Preciso de ajuda para uma dieta

[Dicows 0]

Altura: 1,72

Peso:  97 kg

 

objetivo da dieta: cutting

 

Boa tarde, estou querendo fazer um cutting, mas não tenho noção alguma.

Já li vários tópicos e muitos dizem várias coisas contrárias de quanta proteína, carbo, gorduras devo ingerir, sendo que quero um cutting que eu não perca tanta massa magra.

 

Estou fazendo academia a 1 ano e meio, ganho massa magra e tudo mais (sou endomorfo), mas mesmo assim poderia estar muito maior e definido, por questões da dieta!

 

Por isso estou aqui, e preciso de ajuda para um cutting, porque eu quero perder peso, ja procurei videos e tudo mais,  mas nenhum é específico em gramas e tudo mais.

 

Desculpe se estou postando no lugar errado, mas estou realmente precisando, obrigado.

[busarello 3354]

01 - Afira seu BF, de preferencia com um bom profissional usando adipometria;

02 - Estime TMB e GCD

03 - Monte a dieta com pequeno deficit, coisa de 10% abaixo do GCD

04 - Use 2 a 2,5 g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. SE o seu BF for elevado (acima de 20%), calcule sobre a massa magra.

[Cleber Souza 144]

42 minutos atrás, busarello disse:

01 - Afira seu BF, de preferencia com um bom profissional usando adipometria;

02 - Estime TMB e GCD

03 - Monte a dieta com pequeno deficit, coisa de 10% abaixo do GCD

04 - Use 2 a 2,5 g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto em carbo. SE o seu BF for elevado (acima de 20%), calcule sobre a massa magra.

TMB to ligado que é taxa metabolica basal, mas

o que é GCD?

5 horas atrás, Dicows disse:

Altura: 1,72

Peso:  97 kg

 

objetivo da dieta: cutting

 

 

estuda esse livro.

Editado Dezembro 7, 2017 às 23:58 por busarello

[busarello 3354]

16 minutos atrás, Cleber Souza disse:

o que é GCD?

Gasto calorico diario.

Usualmente é a TMB com a aplicação de um multiplicador.

Eu gosto de calcular por este site http://fitlabs.ru/calc/