[PRIMEIRO CICLO] ENANTATO + BOLDENONA

[Lenin171]

2 horas atrás, guribk disse:

Issso e depois ds4dn!  ate iniciar a tpc

 

Valeu mano, os veneno chegam hoje, vou ver que dia vou buscar na casa do meu amigo.

[guribk]

2 horas atrás, Lenin171 disse:

Valeu mano, os veneno chegam hoje, vou ver que dia vou buscar na casa do meu amigo.

Belezaa!  

[Samuka_18k]

Acompanhando

[Lenin171]

Em 28/11/2017 em 00:17, Samuka_18k disse:

Acompanhando

OPA IRMÃO SEJA BEM VINDO

ENTÃO PESSOAL, PEGUEI OS PRODUTOS, ESTÃO TODOS AQUI, PRETENDO INICIAR O CICLO SEGUNDA FEIRA, FIZ ALGUMAS CORREÇÕES NA DIETA, AUMENTEI ALGUMAS REFEIÇÕES E DIMINUI OUTRAS POR QUESTÃO DA MINHA SAÚDE INTESTINAL.

O PROTOCOLO ESTA MONTADO, A TPC TAMBÉM, PEÇO QUE QUEM ENTRAR AGORA AVALIE E DÊ SUGESTÕES POIS AINDA HÁ TEMPO, MAS CREIO QUE ESTEJA TUDO NOS CONFORMES PRA INICIAR.

DESDE JÁ AGRADEÇO.

[Luan Leal]

Segunda feira é nois!!! hahahaha

[guribk]

47 minutos atrás, Lenin171 disse:

OPA IRMÃO SEJA BEM VINDO

ENTÃO PESSOAL, PEGUEI OS PRODUTOS, ESTÃO TODOS AQUI, PRETENDO INICIAR O CICLO SEGUNDA FEIRA, FIZ ALGUMAS CORREÇÕES NA DIETA, AUMENTEI ALGUMAS REFEIÇÕES E DIMINUI OUTRAS POR QUESTÃO DA MINHA SAÚDE INTESTINAL.

O PROTOCOLO ESTA MONTADO, A TPC TAMBÉM, PEÇO QUE QUEM ENTRAR AGORA AVALIE E DÊ SUGESTÕES POIS AINDA HÁ TEMPO, MAS CREIO QUE ESTEJA TUDO NOS CONFORMES PRA INICIAR.

DESDE JÁ AGRADEÇO.

Pode informar as mudanças nas refeiçoes?

 

e boa sorte!  bora pras agulhadas! kk

[Lenin171]

Em 29/11/2017 em 13:30, guribk disse:

Pode informar as mudanças nas refeiçoes?

 

e boa sorte!  bora pras agulhadas! kk

ja atualizei no primeiro post irmão, confere la

[guribk]

35 minutos atrás, Lenin171 disse:

ja atualizei no primeiro post irmão, confere la

tenta colocar os macros/micros de cada item que voce usa na sua dieta... Pra geral ajudar e pra voce se organizar melhor;

 2 tipo de proteína em uma só refeição e disperdicio. 

Adiciona algo verde. ( saladas , vegetais )

3 refeiçoes solidas somente, acho pouco.

Ao meu ver, seria isso que eu posso lhe ajudar e indicar  

 

DIETA

 

DESJEJUM:

SHAKE

70G BANANA

1 MAÇÃ

50G FARINHA DE AVEIA

20G ALBUMINA

20G WHEY PROTEIN   -  NAO VEJO NECESSIDADE DE 2 TIPO DE PROTEINA. 

SÓLIDO

4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

3 OVOS MEXIDOS

 

PÓS TREINO:

40G WHEY

15G PALATINOSE OU MALTO

 

ALMOÇO:

300G ARROZ

150G PEITO DE FRANGO

 

LANCHE DA TARDE:

200G DE BATATA INGLESA OU DOCE

100G PEITO DE FRANGO

OU

SUCO DE CLARA DE OVOS COM AVEIA

 

JANTAR: 

300G MACARRÃO INTEGRAL

120G PEITO DE FRANGO

1 COL DE AZEITE DE OLIVA

 

CEIA:

30G CASEINA

15G PASTA DE AMENDOIM

 

TOTAL: 3229 KCAL (500-700KCAL DE EXCEDENTE, VOU IR REGULANDO CONFORME O SHAPE FOR EVOLUINDO)

 

[Lenin171]

3 horas atrás, guribk disse:

tenta colocar os macros/micros de cada item que voce usa na sua dieta... Pra geral ajudar e pra voce se organizar melhor;

 2 tipo de proteína em uma só refeição e disperdicio. 

Adiciona algo verde. ( saladas , vegetais )

3 refeiçoes solidas somente, acho pouco.

Ao meu ver, seria isso que eu posso lhe ajudar e indicar  

 

DIETA

 

DESJEJUM:

SHAKE

70G BANANA

1 MAÇÃ

50G FARINHA DE AVEIA

20G ALBUMINA

20G WHEY PROTEIN   -  NAO VEJO NECESSIDADE DE 2 TIPO DE PROTEINA. 

SÓLIDO

4 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

3 OVOS MEXIDOS

 

PÓS TREINO:

40G WHEY

15G PALATINOSE OU MALTO

 

ALMOÇO:

300G ARROZ

150G PEITO DE FRANGO

 

LANCHE DA TARDE:

200G DE BATATA INGLESA OU DOCE

100G PEITO DE FRANGO

OU

SUCO DE CLARA DE OVOS COM AVEIA

 

JANTAR: 

300G MACARRÃO INTEGRAL

120G PEITO DE FRANGO

1 COL DE AZEITE DE OLIVA

 

CEIA:

30G CASEINA

15G PASTA DE AMENDOIM

 

TOTAL: 3229 KCAL (500-700KCAL DE EXCEDENTE, VOU IR REGULANDO CONFORME O SHAPE FOR EVOLUINDO)

 

Sao no total 6 refeições, 4 delas são sólidas, porque eu faço Jejum de 12 horas, não curto ficar fazendo 8 refeições por dia, o shake de manhã foi o rapaz que eu faço acompanhamento que passou, na verdade no lugar da Albumina eram pra ser claras de ovo, mas eu troquei.

As saladas eu não adicionei pois não tem valor calórico, mas fazem parte das refeições maiores (almoço e jantar)

[guribk]

13 horas atrás, Lenin171 disse:

Sao no total 6 refeições, 4 delas são sólidas, porque eu faço Jejum de 12 horas, não curto ficar fazendo 8 refeições por dia, o shake de manhã foi o rapaz que eu faço acompanhamento que passou, na verdade no lugar da Albumina eram pra ser claras de ovo, mas eu troquei.

As saladas eu não adicionei pois não tem valor calórico, mas fazem parte das refeições maiores (almoço e jantar)

 

entendo vc faz jejum  nao tinha visto.

 

Na minha opniao, e muita proteina em uma refeição, pode estar jogando fora.

Salada e legumes ajudam bastante em dietas com restrições! ainda mais você que nao usa multivitamínico, ajuda para suprir a falta de certos nutrientes. 

Mas sao so dicas! para uma melhor qualidade de dieta, voce acata se quiser!  

 

Abraço