Objetivo: Hipertrofia

Idade: 16 Anos

Altura: 1,69

Peso: 75kg

Bf: 6%

Biótipo: Endomorfo

Essa Dieta é ideal para Hipertrofia? 

Calorias: 2500 kcal

Dividida em 5 refeições por dia.

Refeição 1

- 2 fatias de pão integral

- 1 Colher de sopa de requeijão cremoso light

- 200ml de leite desnatado

- 50g de farinha de aveia

Misture a farinha de aveia com o leite e tome.

432 kcal 

67g carb 

10 gord

21 prot

Refeição 2

- 1 porção de whey protein 

- 3 bananas (prata ou nanica)

Misture o whey protein com água.

349 kcal

60g carb

3g gord

28g prot

Refeição 3

- 200g peito de frango cozido

- 150g de arroz integral cozido

-100g de verduras (cenoura, chuchu, abóbora) a soma deles deve dar as 100g, ou pode ser de apenas um deles.

- 1 Colher de azeite cru por cima das verduras

618 kcal

49g carb

14g gord

70g prot

Refeição 4

- 50g de granola

- 2 maçãs médias

349kcal

67g carb

8g gord

5g prot

Refeição 5

- 200g de batata inglesa ou mandioca

- 3 Ovos cozidos

- 180g de patinho ou acém moído

774 kcal

27g carb

30g gord

87g prot

4 Litros de Água por dia

Editado 27/11/2017 às 19:30 11/27, 2017 por DouglasRibeiro

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Objetivo: Hipertrofia

Idade: 16 Anos

Altura: 1,69

Peso: 75kg

Bf: 6%

Biótipo: Endomorfo

 

Essa Dieta é ideal para Hipertrofia? 

 

 

Calorias: 2500 kcal
Dividida em 5 refeições por dia.

 

 

Refeição 1
- 2 fatias de pão integral
- 1 Colher de sopa de requeijão cremoso light
- 200ml de leite desnatado
- 50g de farinha de aveia
Misture a farinha de aveia com o leite e tome.
432 kcal 
67g carb 
10 gord
21 prot

Refeição 2
- 1 porção de whey protein 
- 3 bananas (prata ou nanica)
Misture o whey protein com água.
349 kcal
60g carb
3g gord
28g prot

Refeição 3
- 200g peito de frango cozido
- 150g de arroz integral cozido
-100g de verduras (cenoura, chuchu, abóbora) a soma deles deve dar as 100g, ou pode ser de apenas um deles.
- 1 Colher de azeite cru por cima das verduras
618 kcal
49g carb
14g gord
70g prot

Refeição 4
- 50g de granola
- 2 maçãs médias
349kcal
67g carb
8g gord
5g prot

Refeição 5
- 200g de batata inglesa ou mandioca
- 3 Ovos cozidos
- 180g de patinho ou acém moído
774 kcal
27g carb
30g gord
87g prot
 

4 Litros de Água por dia