DIETA BULKING "COM FOTOS" fm

[Visitante]

45 minutos atrás, mootley disse:

Caramba, achei uma mulher comendo mais do que eu!

Quando eu levava meu treino a sério já cheguei a 2700kcal. Agora fico tentando não passar das 1700...

Se tiver dificuldades, use um hipercalórico. Na seção de nutrição aqui do fórum tem receitas caseiras fáceis e baratas, muito melhor do que os comprados.

Bate com leite, se você não tiver intolerância, e parte pro abraço. Vão aí umas 800kcal fáceis.

No geral gostei da sua dieta, embora tenha refeições demais para o meu gosto. Sinto mais dificuldade em comer toda hora do que fazer poucas refeições maiores.

Engraçado vc falar que dorme melhor sem carbos à noite, em geral é o contrário. Se bem que tem carbo a dar de pau aí,  tirar em uma refeição não deve fazer diferença.

Quanto à Oxan, não acha 40mg muito pra começar?

 A Dieta eu fiz kkk eu tava com dificuldades de ganhar massa ! Porque tava comendo pouco ! Meu gasto energético é bem alto ! Vou pesquisar uns hipercaloricos !  vamos ver os resultados !  Poise então ... eu acho muito !  Eu falei com um endocrinologista que o cara que me vendeu a Ox passou o contato ! Ele disse que o ideal seria 10mg / 3x ao dia no maximo ! Mas como eu já tinha comprado caps de 20mg ele me orientou tomar só 2 ! Somando 40mg ! Como é meu primeiro contato to pensando em ir na farmácia de manipulação e pedir para diminuir a dose das caps!  Até porque eu posso ganhar massa mas também não mt ! Por causa da minha categoria que luto e etc ! 

 Coloquei fotos agora no tópico ! 

[guribk 297]

ACompanhando! boa sorte!

[Luan Leal 801]

3 horas atrás, Cristiane Quadros disse:

Em 27/11/2017 em 22:09, Luan Leal disse:

 

 Eu percebi que quando corto os carbos de noite ! Além de eu dormir melhor eu consigo reduzir a gordura abdominal! 

Entendi.

 

2 horas atrás, Cristiane Quadros disse:

Coloquei fotos agora no tópico ! 

O shape tá muito bom, vai na fé! Continua nessa pegada ai!!!

[Norton 3556]

4 horas atrás, Cristiane Quadros disse:

 Eu percebi que quando corto os carbos de noite ! Além de eu dormir melhor eu consigo reduzir a gordura abdominal! 

 

Quanto mais cortar o carbo será ainda melhor para reduzir a gordura.

[ChikenGirl 7]

Acompanhando!! Tem foto de antes?

[Visitante]

11 horas atrás, ChikenGirl disse:

Acompanhando!! Tem foto de antes?

 Não to conseguindo enviar as fotos do início ! Teve mudança ! Mas bem pouco !  Daqui uns dias atualizo . Bjs 

[Jonas Freitas 84]

Em 30/11/2017 em 19:27, Cristiane Quadros disse:

 Não to conseguindo enviar as fotos do início ! Teve mudança ! Mas bem pouco !  Daqui uns dias atualizo . Bjs 

posta no imgur e compartilha o link da foto aqui, não vai pesar no limite que o forum da... att

[Lorena Santos 105]

Acompanhando!!

Ta comendo pra caramba ein?!

Coisa booa kkkkk

Minha dieta ta na faixa dos 2700 também...

Bons ganhos

[cassioramos.cr 2014]

Em 27/11/2017 em 02:39, Cristiane Quadros disse:

 

SEXO: Feminino

IDADE : 22 anos

ALTURA: 1,57

PESO: 64 kg 

BF : 16%

MESOMORFO

 

SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit.

faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico !

estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . 

"toda ajuda e opinião será bem vinda "

 

BULKING TOTAL 2818 kcal

 

    

CAFÉ DA MANHA 6:30
1mg	vitamina C	PROTEINAS	51,1
200g	banana	GORDURAS	13,7
100g	ovo	CARBOIDRATOS	73,3
30g	aveia em flocos
40g	whey protein
LANCHE DA MANHA 09:00
200g	banana	PROTEINAS	45,1
100g	ovo	GORDURAS	4,6
60g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	85,9
ALMOÇO 12:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	38,3
150g	arroz integral	GORDURAS	14,3
100g	frango grelhado	CARBOIDRATOS	48,3
150g	beterraba,brocolis,cenoura
1 caps	vitaminico
LANCHE DA TARDE 14:30
100g	batata doce	PROTEINAS	5,5
100g	arroz integral	GORDURAS	1,5
30g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	57,4
50g	morango
50g	manga
PRÉ TREINO 17:00
200g	batata doce	PROTEINAS	4,9
5g	BCAA	GORDURAS	0,4
100g	abacaxi	CARBOIDRATOS	53,8
PÓS TREINO 19:00
40g	whey protein	PROTEINAS	29
5g	BCAA	GORDURAS	2,4
100g	batata doce	CARBOIDRATOS	27,4
JANTAR 22:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	48,5
150g	frango grelhado	GORDURAS	13,7
	salada	CARBOIDRATOS	2,2
CEIA 00:00
100g	clara de ovo	PROTEINAS	17
25g	castanha	GORDURAS	16
		CARBOIDRATOS	3,8
30%	PROTEINAS	TOTAL
20%	GORDURAS	PROTEINAS	239,4
50%	CARBOIDRATOS	GORDURAS	66,6
		CARBOIDRATOS	352,1

 

 

 

Spoiler

"quem tiver acompanhando dá um salve "

Bons Ganhos

Bom, se somar as calorias de cada macro, dá quase 3000kcal. Particularmente acho que é muito pra começar, mas se sue gasto calórico é tão alto quanto diz, ok. De qualquer forma o jeito é colocar em prática e ir ajustando. O único motivo que não gosto de sair comendo muito é porque depois tu quase não dá conta de comer tudo conforme as calorias ficam mais altas.

 

Também achei a ingestão de proteínas altinha. Eu começaria com menos e então aumentaria a ingestão de gordura e/ou de carbo.

 

Acho que sua segunda refeição está com as proteínas contadas de forma errada, assim como também acho que a dosagem de vitamina C seria de 1g e não de 1mg.

 

Enfim, acompanhando e boa sorte!  

 

 

[Visitante]

Até agora nenhum colateral mt ruim !  sempre tive rosto largo, mas to com achando ele mais grandinho ! Mas não chega a ser masculino kkk ! Meu libido tá melhor ! Minha menstruação tbm veio normal , a oleosidade da pele passou ( eu acho ) como eu to cuidando do rosto e dos cabelos praticamente o dia inteiro, posso não ter notado, mas ainda NADA de espinhas . Quanto aos ganhos ! Estou visivelmente mais forte . Mas ainda com aquele aspecto de OGRA ! Apartir de hoje estou mudando a dieta, vou focar em ficar mais definida ! Na tarde eu ajusto a Dieta no Post e coloco fotos ( tenho que descobrir como faz para postar no Imigur . 

 

Em 04/12/2017 em 03:42, Hannibal Lecter disse:

Bom, se somar as calorias de cada macro, dá quase 3000kcal. Particularmente acho que é muito pra começar, mas se sue gasto calórico é tão alto quanto diz, ok. De qualquer forma o jeito é colocar em prática e ir ajustando. O único motivo que não gosto de sair comendo muito é porque depois tu quase não dá conta de comer tudo conforme as calorias ficam mais altas.

 

Também achei a ingestão de proteínas altinha. Eu começaria com menos e então aumentaria a ingestão de gordura e/ou de carbo.

 

Acho que sua segunda refeição está com as proteínas contadas de forma errada, assim como também acho que a dosagem de vitamina C seria de 1g e não de 1mg.

 

Enfim, acompanhando e boa sorte!  

 

 

Hoje já ajusto a dieta !!!  Escrevi errado a vitamina ? mas é 1g mesmo . Você que é mais experiente ! Sabe se tem problema em tomar o Pantogar ? Não estou com queda de cabelo ! Mas antes eu estava fazendo um tratamento para crescer os cabelos ! E parei ! Queria retomar ! Tem algum problema tomar durante o ciclo ?