Creatina Dividindo Tomadas Ao Dia

[a12]

entao, fico ate constrangido de criar um topico sobre creatina... com tantos por ae

mas realmente nao achei a duvida pra minha pergunta, queria saber se nao seria melhor absorvida a creatina se tomada em doses divididas ao longo do dia (2 ou 3), ( to falando da dose de manutencao 5g )

pq beleza, ja foi comprovado cientificamente que o corpo absorve apenas 5g de creatina por dia, alguns mais outro menos por questao de corpo... mas esse tanto é por DIA, seria o mesmo que comer uma refeicao de 200g de prot por dia e nada no resto.

nao seria melhor dividir as doses?

OBS: EU DEI ESSES EXEMPLOS APENAS PARA VCS INTENDEREM MINHA DUVIDA NAO PARA DIZER QUE SEI MAIS DO QUE ALGUEM AQUI, ATE POR QUE POSSO ESTAR FALANDO MUITA BESTEIRA.

[Viny]

Acredito que até pode ser feito sim mas é muito stress pra muito pouca diferença.

Abraço

[Guiguera]

entao, fico ate constrangido de criar um topico sobre creatina... com tantos por ae

mas realmente nao achei a duvida pra minha pergunta, queria saber se nao seria melhor absorvida a creatina se tomada em doses divididas ao longo do dia (2 ou 3), ( to falando da dose de manutencao 5g )

pq beleza, ja foi comprovado cientificamente que o corpo absorve apenas 5g de creatina por dia, alguns mais outro menos por questao de corpo... mas esse tanto é por DIA, seria o mesmo que comer uma refeicao de 200g de prot por dia e nada no resto.

nao seria melhor dividir as doses?

OBS: EU DEI ESSES EXEMPLOS APENAS PARA VCS INTENDEREM MINHA DUVIDA NAO PARA DIZER QUE SEI MAIS DO QUE ALGUEM AQUI, ATE POR QUE POSSO ESTAR FALANDO MUITA BESTEIRA.

entendi sua dúvida e até já tinha pensado nisso também mas não sei te responder...

alguem??

[BrunoxD]

talvez não faça diferença pq a creatina tem efeito acumulativo, não sei...

se falei besteira me corrijam.

Editado Março 4, 2010 às 21:46 por BrunoxD

[kileros]

talvez não faça diferença pq a creatina tem efeito acumulativo, não sei...

se falei besteira me corrijam.

eh, q eu conheça tb creatina tem efeito acumulativo

mais dividir 5 gramas? tomar 1,5g de manha 1,5g dps do almoço e 2g dps do treino?

eu n vejo q seja necessario

[Gustave]

Não sei de dados, mas acho que 5g é muito pouco pra o corpo jogar fora assim, e se esse "excesso" chegar a sair na urina ele já foi absorvido pelo corpo, senão sairia pelas fezes.

[rafaelfontes]

completando as palavras do Gustave, seria muito complicado ficar tomar 5g de creatina dividida durante o dia, talvez nem desse pra medir com a colher e se desse pra medir com a colher ia ser um quantidade muito pequena concordam?

[a12]

talvez não faça diferença pq a creatina tem efeito acumulativo, não sei...

se falei besteira me corrijam.

ela ser acumulativa nao tem nada a ver, pq o que to falando é que se o corpo nao absorver tudo, o excesso sera eliminado, e dividindo as doses, acho que seria melhor 'aproveitada'.

Não sei de dados, mas acho que 5g é muito pouco pra o corpo jogar fora assim, e se esse "excesso" chegar a sair na urina ele já foi absorvido pelo corpo, senão sairia pelas fezes.

entao, 5g é pouco relativamente, pq o corpo nao absorve por exemplo a mesma quantidade de proteina e creatina. 5g de creatina para o corpo absorver de uma só vez acho que seria muito na minha opniao...

continua a duvida =)

Editado Março 5, 2010 às 00:38 por a12

[Gustave]

Relaxa creatina é uma "proteína" só que mais pequena.

[a12]

Relaxa creatina é uma "proteína" só que mais pequena.

sim, glicina + arginina... mas esse ainda nao seria o ponto.

pra intenderem mais facil o que quero saber... vo dar um exemplo

vamos supor, que a tese de que o corpo absorve no maximo 30g de proteina é real

ou seja, se vc ingerir 40~50g de proteina, seu corpo nao vai absorver 10 ou 20 g

com a creatina, foi comprovado que o corpo absorve 5g por DIA (claro que em alguns + e outros -) entao queria saber se esse tanto seria absorvido melhor em mais tomadas diárias.

assim como 2g/kg de proteina, tem que ser ingerido em varias refeicoes