Nutriçao e macros

[busarello 3354]

Considerando seus dados e um BF estimado de 15% seu GCD fica na casa de 2700 calorias.

SUGIRO começar a dieta com umas 3000 calorias sendo 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteina e o resto em carbo.

[Jack Viana 25]

21 horas atrás, matheus12345 disse:

Como o valor deu esse para o meu VET/dia 3384,89 kcal , distribui os macros e aumentei 300kcal , para o ganho de massa , PTN = 243g (3g x peso )

 

Cho = 486g ( 6g x peso ) 

lip = 81g ( 1g x peso )

essa distribuiçao foi para 3645kcal / dia

Eu calculei 3300 com um superavit de 500kcals. Seu GCD esta na media de umas 2700 à 2800kcals... 

O superavit é algo que você tem que regular , comece com um superavit 300kcals e com o tempo vá aumentando.

Sobre os macros é como o amigo ali em cima disse , no máximo deixe a prot. em 2,5g/kg.

[Nuk3d 725]

Confiaria na distribuição que vc fez de macros x kg.

experiencia propria.

 

abs.