Alguém poderia a montar um cardápio para mim porfavor, com dicas do que comer no cafe da manha, lanches, almoço e jantar e qual quantidades? Se possível um cardápio com tudo que seja fácil de comprar e em supermercado. Sou ectomorfo e vou começar a treinar agora e queria seguir uma dieta rígida para ganho de peso e massa.

21 anos

Altura: 1.78

Peso: 66

24 minutos atrás, Alaant disse:

Alguém poderia a montar um cardápio para mim porfavor, com dicas do que comer no cafe da manha, lanches, almoço e jantar e qual quantidades? Se possível um cardápio com tudo que seja fácil de comprar e em supermercado. Sou ectomorfo e vou começar a treinar agora e queria seguir uma dieta rígida para ganho de peso e massa.

21 anos

Altura: 1.78

Peso: 66

Cara vai no YouTube, ver como calcular macros, você investe em aveia ovos arroz frango macarrão, mas antes calcule os macros, calcule sua necessidade calórica.

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.