Avaliem Minha Dieta

[Bibiano 28]

Alguem lê meu ultimo post pra responde ? vlw

Altura 1,83

Peso 71,7kg

Objetivo:Hipertrofia

bf: ??? (não sei)

TMB = 2828,13kcal ectomorfos 500 a 1000kcal + (hipertrofia)

Treino: 3x por semana seg-qua-sex

Tempo de treino : 11 semanas

Medidas

Biceps : 34cm

Coxa: 54cm

Antebraço: 28 cm

Peito: 96 cm

Panturrilha: 37cm

1 refeição 9:30

150g banana

60g aveia 40g Granola

40g Albumina

300ml leite desnatado

547 Kcal

93,6 Carboidratos

36,5g Proteínas

3,8g Gorduras totais

2 refeição (almoço): 12:30

100g arroz branco

100g feijão

200g carne /frango ou peixe

845 Kcal

104g Carboidratos

72,86g Proteínas

14,84g Gorduras totais

3 refeição (pré treino)14:00

300ml Leite desnatado

129g Hipercalórico

587,5 Kcal

103,8g Carboidratos

38,6g Proteínas

1,5g Gorduras totais

4 refeição (pós treino)16:00

20g whey

400ml Bebida láctea

120g atum

300ml leite desnatado

30g atum

2 Fatias de pão de sanduiche

150g bananas

40g granola

648 Kcal

103,8g Carboidratos

42,7 Proteínas

10,3g Gorduras totais

5 refeição 19:00

150g Banana

40g Granola

2 Ovos cozidos

300ml leite desnatado

560 Kcal

78,6g Carboidratos

29,5g Proteínas

15,8g Gorduras totais

6 refeição (janta) 22:30

200g frango

200ml Suco natural Laranja

100g arroz branco

15g Azeite

774 Kcal

106g Carboidratos

64,4g Proteínas

18,5g Gorduras totais

7 refeição 02:00

500ml leite desnatado

3 ovos cozidos

413 Kcal

24,5g Carboidratos

35,5g Proteínas

25g Gorduras totais

TOTAL

Calorias: 4374,5 Kcal

Carboidratos: 614g * 59,97%

Proteínas: 320,06g * 31,26%

Gorduras Totais: 89,74 * 8,76%

PS: Eu trabalho das 5 da tarde as 2 da manha +- por isso esses horarios doidos

e as vezes eu como umas paçocas aí sao + 500kcal no dia

Editado Março 24, 2010 às 06:33 por Bibiano

[LeandroTwin 2091]

Arruma a dieta, não esta no modelo, esta faltando alguns dados:

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Se não arrumar eu vou ter que fechar o topico, pq não tem sentido, ninguem sabe quanto vc pesa, seu objetivo, etc, impossivel alguem avaliar assim.

[Bibiano 28]

up ja q ngm comento nada =/

edit: "organizarei" melhor quando voltar do trabalho, nao é 1 copo e sim meio litro pq eh caseina e parara...

a gordura eu adiciono em qual refeição? e o "amendoim" pode ser paçoca? =D

Editado Março 13, 2010 às 19:49 por Bibiano

[bomberanabol 0]

Dica: Poem o total de cada refeiçao

total de carbo, prot, gordu, e kcal

vs ja começa almoçando

nao sei se eh bom isso, mas o pessoal ai vai responder

na ultima refeiçao antes de durmir ateh meio dia, vc toma 1 copo de leite ?

precisa de proteina qe dure o maximo de tempo possivel

exemplo: albumina, ovos cozidos

e adicione uma gordura boa,

exemplo: azeite ou amendoim

vi soh a ceia, o resto nao vi porq se atrapalhei do jeito qe vc posto

se eu tiver errado alguem ai me corrija ;D

abraços

EDIT: 5ª e 6ª refeiçao estao com mais de 3 horas de distancia

tentei juntar mais, ou adicionar mais uma refeiçao, e juntar toda a dieta

tente comer de 2:30 em 2:30

eu faço assim

Editado Março 13, 2010 às 18:42 por bomberanabol

[Bibiano 28]

Pela primera vez passei os 71kgs O_o

Mesma refeição , mesmo horario de ir ao treino e tal ... de 71,5 (eu vivia perdendo e ganhando kcal) para 72,3kg

Espero que continue assim (essa diferença aconteceu de quarta feira pra hje)

[junior_dnz 102]

Refeiçao 1: Cade as proteinas?

Refeiçao 2: Esta boa...

Refeiçao 3: Pra que hipercalorico? Vc nao consegue comer? Hipercalorico é uma das maiores porcarias que ja inventaram...se quiser fazer refeicao liquida manda uma aveia com whey ou albumina pelo menos, mais nao essa porcaria de hipercalorico.

Refeiçao 4: Muita gordura

Refeiçao 5: Denovo, cade as Proteinas? Lembre-se que as proteinas vegetais sao incomepletas e de VB baixo.

Refeiçao 6: Ok

Refeiçao 7: Ok

tenta separar melhor as proteinas da dieta, tem mutia coisa num horario e nada no outro...tenta balancear melhor isso ae!

abrazz

[maicol 3]

tua primeira refeição ta muito fraca cara, é pra ser uma das maiores refeições do dia, sério tua primeira refeição ta péssica, ja que tu toma hipercalorico, manda um shake com hiper+aveia+banana+leite+whey

cara da uma olhada nos valores dessa tua dieta ta MUITO ERRADA, olha só - 3 refeição (pré treino)14:00 300ml Leite desnatado 129g Hipercalórico

Total : 587,5 Kcal103,8g Carboidratos 38,6g Proteínas 1,5g só o leite tem mais proteina do que tu posto ai...

4 refeição (pós treino)16:00 40g whey 400ml Bebida láctea 120g atum

Total : 639Kcal54,4g Carboidratos 60gProteínas 17,7g aqui a mesma coisa 40de whey deve ter no minimo 25g de proteina, mais umas 20 do atum...

reveja muitas coisas nisso ae, você precisa de carboidratos pós treino, aveia, banana, batata, arroz, qualquer um desses ja ajuda.

- na ceia coma mais ovos, manda logo uns 6(6claras e 2 gemas), eu tiraria o leite apesar de não ter gordura tem carboidratos...

ajeita isso ae e bora ganhar peso

Editado Março 15, 2010 às 20:09 por maicol

[Bibiano 28]

@maicol

errr ... escrevi meio errado mas se tu le BEM iria ver q sao 103g de carbo e 38g de proteinas xD

mas vou arrumar nakela tabelinha bunitinha la

@junior cara .. essa parte da manha fika mto foda faze uma alimentação pesadona pq eh tudo meio que corrido... e a principio o que anda faltando MESMO na dieta é calorias , ai eu apelei pra essa merda =/ ( e a maior parte da gordura da refeição 4 é do atum)

mas agora ja vou editar a dieta dinovo tentando melhorar enquanto meus ovos estao cuzinhando xD

Editado Março 16, 2010 às 05:02 por Bibiano

[Bibiano 28]

Aí galera, to com um "problema" como eu trabalho das 17h as 02h mesmo tendo essa alimentação aí eu chego varado de fome tomar meio litro de leite e 3~5 claras de ovo é piada.. só q eu to sem ideia do que eu posso comer a mais

[Bibiano 28]

Dieta ainda rolando...sexta feira fui me pesar deu 73kg fikei feliz axando q meu final de semana eu iria bombar!!! porém terminou o ciclo da creatina e ainda por cima nao me alimentei bem fui me pesar segunda e ja estava com 72,5 porem hoje ja vuei para os 73,3kg axo q agora ingrena

aprendi agora q mesmo no fim de semana nao da pra vacila com a comida =/ (ectomorfos principalmente)