Treino ABC

[whey de morango 0]

Idade: 26
Altura: 1,75
Peso: 72
BF: 22% (isto há um mês atrás quando fui na nutricionista e peguei minha dieta, cuja estou seguindo à risca)
Medidas: torax 96, cintura 81, abdome 86, quadril 97, braços 33 e 32, coxas 53 e 53, panturrilhas 37 e 37
Objetivo do treino: hipertrofia/redução de bf

Estou entrando no terceiro mês de academia (smart fit), meu treino anterior era um genérico ridículo, falei com um instrutor e ele me passou o treino abaixo.

A minha dúvida é se está bom, pois alguns exercícios parecem muito similares. Por gentileza, gostaria que vocês me ajudassem a complementar ou substituir o que for necessário.

Obrigado.

TREINO ABC
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Treino A (peito, triceps, costas):
4x10 crucifixo inclinado

4x10 pullover

4x10 peckdeck

3x10 triceps polia barra

3x10 triceps testa barra w

3x10 triceps francês

3x10 elevação lateral

3x10 elevação diagonal

3x10 remada alta

Treino B (costas, bíceps):
3x10 puxada polia triângulo

3x10 puxada polia barra frente

3x10 pulldown na máquina

3x10 pulldown no cross (serrátil)

3x10 biceps máquina 

3x10 rosca concentrada

3x10 rosca direta polia

 

Treino C (inferior):

4x10 Legpress

4x10 Extensora (+ segura 10s última repetição)

4x10 Flexora

4x10 Abdutora

4x10 Adutora

4x10 Agachamento Smith

4x10 Mesa Flexora

4x10 Gêmeos máquina em pé

4x10 Legpress 45°

 

Abdominal - dia sim/dia não:

4x15 lombar máquina

4x15 hiperextensão lombar

4x15 infra

4x15 oblíquo

4x15 remador

4x15 supra

[Danusio 36]

Caraca, que treino merda. Tem ctz que o cara era educador físico? Dá uma lida aqui: