É possível construir pernas e glúteos sem agachamento?

[Ana Gabrieli Marinho 5]

Tenho problema na coluna e não posso fazer Agachamento.É possível hipertrofiar minhas pernas e meus glúteos sem esse exercício?

[MarcosMakaveli 290]

5 horas atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Tenho problema na coluna e não posso fazer Agachamento.É possível hipertrofiar minhas pernas e meus glúteos sem esse exercício?

É possível sim, mas no seu caso com problema na coluna fica bem mais difícil já que se o seu problema realmente for na coluna, você não poderá de forma alguma executar exercícios como Stiff, RDL, Levantamento Terra, Passada, Sumô, Afundo, Leg Press, só sobrando as máquinas de extensão e flexão, adução e abdução... E sinceramente, só com isso é muito difícil.

Editado Novembro 18, 2017 às 02:59 por MarcosMakaveli

[Gusttavo12 39]

10 minutos atrás, MarcosMakaveli disse:

É possível sim, mas no seu caso com problema na coluna fica bem mais difícil já que se o seu problema realmente for na coluna, você não poderá de forma alguma executar exercícios como Stiff, RDL, Levantamento Terra, Passada, Sumô, Afundo, Leg Press, só sobrando as máquinas de extensão e flexão, adução e abdução... E sinceramente, só com isso é muito difícil.

Exato. Será necessário muito tempo mesmo para desenvolver os glúteos e pernas só com extensora e flexora.

[Ana Gabrieli Marinho 5]

10 horas atrás, MarcosMakaveli disse:

É possível sim, mas no seu caso com problema na coluna fica bem mais difícil já que se o seu problema realmente for na coluna, você não poderá de forma alguma executar exercícios como Stiff, RDL, Levantamento Terra, Passada, Sumô, Afundo, Leg Press, só sobrando as máquinas de extensão e flexão, adução e abdução... E sinceramente, só com isso é muito difícil.

O médico disse que eu posso sim fazer agachamentos,porém tenho medo de piorar minha lesão.Então fico na dúvida se faço ou não 

10 horas atrás, Gusttavo12 disse:

Exato. Será necessário muito tempo mesmo para desenvolver os glúteos e pernas só com extensora e flexora.

Minhas pernas já são um pouco desenvolvidas.São os glúteos meu ponto fraco.

[Coverdale 33]

qual problema voce tem na coluna?

[Roque Matheus 50]

Claro que é possível, existe uma variedade de exercícios para glúteos, talvez não tão eficientes quando agachamento, mas tem sim e funcionam, Dá uma olhada http://www.mundoboaforma.com.br/10-melhores-exercicios-para-gluteos-casa-e-academia/.

Editado Novembro 18, 2017 às 13:55 por Roque Matheus

[GauchoMarombero 21]

Andar de bicicleta subindo subidas em marcha pesada, sprints de bicicleta e também corridas de curta distância e velocidade máxima (a pé)... isto te ajudará a construir pernas fortes e tonificadas. Não pense em fazer apenas exercícios dentro de academia, pois existem várias outras opções.

No mais, complemente com exercícios isolados na academia.

[Ana Gabrieli Marinho 5]

1 hora atrás, Coverdale disse:

qual problema voce tem na coluna?

Não é problema,eu apenas lesionei em um jogo de futsal.Ele disse que posso voltar a treinar normalmente,mas tenho medo de me machucar

[Visitante]

1 hora atrás, Ana Gabrieli Marinho disse:

Não é problema,eu apenas lesionei em um jogo de futsal.Ele disse que posso voltar a treinar normalmente,mas tenho medo de me machucar

 

Se o médico liberou, então faça mas não com tanta carga. É interessante que você trabalhe o musculo, que aumente o fluxo sanguíneo na área, pode ser que você se recupere mais rápido.

[Ana Gabrieli Marinho 5]

3 horas atrás, Roque Matheus disse:

Claro que é possível, existe uma variedade de exercícios para glúteos, talvez não tão eficientes quando agachamento, mas tem sim e funcionam, Dá uma olhada http://www.mundoboaforma.com.br/10-melhores-exercicios-para-gluteos-casa-e-academia/.

Treinar perna de segunda e quinta e glúteo aos sábados é uma boa?