DIETA BULKING "COM FOTOS" fm

[Visitante]

 

SEXO: Feminino

IDADE : 22 anos

ALTURA: 1,57

PESO: 64 kg 

BF : 16%

MESOMORFO

 

SOFRO MUITO com a Dieta, pois sou atleta de Jiu Jitsu , treino 2x por dia mais a preparação física que não é nada fácil que é o Crossfit.

faço Periodização de treino para não chegar no OverTraining , mas quando o assunto é dieta complica, por automaticamente tenho que comer muito mais por conta do meu gasto calórico !

estou fazendo um ciclo de Oxandrolona 40mg/dia ( em breve link do relato do ciclo ) comecei o ciclo faz 1 semana sem controlar a dieta, comendo pouco , comendo sujo, mesmo assim já percebi aumento de massa muscular. Decidi então focar também na dieta para ter ganhos melhores. A ideia é fazer 5 semanas de Bulking + 3 semanas de Cutting . 

"toda ajuda e opinião será bem vinda "

 

BULKING TOTAL 2818 kcal

 

    

CAFÉ DA MANHA 6:30
1mg	vitamina C	PROTEINAS	51,1
200g	banana	GORDURAS	13,7
100g	ovo	CARBOIDRATOS	73,3
30g	aveia em flocos
40g	whey protein
LANCHE DA MANHA 09:00
200g	banana	PROTEINAS	45,1
100g	ovo	GORDURAS	4,6
60g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	85,9
ALMOÇO 12:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	38,3
150g	arroz integral	GORDURAS	14,3
100g	frango grelhado	CARBOIDRATOS	48,3
150g	beterraba,brocolis,cenoura
1 caps	vitaminico
LANCHE DA TARDE 14:30
100g	batata doce	PROTEINAS	5,5
100g	arroz integral	GORDURAS	1,5
30g	aveia em flocos	CARBOIDRATOS	57,4
50g	morango
50g	manga
PRÉ TREINO 17:00
200g	batata doce	PROTEINAS	4,9
5g	BCAA	GORDURAS	0,4
100g	abacaxi	CARBOIDRATOS	53,8
PÓS TREINO 19:00
40g	whey protein	PROTEINAS	29
5g	BCAA	GORDURAS	2,4
100g	batata doce	CARBOIDRATOS	27,4
JANTAR 22:00
1 caps	tribulus	PROTEINAS	48,5
150g	frango grelhado	GORDURAS	13,7
	salada	CARBOIDRATOS	2,2
CEIA 00:00
100g	clara de ovo	PROTEINAS	17
25g	castanha	GORDURAS	16
		CARBOIDRATOS	3,8
30%	PROTEINAS	TOTAL
20%	GORDURAS	PROTEINAS	239,4
50%	CARBOIDRATOS	GORDURAS	66,6
		CARBOIDRATOS	352,1

 

 

 

 

"quem tiver acompanhando dá um salve "

Bons Ganhos

Editado Novembro 29, 2017 às 17:57 por Visitante
Fotos

[mistyry28 48]

Puta que pariu.

Eu tenho um ódio de quem fala que sofre com dieta porq tem que comer muito.

E eu passando fome em dieta.

Se eu pudesse eu comia uns 10 boi por dia junto com 1kg de arroz

[Visitante]

2 horas atrás, mistyry28 disse:

Puta que pariu.

Eu tenho um ódio de quem fala que sofre com dieta porq tem que comer muito.

E eu passando fome em dieta.

Se eu pudesse eu comia uns 10 boi por dia junto com 1kg de arroz

hahahahaha  eu como demais para meu tamanho , problema é ... comer o mais limpo possivel e sem besteira... sem sal , sem açucares só gordura boa e etc... ainda nao tenho o costume de dieta e acho essa a pior parte , ainda mais que a quantidade que tenho que comer é equivalente a um Homem . haha um dia eu chego lá

[JZen 251]

3 horas atrás, mistyry28 disse:

Puta que pariu.

Eu tenho um ódio de quem fala que sofre com dieta porq tem que comer muito.

E eu passando fome em dieta.

Se eu pudesse eu comia uns 10 boi por dia junto com 1kg de arroz

 

Ter dificuldade pra comer tudo o que está na dieta é tão ruim quanto passar fome, só quem passa por isso sabe o quão desconfortável é ficar 30 minutos olhando pra comida e forçando pra comer tudo.

 

Sobre o tópico:

Sem dúvidas a melhor estratégia é comer limpo, mesmo que com AEs. Muitos descuidam da dieta durante um protocolo com uso de ergogênicos e mesmo assim vêem resultados bons, mas infelizmente não entendem que seriam 10x melhores se tivesse se dedicado na dieta, fico feliz que tenha visto isso.

Esse é seu primeiro contato com oxandrolona ? 

 

Do mais, acompanhando e boa sorte nos ganhos.

[mistyry28 48]

11 horas atrás, Cristiane Quadros disse:

hahahahaha  eu como demais para meu tamanho , problema é ... comer o mais limpo possivel e sem besteira... sem sal , sem açucares só gordura boa e etc... ainda nao tenho o costume de dieta e acho essa a pior parte , ainda mais que a quantidade que tenho que comer é equivalente a um Homem . haha um dia eu chego lá

Você usa muito arroz integral,batata doce e aveia.

Eu sei que você quer fazer o bulking o mais limpo possível, mas com esses alimentos você vai ter muita dificuldade em mandar calorias pra dentro.

Desde que você conte os macros é se mantenha no seu limite calórico é melhor utilizar carbos de alto IG e sem fibras.

 

Usa uva-passa, tem muito carbo em pouca quantidade.

Usa refeições líquidas e com alta kcal. Tipo vitamina de banana.

Arroz branco e etc.

Tira a salada tbm, você tem dificuldade em mandar essas kcal toda pra dentro a salada só vai ocupar espaço no seu estômago.

 

Com essas dicas aí você vai mandar as mesmas calorias infinitamente mais fácil e vai continuar em uma dieta limpa com as kcal controlada

[Luan Leal 801]

Acompanhando.

Você corta os carbos a noite, por quê?

 

[Jack Viana 25]

A dieta esta boa , bons ganhos , VIVA CAPÃO !!!

[Visitante]

Em 27/11/2017 em 11:13, JZen disse:

 

Ter dificuldade pra comer tudo o que está na dieta é tão ruim quanto passar fome, só quem passa por isso sabe o quão desconfortável é ficar 30 minutos olhando pra comida e forçando pra comer tudo.

 

Sobre o tópico:

Sem dúvidas a melhor estratégia é comer limpo, mesmo que com AEs. Muitos descuidam da dieta durante um protocolo com uso de ergogênicos e mesmo assim vêem resultados bons, mas infelizmente não entendem que seriam 10x melhores se tivesse se dedicado na dieta, fico feliz que tenha visto isso.

Esse é seu primeiro contato com oxandrolona ? 

 

Do mais, acompanhando e boa sorte nos ganhos.

 Sim é o primeiro contato!!!   

1 hora atrás, Jack Viana disse:

A dieta esta boa , bons ganhos , VIVA CAPÃO !!!

  Hahahaa viva !! É daqui ?

16 horas atrás, mistyry28 disse:

Você usa muito arroz integral,batata doce e aveia.

Eu sei que você quer fazer o bulking o mais limpo possível, mas com esses alimentos você vai ter muita dificuldade em mandar calorias pra dentro.

Desde que você conte os macros é se mantenha no seu limite calórico é melhor utilizar carbos de alto IG e sem fibras.

 

Usa uva-passa, tem muito carbo em pouca quantidade.

Usa refeições líquidas e com alta kcal. Tipo vitamina de banana.

Arroz branco e etc.

Tira a salada tbm, você tem dificuldade em mandar essas kcal toda pra dentro a salada só vai ocupar espaço no seu estômago.

 

Com essas dicas aí você vai mandar as mesmas calorias infinitamente mais fácil e vai continuar em uma dieta limpa com as kcal controlada

 Já estou fazendo a substituição do arroz integral para o arroz branco ! E cortando a salada e substituindo por sucos vitaminicos ! Obrigada pela dica 

[Visitante]

Em 27/11/2017 em 23:09, Luan Leal disse:

Acompanhando.

Você corta os carbos a noite, por quê?

 

 Eu percebi que quando corto os carbos de noite ! Além de eu dormir melhor eu consigo reduzir a gordura abdominal! 

[mootley 1056]

Caramba, achei uma mulher comendo mais do que eu!

Quando eu levava meu treino a sério já cheguei a 2700kcal. Agora fico tentando não passar das 1700...

Se tiver dificuldades, use um hipercalórico. Na seção de nutrição aqui do fórum tem receitas caseiras fáceis e baratas, muito melhor do que os comprados.

Bate com leite, se você não tiver intolerância, e parte pro abraço. Vão aí umas 800kcal fáceis.

No geral gostei da sua dieta, embora tenha refeições demais para o meu gosto. Sinto mais dificuldade em comer toda hora do que fazer poucas refeições maiores.

Engraçado vc falar que dorme melhor sem carbos à noite, em geral é o contrário. Se bem que tem carbo a dar de pau aí,  tirar em uma refeição não deve fazer diferença.

Quanto à Oxan, não acha 40mg muito pra começar?