Avaliação de Treino

[patrickjunio17 0]

Boa Noite,

Não tenho muita experiencia em montagem de ficha feminina e peguei uma ficha da seguinte forma e estou sem opções de treino para passar para ela poderiam me indicar?A aluno e iniciante malha somente a 4 meses

 

Idade: 29 Anos

Precisa perder 5 kg de balança e transformar 5 kg em massa magra 

IMC: 26

 

Ficha A

Esteira: 5 minutos

Cadeira Extensora + Agachamento Livre  = 3x18

Pular corda = 200 saltos

Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora = 3x18

Leg Press Horizontal + Panturrilha = 3x18

Cadeiras Adutora + Hack = 3x18

300 Polichinelos

 

Ficha B

Esteira: 5 minutos

Supino maquina + Voador = 3x18

Remana maquina + Pulley Pegada Pronada = 3x18

Triceps maquina + Rosca Direta + = 3x18

Elevação Lateral com Halter = 3x18

Abdominal Supra = 3x25

Abdominal Infra solo = 3x25

Abdominal Tesoura solo = 3x25

Abdominal Obliquo Solo = 3x25