Estou há 5 meses nesse ABC2x, acredito que está na hora de mudar...

[s3ng1r 0]

Primeiramente gostaria de agradecer o autor desse tópico

pela primeira vez eu fiz uma série que tenho tido resultado com ganho de massa, porém já estou alguns meses nela e não tenho sentido a mesma progressão e dificuldade de fazer a progressão de carga no supino por exemplo, confesso que por cair no sabádo o dia das pernas não tem sido bastante cumprido. Mas de forma geral pode colocar uns 4 5 meses nessa série.
A >

Paralela Fechada Tríceps 4 x 8-10

Supino Aberto 5x5
Supino Fechado Triceps 4x8

Desenvolvimento Militar no Banco 5x5

Crucifixo Deitado com Halter 4x8

Triceps Pulley

B >

Barra Fixa Pronada 4x8 (Não consigo fazer todas)

Remada Curvada 4x8

Serrote no Banco 2x20

Barra Fixa Supinada 4x8

Rosca Biceps 3x12

Martelo 3x12

Trapezio com halter 4 x 15

C >

Agachamento 5x5

Leg 45 4x8

RDL 4x8

Agachamento Unilateral com Halter 4x8

Panturrilha inclinada num aparelho louco la 3x20

 

Então galera, gostaria de saber o que preciso variar, depois desses meses para continuar conseguindo os constante resultado, junto com aumento de força. Diferentes estímulos são importantes e preciso de conselhos no que mudar e em quanto tempo ficar nesse set.

 

Desde já grato a todos.

[jotaro 82]

Eu sou leigo nesse quesito mas acho que uma periodização e um deload cairiam bem. 

[Edge 2]

sem duvidas tem muitas pessoas aqui no forum com mais experiencia e conhecimento para opinar

 

na MINHA opiniao

 

pode reagrupar os musculos e manter o abc

 

pode desencanar de manter dia fixo p cada treino e deixar p semana seguinte o q vc nao conseguiu treinar 2x na semana anterior

 

pode priorizar a base em alguns exercicios para ganhar força para executar outros q vc nao esta conseguindo evoluir na carga(supino por exemplo exige bastante dos ombros e do triceps)

 

apenas a carga n quer dizer tanto e sim o desafio q vc da para a fibra(se só carga fosse alguma coisa quem entra magro na academia nao ia crescer nunca,pois coloca poucas cargas no inicio),ai entra intensidade e variação de treino para o corpo nao acostumar sempre a mesma rotina de exercicios,por exemplo,vc pode alterar os grupos e manter o abc,pode alterar a ordem q executa os exercicios e manter o abc,pode mudar o numero de repetições e intervalo e manter o abc,etc...só tem q manter o corpo em desafio para nao estagnar