Conselhos e criticas dos amigos para o CUTTING

[Kingkongnth 0]

Altura: 175

Peso: 75, 4

Bf: 17,5 %

Objetivo da dieta: Cutting 

Comecei a treinar há cerca de 2 anos e consegui bons resultados, durante a infância e começo da adolescência sempre fui o “gordinho” da turma e por isso resolvi mudar meus hábitos e começar a fazer musculação. Meus esforços agora estão voltados para obter um BF de um digito e eu não estou fazendo essa dieta com foco no verão, após acompanhar muitos tópicos do fórum sei que paciência e tempo são a chave para alcançar um objetivo bacana sem perder muita massa magra. Sou endomorfo e ganho massa com muita facilidade, porem perder sempre foi um desafio.

Minha TMB e de 2300kcal e eu pratico musculação 6x por semana, além de ser adepto do jejum intermitente e sempre que possível ( em media 4x por semana) faco um aeróbico de baixa intensidade pela manha em estado de jejum.

Não possuo dieta fixa, sempre controlo meus alimentos pelos macros que atualmente estão distribuídos da seguinte maneira:

210g de proteína (840 kcal)

85g de carbo    (340 kcal)

57g de gordura (513 kcal)

Totalizando cerca de 1700kcal/dia.

Comecei um cutting há exatamente um mês com 76,8kg. Perdi 1,5kg em um mês porem minha expectativa era de perder cerca de 0,8-1 kg por semana, minha duvida e, devo mudar algo na dieta e nas atividades?

Desde já, muito obrigado pela ajuda,

Abraços

[difusao 361]

Seu metabolismo provavelmente esta uma bosta.

 

Vc precisa comer proximo/um pouco acima do seu GCD por pelo menos 8 semanas para readaptar seu metabolismo. Não da pra saber ao certo mas é provavel que esteja todo desrregulado e pra baixo. A partir dai, vc tem substrato para ir reduZindos os carbs e kcals AO POUCOS e queimar gordura.

 

Proteina ao menos 2g/kg. Fat 1g/kg. Resto carbo.

 

COMA

CARBOS