FITBABY Postado Dezembro 3, 2017 às 18:14 Postado Dezembro 3, 2017 às 18:14 Olá gente! Bem , como sabem pretendo competir em 2018 (em principio em men's physique , mas acho aquilo muito "frango" e qual é a cena de andar de bermuda ? ) , de qualquer maneira eu sou um ex-gordo (vejam meu canal na assinatura) e já tenho preparador .... etc etc. Vim só colocar aqui meu relato para ajudar e sei lá , não ter nada para fazer decente. xD (Não sou homem de relatos xD , mas vou tentar escrever aqui). Medidas (no último dia do Cutting): Peso : 62 kg - 11 % Altura - 172 cm Nível de burrice - Diria uns 67 % Tempo de treino : 2 Anos a malhar e a fraturar o meu corpo xD Suplementos : Uso creatina e alguns outros "Suplementos" Dieta : Irei colocar só amanhã , tenho de estudar hoje. Categoria : IFBB Men's Physique Júnior Bem , os que puderem acompanhar tentem acompanhar , eu vou ver se faço tudo e tento postar no canal do yout.be . Abraços
joao das neves Postado Dezembro 3, 2017 às 18:47 Postado Dezembro 3, 2017 às 18:47 Em 03/12/2017 em 18:14, FITBABY disse: Olá gente! Bem , como sabem pretendo competir em 2018 (em principio em men's physique , mas acho aquilo muito "frango" e qual é a cena de andar de bermuda ? ) , de qualquer maneira eu sou um ex-gordo (vejam meu canal na assinatura) e já tenho preparador .... etc etc. Vim só colocar aqui meu relato para ajudar e sei lá , não ter nada para fazer decente. xD (Não sou homem de relatos xD , mas vou tentar escrever aqui). Medidas (no último dia do Cutting): Peso : 62 kg - 11 % Altura - 172 cm Nível de burrice - Diria uns 67 % Tempo de treino : 2 Anos a malhar e a fraturar o meu corpo xD Suplementos : Uso creatina e alguns outros "Suplementos" Dieta : Irei colocar só amanhã , tenho de estudar hoje. Categoria : IFBB Men's Physique Júnior Bem , os que puderem acompanhar tentem acompanhar , eu vou ver se faço tudo e tento postar no canal do yout.be . Abraços Expandir Nivel de burrice kkkkkkkkk boa , acompanhando boa sorte FITBABY reagiu a isso 1
FITBABY Postado Dezembro 4, 2017 às 17:34 Autor Postado Dezembro 4, 2017 às 17:34 8:00 200gr aveia Cozida(flocos) + 60gr whey + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim multivitaminico 11:00 Batido com 60gr whey + 150gr aveia instantânea 14:00 300gr de arroz basmati 250gr carne de vaca picada limpa 17:00 300gr arroz basmati omolete (10 claras, 1 ovo) 20gr nozes + 20 passas Pré-treino: 2 dose pré treino Pós-treino: 150gr aveia instantânea + 10gr creatina 60gr de Whey 20:00 300gr batata doce 250gr carne de vaca picada (pojadouro) ou 250gr de salmão 22:00 330ml de claras de ovo + 2 ovos inteiros + 2 fatias de bacon Antes de deitar: 50gr caseína + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim Água: 5/6 litros por dia entre refeições Suplementos a tomar: •Proteína Whey (de manhã e 45min a seguir ao treino) •Caseína Micellar (antes de dormir) •Pré-Treino/Pre-workout (30 min antes do treino) •creatina •Bcaa´s em pó + vitargo (durante o treino) Estou a treinar e sinto mais força (muito maiiiiis) Ps: além destes suplementos , uso outros "suplementos" , talvez por isso tenha aumentado muito de força. Abraços
Jared Mall Postado Dezembro 4, 2017 às 17:42 Postado Dezembro 4, 2017 às 17:42 (editado) Em 04/12/2017 em 17:34, FITBABY disse: 8:00 200gr aveia Cozida(flocos) + 60gr whey + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim multivitaminico 11:00 Batido com 60gr whey + 150gr aveia instantânea 14:00 300gr de arroz basmati 250gr carne de vaca picada limpa 17:00 300gr arroz basmati omolete (10 claras, 1 ovo) 20gr nozes + 20 passas Pré-treino: 2 dose pré treino Pós-treino: 150gr aveia instantânea + 10gr creatina 60gr de Whey 20:00 300gr batata doce 250gr carne de vaca picada (pojadouro) ou 250gr de salmão 22:00 330ml de claras de ovo + 2 ovos inteiros + 2 fatias de bacon Antes de deitar: 50gr caseína + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim Água: 5/6 litros por dia entre refeições Suplementos a tomar: •Proteína Whey (de manhã e 45min a seguir ao treino) •Caseína Micellar (antes de dormir) •Pré-Treino/Pre-workout (30 min antes do treino) •creatina •Bcaa´s em pó + vitargo (durante o treino) Estou a treinar e sinto mais força (muito maiiiiis) Ps: além destes suplementos , uso outros "suplementos" , talvez por isso tenha aumentado muito de força. Abraços Expandir cara, vc ta socando quantos G de proteina a KG mano??? n precisa mais do que 2g ... relaxa ai , foca + em comida msm ta usando mt de whey Editado Dezembro 4, 2017 às 17:42 por Jared Mall SeuMadrugão reagiu a isso 1
FITBABY Postado Dezembro 4, 2017 às 18:15 Autor Postado Dezembro 4, 2017 às 18:15 Em 04/12/2017 em 17:42, Jared Mall disse: cara, vc ta socando quantos G de proteina a KG mano??? n precisa mais do que 2g ... relaxa ai , foca + em comida msm ta usando mt de whey Expandir Olha eu queria opiniar sobre suplementos, mas não uso suplementos faz muito tempo, aliás desde que uso outro tipo de "supls" só usava mesmo a creatina, mas posso te dizer que o preparador é muito bom foi me recomendado por uma série de atletas . Epah, mas sim posso rever isso! Ou falar com ele.
joao das neves Postado Dezembro 4, 2017 às 18:28 Postado Dezembro 4, 2017 às 18:28 Em 04/12/2017 em 17:34, FITBABY disse: 8:00 200gr aveia Cozida(flocos) + 60gr whey + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim multivitaminico 11:00 Batido com 60gr whey + 150gr aveia instantânea 14:00 300gr de arroz basmati 250gr carne de vaca picada limpa 17:00 300gr arroz basmati omolete (10 claras, 1 ovo) 20gr nozes + 20 passas Pré-treino: 2 dose pré treino Pós-treino: 150gr aveia instantânea + 10gr creatina 60gr de Whey 20:00 300gr batata doce 250gr carne de vaca picada (pojadouro) ou 250gr de salmão 22:00 330ml de claras de ovo + 2 ovos inteiros + 2 fatias de bacon Antes de deitar: 50gr caseína + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim Água: 5/6 litros por dia entre refeições Suplementos a tomar: •Proteína Whey (de manhã e 45min a seguir ao treino) •Caseína Micellar (antes de dormir) •Pré-Treino/Pre-workout (30 min antes do treino) •creatina •Bcaa´s em pó + vitargo (durante o treino) Estou a treinar e sinto mais força (muito maiiiiis) Ps: além destes suplementos , uso outros "suplementos" , talvez por isso tenha aumentado muito de força. Abraços Expandir Muito boa a dieta , vc que montou ? se sim parabens , vc pode jogar 4g/kg de ptn por dia tranquilamente
FITBABY Postado Dezembro 4, 2017 às 18:31 Autor Postado Dezembro 4, 2017 às 18:31 Não fui eu! O meu preparador faz isso tudo! Eu nunca montei uma dieta alguma vez na vida xD , só sei de treinos e de Quimica , o resto deixo a quem me acompanha xD. joao das neves reagiu a isso 1
Bruunoc Postado Dezembro 5, 2017 às 09:27 Postado Dezembro 5, 2017 às 09:27 Em 04/12/2017 em 18:31, FITBABY disse: Não fui eu! O meu preparador faz isso tudo! Eu nunca montei uma dieta alguma vez na vida xD , só sei de treinos e de Quimica , o resto deixo a quem me acompanha xD. Expandir Tá sendo seguido por quem?
FITBABY Postado Dezembro 5, 2017 às 18:49 Autor Postado Dezembro 5, 2017 às 18:49 Em 05/12/2017 em 09:27, Bruunoc disse: Tá sendo seguido por quem? Expandir Sim .
FITBABY Postado Dezembro 9, 2017 às 12:51 Autor Postado Dezembro 9, 2017 às 12:51 Em 05/12/2017 em 09:27, Bruunoc disse: Tá sendo seguido por quem? Expandir Ele não pertence ao Forum . Já digo o insta dele !
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