DIETA BULKING "COM FOTOS" fm

[Dive Brazil 61]

Em 27/11/2017 em 02:39, Cristiane Quadros disse:

 

SEXO: Feminino

IDADE : 22 anos

ALTURA: 1,57

PESO: 64 kg 

BF : 16%

MESOMORFO

 

SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit.

faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico !

estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . 

"toda ajuda e opinião será bem vinda "

 

BULKING TOTAL 2818 kcal

 

    

CAFÉ DA MANHA 6:30
1mg	vitamina C	PROTEINAS	51,1
200g	banana	GORDURAS	13,7
100g	ovo	CARBOIDRATOS	73,3
30g	aveia em flocos
40g	whey protein
LANCHE DA MANHA 09:00
200g	banana	PROTEINAS	45,1
100g	ovo	GORDURAS	4,6
60g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	85,9
ALMOÇO 12:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	38,3
150g	arroz integral	GORDURAS	14,3
100g	frango grelhado	CARBOIDRATOS	48,3
150g	beterraba,brocolis,cenoura
1 caps	vitaminico
LANCHE DA TARDE 14:30
100g	batata doce	PROTEINAS	5,5
100g	arroz integral	GORDURAS	1,5
30g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	57,4
50g	morango
50g	manga
PRÉ TREINO 17:00
200g	batata doce	PROTEINAS	4,9
5g	BCAA	GORDURAS	0,4
100g	abacaxi	CARBOIDRATOS	53,8
PÓS TREINO 19:00
40g	whey protein	PROTEINAS	29
5g	BCAA	GORDURAS	2,4
100g	batata doce	CARBOIDRATOS	27,4
JANTAR 22:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	48,5
150g	frango grelhado	GORDURAS	13,7
	salada	CARBOIDRATOS	2,2
CEIA 00:00
100g	clara de ovo	PROTEINAS	17
25g	castanha	GORDURAS	16
		CARBOIDRATOS	3,8
30%	PROTEINAS	TOTAL
20%	GORDURAS	PROTEINAS	239,4
50%	CARBOIDRATOS	GORDURAS	66,6
		CARBOIDRATOS	352,1

 

 

 

 

"quem tiver acompanhando dá um salve "

Bons Ganhos

Tira esse Whey do cafe da manha, ele é de rapida absorção, coloque ele no pré treino.

Outra dica, troque a banana do lanche, melhor não repetir frutas

Coloque feijão no almoço ele tem proteínas, ferro, cálcio, vitaminas, carboidratos e fibras

Pré treino joga uma proteína absorção lenta tbm, está com pouca tipo um peito de frango refogado, também um suco de laranja natural. Ele vai te dar energia. Acho muita batata doce para pré treino, pode te dar desconforto e falta de sangue nos músculos. O sangue vai estar concentrado no estomago

Pós treino pode usar arroz branco, ele é de rápida absorção

Coloca legumes no jantar tbm, Brócolis faz bem

É só a minha opnião.

Corpo está top, parabens

Editado Dezembro 21, 2017 às 15:40 por Bento Dive

[MBD 9706]

E aí Cristiane, como está o andamento?

[Jonas Freitas 84]

atualiza muie