior 4x10)

- Elevação Lateral 3x12

- Remada Alta 4x10 (Elevação Frontal 3x12)

- Elevação Ombros 4x10

- Rosca Braquial 3x12

- Rosca Inversa 3x12 (Rosca Punho 3x12)

- Abdominal Oblíqua 4x20

Editado Março 19, 2010 às 18:58 por GaToX

[RafaelTwin 26]

GaToX, qto tempo vc tem de treino? dependendo, não pode fazer terra ainda mesmo.

Eu achei mta repetição, poderia diminui um pouco.

E não colocaria antebraço com peito/triceps, bem melhor colocar no dia de costas/biceps.

[GaToX 0]

GaToX, qto tempo vc tem de treino? dependendo, não pode fazer terra ainda mesmo.

Eu achei mta repetição, poderia diminui um pouco.

E não colocaria antebraço com peito/triceps, bem melhor colocar no dia de costas/biceps.

6 meses sério, mas já malhei bem antes, só que nao ia sempre. Muitas repetições em quais exercicios? Coloquei ali por engano, se olhar nos exercicios nao tem nenhum de antebraço.

[RafaelTwin 26]

Eu achei mtas repitições em todos os exerccios, até 10 repetições na primeira serie ja está bom, com uma intesidade boa, na ultima serie vc fará ateh umas 8.

Com 6 meses de treino ja da pra fazer terra, os instrutores n passam, pq eh um exercicio mto facil de se lesionar, por isso tome cuidado qdo for fazer, msm q seja daqui 1 ano.