Dieta cutting - IIFYM

[thzin 0]

Altura: 182cm

Peso: 92kg

Idade: 18 anos

Objetivo da dieta: cutting

Boa tarde! Já venho numa dieta de perda de peso à 3 meses, apesar de ter visto grande mudança no espelho, o peso apenas variou 2kg. Gostaria de opinião de vocês na divisão de macros:

Proteína: 180g

Carboidratos: 180g

Gordura: 55g 

Não curto gordura alta por não conseguir bater com facilidade. 

Faço jejum intermitente, minha janela de alimentação é de 12h até 21h. 

Apesar de ser dieta flexível eu como bem limpo, só implemento a "flexibilidade" da dieta quando bate a vontade de algo fora do padrão.

A dieta é com base em: arroz branco, feijão, frango, ovo e batata. 

Suplemento com Whey, creatina e BCAA. 

Ah, eu treino a 5 meses, porém com deita regrada são 3.

Obrigado!

Editado Dezembro 16, 2017 às 17:50 por thzin

[busarello 3354]

aumente a gordura para umas 90 gramas. Isso não é gordura alta, é o mínimo necessário para seu quadro hormonal manter-se ok.

2 quilos em 3 meses não é de todo mal, especialmente se você tem BF alto e treina a poucos anos. EU, além de aumentar a gordura, colocaria folhas verdes e legumes, como brócolis por exemplo.