Dieta do 5º mês (Bulking) !

[gabrielbasoli 3]

Idade: 19

Altura: 1,83

Objetivo: Bulking (Ganho de massa muscular)

Peso: 67kg

Atividade moderadamente ativa á 5 dias na semana (Musculação) 40-60 minutos de treino.

GCD: 2,672

 

Café da Manhã (07:20)
(1) Pao Frances                                          113KCAL        20g CARBO    5,5g PROT    1,2g  GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor                  90KCAL        1,1gCARBO    3,3G prot    7,98g GORD
(1 fatia média) Presunto Sadia                         13,13KCAL    0,34gCARBO    2,44gPROT    0,26g GORD
(1) Scoop de Hipercalorico Max Titanium    (Leite Incluso)         186,5  Carboidratos:30,75  Protéinas:10,25  Gorduras Totais:1,5

 

Almoço:(12:00)
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,29g Protéinas:2,25g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g

 

Café da Tarde (03:00)
(3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:559,5           Carboidratos:92,25       Protéinas:30,75          Gorduras Totais:4,5g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)              
(2 Fatias) Pão integral                    Calorias:121         Carboidratos:22      Proteinas:4,3           Gorduras Totais:1,8g
(1 fatia média) Presunto Sadia                         13,13KCAL    0,34gCARBO    2,44gPROT    0,26g GORD
(1 Colher (sopa) Cheia) Requeijão Vigor                  90KCAL        1,1gCARBO    3,3G prot    7,98g GORD

 

Lanche da tarde: (18:00)
(100g) Açaí                            262Kcal        57gCarbo    3,6gProt    2gGOrd
(1 Unidade) Banana Prata                    39,6Kcal    9,12gCarbo    0,52gProt    0,52gGord

 
Janta: (20:00)
(2) Colher de Arroz Cheia                                     Calorias:115,2  Carboidratos:25,28g Protéinas:2,18g  Gorduras Totais:0,18g
(1) Concha de Feijão                                          Calorias:106,4  Carboidratos:19,04g Protéinas:6,72g  Gorduras Totais:0,7g
(1) Bife de Contra filé frito                                 Calorias:297,12 Carboidratos:0,18g  Protéinas:26,32g Gorduras Totais:20,46g
(200 ML) Agua Tonica Antarctica                               Calorias:60     Carboidratos:16g    Proteinas:0g       Gordura Totais:0g

Lanche da Noite: (00:30)

(3 Scoops) HiperCalórico Body Nutry Mass 2500           Calorias:559,5           Carboidratos:92,25       Protéinas:30,75          Gorduras Totais:4,5g
(200 ML) Leite Integral (já somado com os nutrientes acima do hipercalorico)         

KCAL 3114,8
cARBOI 447,26
PROT 167,66
GORD 75,18

 

https://tdeecalculator.net/ Esse site me diz pra totalizar 250gCARBO e 200gPROT , seria melhor fazer o que o site diz ou assim já esta bom ? 

Obrigado!