Treino ABC

[whey de morango 0]

Idade: 26
Altura: 1,75
Peso: 72
BF: 22% (1 mês atrás, antes da dieta)
Objetivo do treino: hipertrofia/redução de bf

 

Meu treino era horrível e montei esse com a ajuda da internet. O que vocês acham? Academia Smart Fit.

Treino há 3 meses.

Treino A (peito, triceps, ombro):

Peito:

4x8 supino reto com halteres

3x8 crucifixo inclinado

3x8 pullover (+ pra frente pretendo trocar por paralelas)

Tríceps:

3x10 triceps testa barra w declinado

2x10 triceps na  com barra v (+ pra frente pretendo trocar por paralelas)

2x10 triceps francês

Ombros:

3x10 elevação mista (lateral+frontal)

2x10 arnold sentado alternado

3x10 remada alta

Treino B (costas, bíceps):

Costas:

3x10 puxada polia barra frente (pretendo trocar por barra, mas ainda não aguento muitas)

3x10 puxada polia triângulo

3x10 remada baixa

3x10 hiperextensão lombar (+ pra frente trocar pelo levantamento terra)

Bíceps:

3x10 biceps máquina 

2x10 rosca concentrada

2x10 rosca direta na polia

 

Treino C (inferior):

Coxas:

3x10 Agachamento no smith

3x10 Extensora (+ segura 10s última repetição)

3x10 Legpress 45°

3x10 Mesa Flexora

Panturrilha:

3x10 panturrilha na máquina de gêmeos

3x10 panturrilha no Legpress 45° 

 

Abdominal - dia sim/dia não:

treino do Leandro Twin

 

Além disso, panturrilha no leg 180° todo treino (menos no treino de perna, que faço outros exercícios)

Editado Novembro 26, 2017 às 03:34 por whey de morango
incompleto