Treino Abdce

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Amigos estou a 1 mês exatamente malhando, e sempre segui este treino.. ABDCE

aqui vai uma lista dos exercicios e cada link corresponde a imagem

obs: devido a não saber o nome de alguns aparelhos e tentar pesquisar mas não consegui de jeito nenhum resolvi por "Maquina"

Peito

Supino Reto:

http://images.quebarato.com.br/photos/big/F/F/3A79FF_2.jpg

Maquina 2:

http://images.quebarato.com.br/photos/big/F/F/3A79FF_1.jpg

Supino vertical:

http://www.polifisio.com.br/loja/images/Axcessfitness_SupinoVerticaltub.jpg

Voador:

http://img.mercadolivre.com.br/jm/img?s=MLB&f=110798901_209.jpg&v=E

http://images02.olx.com.br/ui/1/50/18/15284218_2.jpg

Crucifixo:

http://personaltrainerbrazil.com/files/2008/12/crucifixo.jpg

Crossover:

http://images02.olx.com.br/ui/1/60/00/8136000_1.jpg

Abdominal:

http://3.bp.blogspot.com/__84Mmv-xHQI/SpR4cZFnsyI/AAAAAAAAAKw/PcTPSvQr6vc/s400/minitrampolim-abdominal.jpg

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Costas

Pulley frente

http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg

Pulley costas

http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg

Pulley puxada

http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_com_puxador.jpg

Remada baixa

http://personaltrainerbrazil.com/files/2008/12/remada_baixa.jpg

Remada cavalinho(2formas)

http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_cavalinho.jpg

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Perna

Maquina 1

http://images.quebarato.com.br/photos/big/5/6/6E2756_2.jpg

Maquina 2 (2 formas de por a perna, um pouco mais aberta e fechadas)

http://runnersworld.abril.com.br/fotos/fwa/1231885203600_93.jpg

Maquina 3

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/LyingLegCurlMachineExercise.JPG/300px-LyingLegCurlMachineExercise.JPG

Panturrilha

http://2.bp.blogspot.com/_Brf1FviTZnI/SFAVqixRDDI/AAAAAAAAA_U/kn4R8Fi7gRQ/s320/PANTURRILHA3.jpg

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Biceps/Triceps

Halteres alternado

http://www.cicclassificados.com.br/servicos/academia/corpore_gym/image/rosca_alternada.jpg

Barra de Peso de Pé

http://i.s8.com.br/images/sport/cover/img4/1134944_4.jpg

Rosca Alternada

http://i.s8.com.br/images/sport/cover/img4/1134944_4.jpg

Maquina Biceps com barra/ Triceps / Corda

http://www.primeequipamentos.com.br/img_prod/triceps%2Bmaquina%2Bpolia_178_1.jpg

Abdominal

http://3.bp.blogspot.com/__84Mmv-xHQI/SpR4cZFnsyI/AAAAAAAAAKw/PcTPSvQr6vc/s400/minitrampolim-abdominal.jpg

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Ombro

Maquina 1:

http://www.vitally.com.br/imagens/produtos/Desenvolv.Ombros%20Anilhado%20LC.jpg

Halteres Aberto

http://www.musculacaoecia.com/wp-content/uploads/2009/05/elevacao-lateral-com-halteres-1-e-211.jpg

Halteres Frente ao mesmo tempo os 2

http://2.bp.blogspot.com/_Brf1FviTZnI/SE7Pvqq_IEI/AAAAAAAAA5M/US8ZCqMBvYE/s320/ELEVA%C3%87%C3%83O+FRONTAL+ALTERNADA.jpg

Voador no lado costas:

http://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_148_62_voador.jpg

Halteres Trapezio

http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/elevacao_aducao_das_escapulas_com_halteres.jpg

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po galera postei faz tempo, alguém avalia ai ja estou a 1 mês nesse treino..

obrigado

[Nandorox 0]

malhas a 1 mês correto? desculpe se estiver enganado , mais essa é muito avançada pra quem ta começando , faz abc2x

[mTs 2]

mt tronxo

se eu entendi direito vc faz:

6 exercicios pra peito (tem muito)

5 exercicios pra costas (ate q da pra malhar 5 se vc so malha costas no dia, mas prefiro 4)

4 exercicios pra perna (fazer 6 pra peito e 4 pra perna eh TENSO)

4 pra biceps (mesma quantidade de perna e olha a diferença no tamanho dos musculos --')

1 ou 2 pra triceps (nao entendi direito)

5 pra ombro (tem muito)

tudo errado, se vc malha a 1 mes deve fazer abc2x msm

e pede pro seu instrutor fazer a fixa pra vc pelo menos por enquanto

[Danilo Z 2734]

Acho q tem muitos exercícios para um iniciante.

Faça um ABC 2x com 3 exercícios paras músculos grandes e 2 para pequenos.

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mt tronxo

se eu entendi direito vc faz:

6 exercicios pra peito (tem muito)

5 exercicios pra costas (ate q da pra malhar 5 se vc so malha costas no dia, mas prefiro 4)

4 exercicios pra perna (fazer 6 pra peito e 4 pra perna eh TENSO)

4 pra biceps (mesma quantidade de perna e olha a diferença no tamanho dos musculos --')

1 ou 2 pra triceps (nao entendi direito)

5 pra ombro (tem muito)

tudo errado, se vc malha a 1 mes deve fazer abc2x msm

e pede pro seu instrutor fazer a fixa pra vc pelo menos por enquanto

então estou a 1 mes treinando, acho que ele passou esse treino pra adaptação mesmo, agora o que seria fazer fixa?

obrigado

Acho q tem muitos exercícios para um iniciante.

Faça um ABC 2x com 3 exercícios paras músculos grandes e 2 para pequenos.

então amigo sou iniciante mesmo estou a 1 mes, no caso estou indo todo dia pra academia..

o que devo fazer? falar com o instrutor?

[vitorbm 1]

po, nunca vi iniciante começar com treino abcde, sem vejo ab ou abc e bem leve mesmo.

[gutocesar 0]

pow mano, ma minha opniao esse tipo de treino abcde e para pessoas mais avançadas e tal q treina a mais tempo...acho melhor começar fazendo abc 2x msm....minha opniao..abraços e bons treinos!!!

[PaRaSiTTa 3]

n digo impossivel, pq nda eh impossivel ne... mas eh mto improvavel um iniciantes tirar bom proveito d um treino ABCDE... esse treino seria p qm ja possui pelo menos uma certa experiencia, conhece o proprio corpo e bla bla bla...

se vc tem apenas 1 mes faz o basico ABC 2x...

A- PEITO E TRICEPS

B - COSTAS E BICEPS

C - OMBRO E PERNA

musculos grandes de 3 a 4 exerc.

musculos pequenos de 2 a 3 exerc.

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então amigos, o foda é que se eu fizer outro treino o instrutor vai acabar brigando comigo, até pq ja nao falo muito com ele, além disso nesse 1 mes percebi uma certs mudança mesmo que poca e ele disse que vai mudar daqui a 2 semanas o treino

acredito que ele me passo esse treino só pra me acostumar pois seria pra todos musculos e falei que nunca havia feito academia..

o que acham?

obrigado