Zone diet e quantidade de calorias

[spit_fire 129]

Pessoal, estive lendo sobre a dieta da zona a título de curiosidade e fiz alguns cálculos de acordo com meu objetivo que é ganhar peso. Resumidamente, o resultado é que segundo essa dieta, eu preciso comer algo em torno de 1000 calorias para chegar no peso desejado. Obviamente existe alguma coisa muito errada, pois eu sei que mantenho o peso comendo 1900 e também consigo perder peso comendo 1700.. Logo, onde vou chegar com essas 1000 calorias?

Pesquisando em alguns fóruns gringos, eles dizem que existem muitas calorias escondidas nos blocos, por exemplo: gorduras nos blocos de proteínas. Então eu precisaria mais de 1000 destas calorias escondidas pra ganhar peso.

Enfim, eu gostaria apenas de ter um melhor entendimento sobre essa dieta.

[JuanLobo222 1]

1000 calorias só?
Acho que vc fez o calculo errado, amigo
Talvez seja 1000 calorias a mais que vc gasta, por exemplo, se gasta 1900 durante o dia, então teria que consumir 2900, assim teria saldo calórico.
 

[spit_fire 129]

3 minutos atrás, JuanLobo222 disse:

1000 calorias só?
Acho que vc fez o calculo errado, amigo
Talvez seja 1000 calorias a mais que vc gasta, por exemplo, se gasta 1900 durante o dia, então teria que consumir 2900, assim teria saldo calórico.
 

 

Eu fiz o cálculo de acordo com este site:

 

https://pt.calcuworld.com/nutricao/dieta-da-zona/

 

O resultado foram 13 blocos. E segundo o PDF no link abaixo:

 

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_2015_05_Zone6.pdf

• 7 g of protein = 1 block of protein
• 9 g of carbohydrate = 1 block of carbohydrate
• 1.5 g of fat = 1 block of fat

Então se você fizer as contas, cada bloco contém 77,5 kcals. Então 13 blocos = 1007,5 kcals.

 

Eu estou calculando para um indivíduo de 70 kg com 15% de BF, pois estou com 65 e quero chegar aos 70 kg.

 

 

 

[JuanLobo222 1]

Parecido com meu caso.
Peso 65 e quero chegar a 75.
Meu gasto calórico é 2000 aproximadamente, então consumo cause 3000 por dia.
Uso essa planilha aqui para fazer os caculos dos macros, da uma olha pra ver se te ajuda.
 

Gorgonoid - Planilha Completa (LIMPA).xlsx

Talvez esses viedos te ajude

 

[spit_fire 129]

2 horas atrás, JuanLobo222 disse:

Parecido com meu caso.
Peso 65 e quero chegar a 75.
Meu gasto calórico é 2000 aproximadamente, então consumo cause 3000 por dia.
Uso essa planilha aqui para fazer os caculos dos macros, da uma olha pra ver se te ajuda.
 

Gorgonoid - Planilha Completa (LIMPA).xlsx

Talvez esses viedos te ajude

 

 

Agradeço pelas dicas! Atualmente uso o MyFitnesspal para bater os macros e acho bem prático, visto que sigo uma dieta mais flexível.

 

Mas minha intenção com o tópico não é montar minha dieta. Eu quero mesmo é entender se esse cálculo da zone diet está errado, e porque eles indicam este tipo de dieta até mesmo para atletas que possuem uma demanda calórica alta.