dieta para emagrecer

[luisfelipecs_]

Altura: 1,75

Peso: 85,00

Idade: 21 anos

Objetivo da dieta: cutting 

 

                                                                   bom dia, to voltando a academia e agora decidi melhorar meu corpo de vez porque ja to ficando com vergonha dele e gostaria muito da ajuda de vocês, to sem dinheiro no momento para pagar nutricionista então fui para o fórum mesmo procurar sobre dieta e como medir o numero de calorias, proteína, carboidrato e gordura da dieta 

 

 

Café da manhã (6:40h)

 

150 g de banana                 kcal 178g    carb 45g  prot 2g    gord 0g

100g de aveia em flocos   kcal 384g    carb 67g   prot 16g  gord 6g

                                              total 552g     112g             18g         6g

 

Lanche da Manhã (10:00h)

 

3 ovos cozidos             total:  kcal 209g  carb 1g    prot 16g   gord 14g

                                          

Almoço 12:30

 

3 ovos cozidos          kcal 209g  carb 1g    prot 16g   gord 14g

150g de frango          kcal 259g   carb 0      prot 46g    gord 6g

200g de arroz            kcal  271g  carb 55g  prot 5g     gord 2g

TOTAL                        kcal  739g  carb 56g   prot 67g   gord 22g

 

 

Lanche da tarde 15:30

 

4 ovos de galinha       Kcal 279g     carb 2g     prot 22g     gord 19

100g de batata doce  kcal 76g       carb 17g    prot 1g       gord 0

TOTAL                          kcal 355       carb 19g    prot 23g     gord 19

 

 

Pre treino ( 19:30 )

 

150g de batata doce  

TOTAL                          kcal 114      carb 16g   prot 2g     gord 0

 

 

Pos treino ( 21:00 ) 

 

150g de frango        Kcal 259     carb 0    prot 46    gord 6

100G de batata doce Kcal 76     carb 17     prot 1g    gord 0

TOTAL                          kcal 335     carb 17g   prot 47    gord 6

 

 

TOTAL  DA DIETA                         kcal 2314      carb 207g   prot 173g   gord 67g 

Aguá: tento tomar 3L

 

 

 

 

 

Por enquanto suplemento so to tomando um polivitamínico lavitan A-Z mas talvez final do mês tome creatina também 

 

 

 

 

 

 

[NILLSCHRISTIE]

Qual sua rotina? Quanto tempo de sono, e por qual período? 

Quanto tempo de treino?

...

[luisfelipecs_]

3 horas atrás, mariomporto disse:

Qual sua rotina? Quanto tempo de sono, e por qual período? 

Quanto tempo de treino?

...

trabalho de manha e a tarde e a noite fico livre e vou pra acad, durmo de 6 a 7 hrs , eu ja treinei mas sempre treinava e parava mas agora quero não parar 

[Badiani]

pouca gordura....

[NILLSCHRISTIE]

17 horas atrás, luisfelipecs_ disse:

trabalho de manha e a tarde e a noite fico livre e vou pra acad, durmo de 6 a 7 hrs , eu ja treinei mas sempre treinava e parava mas agora quero não parar 

Puxa os 3 ovos cozidos e as 200gramas de arroz para antes de dormir, no restante está ok.

Força ai, o principal você já fez, que foi procurar entender um pouco sobre.

Abraço.

[luisfelipecs_]

2 horas atrás, mariomporto disse:

Puxa os 3 ovos cozidos e as 200gramas de arroz para antes de dormir, no restante está ok.

Força ai, o principal você já fez, que foi procurar entender um pouco sobre.

Abraço.

obrigado pela força, abraço.